A jó étrend mindig kapcsolódik a sportoló életéhez, különösen, ha cukorbetegségben szenvednek.

diabéteszes

A testmozgás és az étrend a gyógyszeres kezeléssel együtt az alapvető pillér a cukorbetegség távol tartásában. Célkitűzéseinktől függően azonban a sportgyakorlás megkövetelheti, hogy még nagyobb fegyelem legyen az étrendben.

Minél több energiát költünk, legyen szó futásról, súlyemelésről vagy focizásról, annál többet kell majd tennünk az étkezési bevitelünket igényeinkhez. Étrendünk javítása és életmódunkhoz való igazítása mindig pozitív hatással lesz ránk, de ezt a tényt hangsúlyozzák azok a cukorbetegek, akik sportolnak.

Ajánlások a cukorbetegséggel foglalkozó sportokhoz

Számos alapvető táplálkozási irányelv van, amelyet mindenkinek szem előtt kell tartania, aki rendszeresen sportol, állapotától függetlenül. Itt vannak az ajánlások, amelyeket minden sportolónak, beleértve a cukorbetegeket is, be kell tartania:

  • Fogyassza el, amire szüksége van: Célkitűzésünktől függően módosítanunk kell étrendünket. Ha például a fogyás a cél, akkor csökkentjük a kalóriabevitelt és növeljük a kiadásokat a testmozgás révén.
  • A hidratálás létfontosságú: Edzés előtt, alatt és után. Testünk 60% -ban vízből áll, és amikor megjelenik a szomjúság, már kiszáradunk. Ne várja meg, hogy eljusson erre a pontra.

Fogyasszon edzés előtt, alatt és után

Az ételek, amikor bármilyen sporttevékenységet tervezünk, rendkívül fontos minden ember állapotától függetlenül. Cukorbetegek esetén rendkívüli óvintézkedéseket fogunk tenni, és a megfelelő glükózméréseket elvégezzük, hogy megismerjük állapotunkat és helyesen tervezzük meg a tevékenységet.

Edzés előtt, Mindig tanácsos legalább 2 vagy 3 órával előre megenni, hogy amit lenyeltünk, az már megemésztődjön. A szénhidrátban és fehérjében gazdag ételek ideálisak az edzés közbeni energiához. Ha például a glikémiás indexünk az lenne 70-99 mg/dl, Indulás előtt tanácsos extra szénhidrátot bevenni. Elég lenne egy gyümölcs, gyümölcslé vagy egy energiadarab.

Az, hogy sportolás közben fogyasztunk-e ételt, vagy sem, elsősorban attól függ az elvégzendő tevékenység típusa és intenzitása. A séta, amely több zsírt fogyaszt és kevésbé befolyásolja a glükózt, nem azonos a 45 percig tartó közepes-magas tempójú futással.

Miután befejeztük az edzést, szénhidrátokat kell bevennünk feltölteni az energiatárolókat gyorsan és azért is kerülje a hipoglikémiát késői hipoglikémia (a befejezés után 6-10 órával jelentkezhet). Ha lehetséges, a hidrátokat választjuk a alacsony glikémiás index mint a teljes kiőrlésű rozskenyér vagy az aszalt gyümölcs.

Emlékszünk, mint mindig, hogy a cukorbetegek esetében fontos, hogy kérdezze meg kezelőorvosát bármilyen változással kapcsolatban diétán az igényeinek megfelelően. Tartsd észben, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrend Ez lehetővé teszi számunkra az összes szükséges tápanyag megszerzését anélkül, hogy a sportpótlás mellett kellene dönteni.

HIVATKOZÁSOK:

  • Diabetes Alapítvány. A cukorbeteg sportoló étrendje. Letöltve: 2018. október 23
  • Diabetes megoldások. Gyakorlati útmutató a fizikai aktivitáshoz és a cukorbetegséghez. Letöltve: 2018. október 23
  • Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete. Táplálkozás, étkezés és fizikai aktivitás, ha cukorbetegségben szenved. Letöltve: 2018. október 23

Cikk megosztása

A cikkben szereplő információk nem helyettesítik az egészségügyi szakember és betege közötti kapcsolatot. Kétség esetén mindig forduljon orvosához.