Nagyon sok nő akar zsírvesztés, egészségesebb és esztétikusabb test. Fedezzen fel néhány egyszerű tippet, amellyel megkaphatja a kívánt testet.
Sok nő kérdése, akik szakértői segítséggel követik az edzés rendjét, „hogyan tehetném megszünteti a lokalizált zsírt?"Bár tudjuk, hogy nincs két egyforma nő, mivel minden test és követelmény eltérő, van néhány" általános tipp ", amely megkönnyítheti a zsírvesztés nőknél.
Függetlenül az igényeitől és a zsírvesztés okaitól, egy sor tippet adunk Önnek, amelyek segítenek csökkenteni a nem kellemes vagy egészséges zsírtartalmat.
Egyszerű tippek az egészséges zsírvesztéshez
- Ellenőrizze a kalóriabevitelt
Gondolhatja, hogy ez nagy mennyiségű étel, de nem az. Köszönet mítoszok vagy "Ígéretes tippek" A nők felnőttek abban a gondolatban, hogy az éhezés miatt fogyni fognak. A cél nem csak a "fogyás" lehet, mivel a fogyás nem garantálja a meghatározott és karcsú testet, ezért óvatosnak kell lennie és tisztában kell lennie azzal, amit szeretne.
A kalóriabevitel csak egy alkotóeleme sok közül, amelyek együtt járnak ezzel a testünknek nevezett géppel. A test sokkal okosabb, mint gondolnánk, és előfordulhat, hogy egyszer, kétszer vagy akár háromszor is átverheti, ha nem eszik eleget, de a legvalószínűbb az, hogy a szervezet tárolja vagy felhalmozza az elfogyasztott ételeket, hogy felhasználhassa azt leginkább szüksége van rá.
- Csökkentse a szénhidrátbevitelt
Ez az egyik legfontosabb pont. Amikor a szénhidrátokról beszélünk, nem a fogyasztásuk teljes megszüntetésére utalunk, mivel ez nem ajánlott, mivel jelentős energiaforrást biztosítanak testünknek. A fontos az, hogy számon tartsa a fogyasztását, és tudja, mi a magas szénhidráttartalmú ételek és ismeri az övét glikémiás index.
A legfontosabb dolog, amit csökkentenie kell, és ezt a szót kiemelni fogjuk, az az édességekben, süteményekben, süteményekben, beleértve a gyümölcsöket is jelen lévő cukor, mivel ez elsősorban cukor. A a természetes cukor még mindig cukor, És zsírot termelhet a testedben, ha túl sokat fogyasztasz belőle. Mások magas cukortartalmú ételek ezek: tészta, burgonya, néhány zöldség, rizs és kenyér.
Egy másik tévhit az, hogy ezt gondolják rizs és teljes kiőrlésű tészta Nem ugyanazokat a hatásokat váltják ki, mint eredeti változatukban, ez hamis, mivel ezek az ételek még mindig kevesebb mennyiségben tartalmaznak cukrot, de valamivel több rostot tartalmaznak. Ezért emésztik őket lassabban a testben.
Tehát a legcélravezetőbb, hogy fokozatosan csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását. Ennek jó módja az, hogy naponta nyilvántartja az elfogyasztott ételeket, hogy ellenőrizhesse és ne lépje túl a megfelelő napi bevitelt.
- Növelje a fehérjék és zsírok fogyasztását
A fehérje növelése elősegíti a már meglévő sovány tömeg (Muscle) fenntartását. Amit meg akar tenni, az ennek fenntartása, mivel növeli az anyagcserét. Egy kicsit több sovány izom általában jó dolog, ezért a legjobb, ha a napi táplálékfogyasztás 40% fehérjét tartalmaz. Jó fehérjeforrás a sovány hús, csirke, pulyka, hal stb.
Másrészt jó zsírforrás CLA (Konjugált linolsav), olyan anyag, amely felhalmozódik a fűvel táplált állatok, például vaj és faggyú zsírjában. Egyes szakemberek a folyékony olajok helyett a transz-zsírokat javasolják, mint pl kókuszolaj.
- Tegyen alakformáló edzéseket súlyokkal
A megnövekedett izomtömeg nem csak súlyzós edzéssel érhető el, bár ez az egyik legjobb módszer ennek elérésére.
A súlyzós edzés előnyei
- Javítja az erőt és az izomtónust.
- Ellenőrizze a súlyát.
- Megakadályozza és ellenőrzi az olyan egészségi állapotokat, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és az ízületi gyulladás.
- Segítsen kezelni a fájdalmat.
- Javítja a mobilitást és az egyensúlyt.
- Csökkenti a sérülések kockázatát.
- Növeli a csontsűrűséget és az erőt.
- Csökkenti a testzsírt.
- Növelje az anyagcserét.
- Javítja az alvási szokásokat.
- Növelje az önbecsülést.
- Szerezzen szív- és érrendszeri edzést anélkül, hogy megszállná
Ma a nők túlzott mértékben kardióznak, ami negatív következményekkel járhat a testében. Végezze el túl sok szív- és érrendszeri testmozgás (45 percnél hosszabb ideig folyamatosan) normális ember számára eltúlzott.
Ezen idő elteltével a tested elkezd belemenni a katabolikus állapot, ami azt jelenti, hogy elkezd használjon izomot üzemanyagként A közelmúltban elfogyasztott ételek helyett ez a zsírraktárakra is vonatkozik. Tehát, ha több mint egy órát töltesz kardiózással, akkor igazán pazarolod az izmaidat.
Következtetés
Mindennek lényege a kiegyensúlyozottság, a test ismerete és a valódi igények megértése. Bár ezek a tippek általánosak, mégis a legfontosabbak a test javításához és a zsírvesztéshez. A kardió, az erő és a jó táplálkozás a fontos összetevők, amelyek felépítik az utat fogyjon és változtassa meg testét természetes és egészséges módon. Az interneten talált csoda diéták többsége katabolikus állapotba hoz, és kudarcra fog állítani. Ne legyen lusta, vegye kézbe testét. Ha nem teszi meg, senki nem fogja megtenni helyetted.
Referenciák:
Tami Bellon. A női útmutató a soványodáshoz. Mellette: izomtörés [Felülvizsgált 2016. február]