De keresztény nyelven beszélni, Milyen ételekben találhatók ezek a tápanyagok?

károsodás

Színben kell enni:

Nál nél pirospaprika magasabb koncentrációban talál C-vitamint, kiváló antioxidáns valamint sárga citromban és narancsban is. Az erdő vörös bogyói, az áfonya, a szeder, az eper, a ribizli egy teljes lövés polifenol antioxidáns, amely megvédi Önt az agy oxidatív stresszétől. A vörös paradicsom, az egyik zöldség, amely a legtöbb C-vitamint adja, egy erős természetes antioxidáns. Ezenkívül K-vitamin-tartalma megakadályozza az alvadási problémákat, és az általa biztosított kálium szabályozza az agyi artériák feszültségszintjét. Nagyon fontos a stroke megelőzésére.

Bármi zöld zöldség Meg fogja védeni az agyadat, de a brokkoli tele van antioxidánsokkal és folsavval. És a spenót, a spárga és a kelkáposzta kiváló, és a zöld tea a legjobb infúzió az agyad számára. Ez egy ízletes nyugtató és relaxáns, amely elősegíti az agyban a dopamin képződését, amely jólét és nyugalom érzésével áraszt el.

A kék hal Ezek egy kincs, amely tele van omega 3 zsírsavakkal, elengedhetetlen táplálékkal az agyi idegsejtek működéséhez. Jó zsírt biztosítanak és megakadályozzák a koleszterin plakkok kialakulását, amelyek akadályozhatják az agyi artériás keringést. Az egész tenger az agyad szolgálatában áll: tonhal, szardínia, makréla, lazac, bonito, hering és szardella

A étcsokoládé, minél „barnább”, annál jobb, minimum 75% kakaóval. Finom! És tele van flavonoidokkal, amelyek fenomenális neuroprotektorok. Ezenkívül káliumot, vasat és magnéziumot biztosít, valamint felszabadítja a hangulatot emelő endorfinokat.

A barna őszi dió, dió, mandula és különösen pisztácia, amelyek a legtöbb antioxidáns flavonoidot tartalmazzák. Ezeknek a hatása eléri a hippocampus területeit, az agy legmélyebb részét. Ily módon megkönnyítik a tanulást és a memóriát. És ami a legfontosabb: fokozzák a neurogenezist, nem kevesebb, mint az új idegsejtek születése, és javítják az agyi véráramlást is. És ezek a szezonális diófélék is növelik az alvás REM fázisát (gyors szemmozgások), a legmélyebb és legpihentetőbb alvást, amely leginkább az agyunkat pihenteti. Ebben a fázisban a memória rögzül, és az agy „alaphelyzetbe áll” a „szemét” kirakásával: tartalom és memória kevéssé hasznos.

De vannak tiltott színek. vörös hús, emelje a koleszterint. Hirtelen eltömíthetik az agyi artériákat és trombust okozhatnak. Akár 48% -kal növeli a stroke-ot. Tudod, vörös hús, mint a lámpa. Ne vigyük túlzásba hetente kétszer többször. Az agyad megeszi, amit eszel. Először az agyad.

Dr. Darío Fernández Delgado
Háziorvos, klinikai pszichológus és logopédus
Darío Fernández Delgado Facebookja