túlsúlyos

Bridget swinney

Igen, nagyobb az esélye a teherbe esésnek és az egészséges terhességnek, ha közel áll az ideális súlyához. A túlsúly a rendellenes menstruációs ciklusokhoz vezethet, és ez megnehezítheti a teherbe esést. A túlsúlyos nők a terhesség alatt is nagyobb valószínűséggel szenvednek egészségügyi komplikációktól, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség, valamint a nehéz szülések.

A legjobb, ha tartózkodik az olyan étrendektől, amelyek kizárnak bizonyos ételeket vagy élelmiszercsoportokat (például szénhidrátokat). Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok ember számára hatékony, de ha kihagyja a tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket, a test nem képes felszívni az egészséges terhességhez szükséges vitaminokat és tápanyagokat.

A legjobb étrend olyan, amely "jó" szénhidrátokon alapul, mint például kenyér, tészta és barna rizs, és sok alacsony zsírtartalmú fehérjét (hal, csirke és alacsony zsírtartalmú hús) tartalmaz, emellett gyümölcsöt és zöldséget, valamint alacsony - zsíros tejtermékek: zsír, például tej, joghurt vagy sajt. A gabonafélék és a hüvelyesek bevonása segíthet abban, hogy jól érezzük magunkat, akárcsak a sok víz.

A dietetikus segíthet Önnek megfelelő étrend kidolgozásában (az Amerikai Dietetikus Szövetség webhelyén találhat dietetikust a környékén).

Íme néhány tipp az egészséges fogyáshoz, mielőtt teherbe esne:

1. Ügyeljen arra, hogy mit eszik. A napi étrendnek tartalmaznia kell:

  • 5 vagy több adag gabona és liszt (beleértve legalább háromféle teljes kiőrlésű gabonát)
  • 2 csésze gyümölcs és 2 1/2 csésze válogatott zöldség (sötétzöld, narancs és C-vitaminban gazdag gyümölcs stb.)
  • Bab vagy más hüvelyesek
  • 5–6 uncia sovány fehérje különböző táplálékforrásokból (hal, bab, csirke, hús, sertés, tojás, dió)
  • 3 vagy több adag tejtermék vagy kalciumban gazdag étel (tej, sajt, joghurt)
  • 6 teáskanál növényi zsír (repceolaj, olívaolaj vagy ezekből az olajokból készült termékek).
  • Próbálja elkerülni a transz-zsírsavakat (transzzsírok, sok sült ételben és gyorsétteremben található „rossz” zsír).
2. Maradj aktív. A testmozgás tonizálja izmait, energiát ad és segít a szervezetben több kalóriát égetni, még alvás közben is. A testmozgás erősíti a csont szerkezetét, és megakadályozza, hogy a fogyás gyengítse az izmokat.

3. Tűzzön ki célul a 60 perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet a hét legtöbb napján, még akkor is, ha ezt az időt több szekcióra kell választania. Válasszon tetsző tevékenységeket, például túrázás, kerékpározás, úszás, kertészkedés, tánc vagy súlyzós edzés. Ne felejtsük el, hogy ha egyszer lefogy, a testmozgás fontos e súly fenntartása érdekében.

4. Cél, hogy heti 1-2 fontot fogyjon; ami segít biztosítani a zsírvesztést. A heti néhány fontnál jóval több fogyás azt jelentheti, hogy folyadékot veszít és izomtömeget éget zsír helyett.

5. Ne bízzon az olyan étrendekben, amelyek túl sokat ígérnek, mert nehéz számukra hatékonyak vagy biztonságosak lenni. Az egészséges testsúly elérése érdekében a legjobb ésszerű étrendet és rendszeres testmozgást követni.