Ha valaha lefogyott, akkor tudja, hogy az első dolog, amit másoktól kap, az a dicséret és a nagy kérdés, Mit tett a fogyásért? Hány kilót fogyott és mennyi idő alatt?

És ez az gyorsan, hatékonyan és könnyedén igyekszünk lefogyni, de sajnálom, hogy elmondtam, hogy ez nem létezik.

Hányszor voltál olyan nagyon korlátozó diétán, amelynek során nagyon rövid idő alatt sokat fogyott?

Mióta tartod ezt a diétát? Olyan étrendről van szó, amelyet egész életében betarthatna? Egy idő után ... Visszanyerte-e a lefogyott súlyt?

Biztosan azt válaszoltad, hogy e diéták bármelyikét megcsináltad, néhány hónapig kitartva, amíg leadott néhány kilót, vagy elérte a célját, de az idő múlásával visszanyerte még néhány kilogrammot is, igaz?.

Az ilyen típusú tapasztalatok sok diétás cég agresszív reklámkampányaival együtt, amelyekben két nap alatt 5 kg fogyást ígérnek, megteszik az étrenddel szembeni elvárásaid magasak, és frusztrált leszel, ha nem tudod elérni ezeket az eredményeket.

Bár furcsának tűnik, a fogyás célját nem feltétlenül a skála súlyával kell megjelölni, a súlyon kívül számos módon mérhetjük az előrehaladást.

marta

Amint azt már más cikkekben kifejtettem, a súly nem különbözteti meg, hogy mit veszít, az zsír, ami érdekli a csökkentését, vagy az izomtömeg, amely leggyakrabban növelni akarja.

Azok a korlátozó étrendek, amelyek rövid idő alatt elérik a fogyást, ezt izomveszteség árán teszik meg, olyasmi, ami megakadályozza a későbbi fogyást, és az egészségi állapotát is rontja.

Mi a legmegfelelőbb és legegészségesebb arány a fogyáshoz?

Nehéz általános választ adni, mert sok tényezőt befolyásolnak, például: kezdeti súly, életkor, testmozgás, az előírt étrend betartása, szorongás, stressz stb.

De hogy adjak egy ötletet, A heti 0,5-1 kg lefogyás megfelelő lehet.

Ez a ritmus lehetővé teszi, hogy egészségessé tegye a progresszív veszteséget, megtanuljon változatos és tápláló étrendet tartani, amelyet napról napra alkalmazkodhat.

Mi van, ha egy hétig nem veszítek semmit?

A fogyás nem lineáris és a súly nem abszolút mértéke a fejlődésnek.

Lesznek olyan hetek, amikor a testsúlyod nem tükrözi az előrehaladást, vagy akár növekedést mutat, de ez normális, és nem szabad nagyobb hangsúlyt fektetned.

Ennek számos oka lehet: folyadékretenció, rosszabb pihenés, stressz, kevesebb testmozgás, többet eszik, akár hormonális probléma is, a menstruációs ciklus nagyon változni fog.

Mivel előfordulhat, hogy néhány héttel ugyanezen okok miatt csökken a súlya.

Ezért fontos, hogy szem előtt tartsuk az előrehaladás mérésének egyéb módjait, és ne adjunk minden fontosságot a skálán szereplő számnak.

Stagnáló időszakok

Normális, hogy egy fogyás során stagnálás, nyugalom pillanatai vannak.

Eleinte valószínűleg sok vizet veszít és látni, hogy minden zökkenőmentesen megy, de ez a ritmus nem olyan stabil.

Ez azért van, mert a zsírvesztés bonyolultabb és minél kevesebbet kell veszítenünk, annál többe kerül. Vagyis minél magasabb a haladásod, annál többe fog kerülni neked.

Emellett testünk hajlamos egyensúlyozni és ellenáll annak a zsírvesztésnek, amely energiatartalékként szolgál.

Ezért fontos, hogy legyen türelmed, tudván, hogy ez hosszú folyamat lesz. Hogy fokozatosan megerősödsz, és mindenekelőtt emlékszem rád annak a szakembernek való támaszkodás fontossága, aki jó zsírégető stratégiát fog kidolgozni az Ön számára, és aki segít legyőzni azokat az akadályokat, amelyekkel útközben találkozik.

Következtetés

Gyors fogyás lehetséges, de nem ajánlott, ez a fogyás a folyadék és az izomtömeg csökkenésének köszönhető, így gyorsan elszenvedi a rettegett visszapattanási vagy jojó hatást, és egyre nehezebb lesz lefogyni.

A legjobb módszer, bár nem a legvonzóbb, a fogyás lassan, de biztosan, jó étrend és testmozgás révén, amelyet életmódbeli szokásaiba vezet be.

Ki tudnám segíteni a labirintusból?

Ha segítségre van szüksége a fogyás útvesztőjéből való kijutáshoz, javasoljuk, hogy iratkozzon fel ingyenes tanfolyamomra, amelyen egészséges és reális módon ismertetem a fogyás szokásainak kulcsait.