Nem kell az edzőterem rabszolgájává válnia

fogyni

Szóval le akarsz fogyni néhány kilót? Valószínűleg hallotta a mantrát: "Egyél helyesen. Gyakorolj." De amikor ez megtörténik, ezek a dolgok mit jelentenek a valódi különbség abban, hogy segítsen elérni a fogyás céljait? Tényleg jobb, mint heti négyszer edzőterembe járni, mint ebédnél salátát rendelni krumpli helyett?

Philip Stanforth, a Texasi Egyetem testmozgástudományi professzora szerint "A tanulmányok általában azt mutatják, hogy a fogyás szempontjából az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás."

Miért? A testmozgás állandó időt és erőfeszítést igényel, és több időbe telik az eredmények megjelenítése - mondta Stanforth. Sokkal kevesebb kalóriát is éget (és sokkal tovább tart), mint azt a legtöbb ember gondolja. Másrészt számos magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú étel létezik, amelyeket kivághat az étrendből, hogy elég nagy változást tapasztaljon a derékvonalában, néha viszonylag rövid idő alatt. Stanforth így fogalmaz:

?3500 mérföldet kellene megtennie, hogy 3500 kalóriát égessen el. Ez sokat jár. De ha odafigyel az étrendjére, például egy csokoládé akár 500 kalóriát is tartalmazhat. Könnyebb lesz elkerülni a csokoládét, mint napi 8 kilométert gyalogolni.?

Számos tanulmány támogatja Stanforth javaslatait.

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett, több mint 3000 embert érintő 20 vizsgálat átfogó áttekintése azt mutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend és az étkezéspótlók (alacsonyabb kalóriatartalmú helyettesítők a nehezebb étkezésekhez) jobb eredményekkel jártak abban az értelemben, hogy később segítettek az embereknek a fogyásban gyakorlat. És egy 2011-es vizsgálat, amely a gyermekek zsírtömegének és fizikai aktivitásának kapcsolatát vizsgálta, arra a következtetésre jutott, hogy a gyermekek egészségtelen súlya általában nem a fizikai aktivitás a meghatározó tényező.

Ennek ellenére a testmozgás később jöhet szóba. Például más tanulmányok azt sugallják, hogy azok az emberek, akik fogynak és maradnak, egészségesen étkeznek, de rendszeresen is edzenek.

Ezenkívül a testmozgás más előnyöket is kínál, többek között a hangulat javításában és a test megvédésében az öregedés káros hatásaitól, csökkentve a stressz, depresszió és szorongás tüneteit. plusz az izmok felépítése és fenntartása gyakran azt jelentheti, hogy a tested több kalóriát éget el a nap folyamán.

Tehát, ha ebben a 2016-ban fogyni szeretne, fontolja meg az étrend kiigazítását. De ha meg akarja tartani, kezdjen el mozogni.