A Testszivattyú Hosszú ideje az edzőtermek egyik legigényesebb tevékenysége. Ennek az osztálynak meg kell adni a hitelt, ami nagyon fontos, hogy közelebb hozza a súlyzós edzéseket azokhoz a nőkhöz, akik a közelmúltig csak a csoportos foglalkozásokról szerettek volna hallani, valamint szórakoztató és nagyon motiváló módon.

kell

Ha azon gondolkodik, hogy munkába álljon és kezdje el a test munkáját a Body Pumpnak köszönhetően, csak ezt kell tudnia, mielőtt belépne az első osztályba.

Milyen a Body Pump osztály?

A Body Pump osztályok körülbelül 55 perces edzésből állnak (lehetnek rövidebb vagy expressz órák, amelyek hossza 30 perc, mások pedig 45 perc). szabad súlyokkal dolgozunk, rudak és lemezek segítségével, hogy testünk összes izomcsoportját kiképezzük.

Tíz különböző zeneszám vagy zenei téma révén nagy izomcsoportokat dolgozunk, az elsőt általános bemelegítésnek szenteljük, az utóbbit nyújtásnak és a középen maradt nyolc problémának a mellkason, a lábakon, a háton, a karokon és a hason.

A testszivattyú az koreográfus osztály, amelyben ugyanaz a koreográfia vagy mozdulatsor a zene ütemére áll körülbelül három hónapig megismétlődik (bár az elmúlt hetekben az oktatók emlékezhetnek más korábbi koreográfiákra, és összekeverhetik őket a mostanival). Az osztály mindig ugyanazt a struktúrát tartja fenn, de a zene ritmusára való munka minden trimeszterben változik, amellyel évente négy különböző koreográfiát adunk elő.

Ez előnyt jelenthet a tanulók számára, mivel a mozgások megismétlődnek és könnyen megtanulhatók. A koreográfiák az "anyaházból", Les Mills-ből származnak, aki újrahasznosítással képezi oktatóikat.

Mit fog dolgozni egy Body Pump osztályban?

A Body Pump osztály során a cél a munka szilárdság-ellenállás az ilyen típusú edzés legklassikusabb módszerével: sok ismétlést hajtson végre kis súly mellett.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy minden Body Pump szám vagy dal csak egy izomcsoportra irányul (van egy speciális szám a hátra, egy a bicepszre stb.), Amelyben csak ezt vagy ezeket az izmokat dolgozzuk körülbelül négy percig, pihenés nélkül (vagy nagyon rövid szünetekkel, amelyek nem teszik lehetővé a teljes felépülést). Így az a súly, amelyet használnunk kell, viszonylag alacsony lesz ahhoz, hogy a dalok során a gyakorlatok jó technikáját meg tudjuk tartani.

Body Pump osztályok aerob alapon dolgozzon, mivel általában alacsony terheléssel működik. Ez ideális edzés, hogy zsírtömeg-indexünket távol tartsuk, miközben izmainkat tonizáljuk.

Néhány tipp az első Body Pump osztályhoz

Kezdje azzal, hogy jól megtanulja a gyakorlatok technikáját: A Body Pump osztályban végrehajtott mozgások olyan alapvető mozgások, mint a fekvenyomás, a holtemelés vagy a guggolás. Nagyon fontos, hogy az első naptól kezdve jól megtanuljuk a technikájukat, még kis súllyal is (csak a rúddal) vagy bármilyen súly nélkül, hogy képesek legyünk jól kivitelezni őket, amint kilókat adunk a rúdjainkhoz.

Ne izgulj és indulj könnyedén: Különösen, ha szokott szabad súlyokkal edzeni a fitneszteremben. Nem te lennél az első ember, aki azt gondolja: "Nos, az osztályteremben három 12 guggolás készletet csinálok 40 kilóval, így az osztályban legalább 30 kg súlyt tehetek", és a dal közepére, amit kér az időre. Gondoljon arra, hogy a pályák nagyon (NAGYON) hosszúak, és hogy jobb mérsékelni a súlyokat.

Ne versenyezz a következő emberrel: versenyezz magaddal: ránézni a melletted lévő emberre, és arra gondolni, hogy "nos, ha 15 kilót vesz a mellkas pályájához, én 17,5-öt is el tudok venni" hiba. Nem tudsz semmit a melletted lévő személyről: sem az edzéséről, sem a fizikai állapotáról, sem pedig semmiről. Koncentráljon a saját súlyának fokozatos javítására: a verseny önmagával folyik.

Élvezze a zenét és az órát: A zenei alapú csoportos órák általában nagyon motiválóak és szórakoztatóak. Használja ki az órai időt, hogy élvezhesse edzését, és ne gondoljon másra: egy pillanatra, amelyben kiszabadulunk a mindennapi problémák elől, és amelyben csak a lehető legjobban gondolkodunk az edzésen, valamint a zene és a társak élvezetén.

Gyakoroltad már a Body Pump-ot? Mi tetszik a legjobban az órán?