jobb

A fáradtság a rendkívüli fáradtság, kimerültség vagy gyengeség érzése, amely megnehezítheti a mindennapi feladatokat. A fáradtság az ízületi gyulladás és a kapcsolódó betegségek számos típusának gyakori tünete.

Tudja, hogyan kell leküzdeni a fáradtságot? Ez a fajta fáradtság általában a nap végén jelentkezik, bár meglepetést okozhat, amint felkelünk. Sokszor megakadályozza, hogy normális módon alakítsuk ki rutinunkat.

Általában a végtagokban jelentkező nehézségként, fejfájásként jelentkezik, és még a kedvünket is kissé alacsonyabbá teheti a szokásosnál.

A fáradtságot gyakran a túlterhelés okozza, amikor nagyon intenzív tevékenységet végeztünk, és testünk még nem állt helyre. Úgy érezzük, hogy nincs energiánk és elérjük a határt.

A fáradtság leküzdése érdekében helyesen kell táplálnia magát, hogy a test helyreálljon minden, ami hiányzik, hogy újra jól érezze magát.

Mi okozhatja a fáradtságot?

Ezek közül néhány a rendkívüli fáradtság lehetséges okait mutatja:

  • Erőfeszítés túlterhelés, amikor testünk nem nyerte vissza a szükséges tápanyagokat.
  • Szénhidrátok és fehérjék dekompenzációja.
  • Csökkent nátrium, kálium és víz a testben
  • Különböző kapcsolódó rendellenességek, néha az endokrin rendszer bizonyos problémái egyértelmű fáradtságot okozhatnak.
  • Alacsony oxigénszint a sejtekben, különösen az izmokban.
  • Az ásványi sók mennyiségének csökkenése a szervezetben.
  • Rossz étrend.
  • Dohány és alkohol.
  • Nem alszik eleget.

Tippek a fáradtság leküzdésére

  • A Harvard Medical School javasolja a finomított cukor és keményítők korlátozását, hogy energiája magas és stabil maradjon.
  • A teljes kiőrlésű gabonák és az egészséges telítetlen zsírok biztosítják a tartalékokat, amelyekre a nap folyamán igénybe vehet, így az étrendbe való felvétel jó ötlet lehet a fáradtság enyhítésére.
  • Kerülje az üres kalóriákatcukorka, cukros italok vagy csokoládék. Olyan "hamis" energia érzetét keltik bennünk, amely pillanatok alatt éhesnek érezzük magunkat. A legjobb dolog, ha fehérjét vagy diót szed.

A legtöbb energiát biztosító tápanyagok


C vitamin: A C-vitamin javítja a növényi eredetű ételek vasfelszívódását és segíti az immunrendszer megfelelő működését, hogy megvédje a testet a betegségektől.

Kalcium: Egy felnőttnek napi 1000-1300 mg-ot kell bevennie. Ez az ásványi anyag a csontok és a fogak legnagyobb összetevője, ezért a helyes adag segít megelőzni a károsodást.


Vas: A férfiaknak körülbelül 10 mg-ot kell bevenniük naponta, a nőknek pedig körülbelül 20 mg-ot, a menstruációs fázistól függően. A vas egyik legfontosabb funkciója, hogy hozzájáruljon a vörösvértestek helyes képződéséhez és az oxigén szállításához.

Példák az energiamenükre

Első menü

Reggeli:

  • Egy pohár narancslé.
  • Fél óra múlva egy csésze zabpehely mandulatejjel.

Étel:

  • Spenót saláta kecskesajttal
  • Barna rizs grillezett steakkel.
  • Papaya saláta kivivel

Vacsora:

  • Lencse zöldségekkel.
  • Paradicsomos saláta sajttal.
  • Egy joghurtot és egy banánt.

Második menü

Reggeli

  • Egy pohár grapefruitlé.
  • Egy tál cukrozatlan búzapehely és szójatej.

Étel

  • Zöld saláta almaecettel és olívaolajjal.
  • Párolt szürke tőkehal rizzsel töltött padlizsánnal.
  • Egy kivi.

Vacsora

  • Növényi püré (sárgarépa és burgonya) és camberbert sajt.
  • Máj vöröshagymával.
  • Joghurt müzlivel.

Ne feledje, hogy az itt leírtak csak ajánlások, és nem biztos, hogy hasznosak az Ön esetében. Mindenesetre javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez az Ön számára legmegfelelőbb étrendről.

  • Bhaduri, A. (2018). Fáradtság Az anyagtudomány Springer sorozatában. https://doi.org/10.1007/978-981-10-7209-3_8
  • Fitts, R. H. (1994). Az izomfáradtság sejtmechanizmusai. Élettani vélemények. https://doi.org/10.1152/physrev.1994.74.1.49
  • Galland, L. (2014). A bél mikrobioma és az agy. Journal of Medicinal Food. https://doi.org/10.1089/jmf.2014.7000
  • Finsterer, J. és Mahjoub, S. Z. (2014). Fáradtság egészséges és beteg embereknél. American Journal of Hospice and Palliative Medicine. https://doi.org/10.1177/1049909113494748
  • NutriFacts. (nd). Tápanyagok Letöltve: 2019. február 1., a https://www.nutri-facts.org/es_ES/nutrients.html
  • Moreiras, O., Carbajal, A., Cabrera, L., & Cuadrado, C. (2015). Ajánlott napi energia- és tápanyag-bevitel a spanyol lakosság számára. Letöltve: https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2016-07-02-IR-tablas-Moreiras-col-2016-web.pdf
  • Spanyol Orvosi Onkológiai Társaság. (nd). Ajánlástáblák (rendeletek és táplálkozási ajánlások). Letöltve a www.nap.edu webhelyről

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.