Ha fájdalmas és/vagy szabálytalan időszakok, sok vérzés, görcsök, émelygés, fáradtság, szexuális fájdalom, emlékeztető hüvelyi fertőzések, nagyon érzékeny bőr- és/vagy emésztőrendszeri problémák lépnek fel, endometriózisban vagy policisztás petefészkekben szenvedhet. Ha nem szenved tőlük, akkor jó eséllyel rendelkezhet a jövőben is, ezért kiegyensúlyozott étrendet kell követnie ösztrogénekben és androgénekben.

endometriózis

A endometriosis Ez egy olyan betegség, amely nőknél fordul elő, amikor a méh szövete is rajta kívül nő. A probléma akkor merül fel, amikor a test nem képes a szöveti sejteket a menstruációs cikluson keresztül eltávolítani, és ezek felhalmozódnak. Ez annak köszönhető, hogy a az ösztrogén hormonok feleslege.

Másrészről, policisztás petefészkek Akkor fordulnak elő, amikor egy petesejt a sejtekben titkosul, mert nem fejezte be érési folyamatát. Ez annak köszönhető, hogy a felesleges androgén hormonok.

Az endometriózis és a policisztás petefészkek egyaránt meddőséget okoznak, de nem teherbe esni. Az ételek sokat tehetnek az ilyen problémákkal küzdő emberekért, bár az orvosok e tekintetben semmilyen jelzést nem adnak. Egy speciális étrend javítja az ösztrogének (vagy policisztás petefészkek esetén az androgének) termelését és túlzott eliminációját, és elkerüli azok exogén bevitelét, ezáltal csökkentve a gyulladást vagy az encystát.

Az ösztrogének szintetizálódnak a zsírszövetben, ezért kulcsfontosságú a jól szabályozott zsírszint. Egy tónusú embernek kevesebb, mint 25% testzsírnak kell lennie, míg a nők többsége 30% körüli. Tudatosítanunk kell, hogy több időt töltünk a rendszeres testmozgás gyakorlásával. Tehát, a rendszeres testmozgás (heti legalább 4-5 óra) csökkenti a test ösztrogénszintjét, míg az ülő életmód felgyorsítja őket.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a vörös hús és a telített zsír rendszeres fogyasztása hogyan súlyosbíthatja a hormonális problémákat.

Ezért szükséges a telítetlen zsírok, különösen az omega 3 hozzájárulása, amelyek képesek egyensúlyba hozni ezeket a telített zsírokat. Ezek a zsírok felgyorsítják a gyulladásos és fájdalmas folyamatokat, míg hogy az omega 3 segítség gyulladáscsökkentő 1. és 3. típusú prosztaglandinok előállításához, a gyulladás és a fájdalom javítása.

Vegyünk len- és chia-magot, diót és olajos halat hetente 2-3 alkalommal.

Másrészt meg kell kerülje a mindenféle méreganyagot, vagy olyan vegyületek, amelyek túl sok munkát jelentenek testünk számára a toxicitás/allergia szempontjából: cukor, glutén, tejtermék, kávé, alkohol, dohány, nem ökológiai élelmiszer-növényvédő szerek, dioxinok, biszfenol A (vagyis nem szerves műanyagokban, sminkekben és vegyszerekben található ételek és italok) stb.

A glutént tartalmazó gabonafélék a következők: búza, kamut, tönköly, rozs, bizonyos zab, árpa, bulgur, kuszkusz, farro, tritikálé és tönköly.

Másrészt muszáj, napi olyan ételeket fogyasszon, amelyek segítenek a szervezetben lévő ösztrogének feleslegében: keresztes keresztesek (a káposztafélék zöldségei), hüvelyesek, diófélék, lenmag vagy olaj, lucerna, görögszéna és zöld tea.

Testünkben a hisztamin feleslege ösztrogén elváltozásokat eredményez ezért kerülnünk kell a sok hisztamint tartalmazó ételeket: éjjeli (padlizsán, paradicsom, bors), savanyúság, sózott, füstölt, pácolt, ecet, csokoládé, kávé, fekete tea.

A policisztás petefészkek androgénszintjének csökkentése érdekében minden nap el kell fogyasztanunk: édesgyökér és menta, len, bazsalikom, omega 3 infúziója.

Ennek kiküszöbölése érdekében kuzut, shiitake-et, hüvelyeseket, algákat és csalánt kell bevennünk.