Nő fitnesz étrend: diétás példák

Nő fitnesz étrend: diétás példák

teljes kiőrlésű

Bár nem étrend-terv Minden ember igényeihez igazítható, különösen a méret, forma, anyagcsere és a testösszetétel különbségei miatt. Mindez arra készteti a diétákat, hogy minden emberre másként hatnak. Emellett például a fitnesz modelleknek olyan étrendet kell találniuk, amely megfelel az adott testüknek. Ugyanakkor a diéta fitness nő konkrét elveket képviselhet az irigylésre méltó testalkat elérése érdekében.

Ezért ha olyan lány vagy, aki táplálni akarja magát egy adott sportolás közben, vagy egyszerűen csak egészséges táplálkozást szeretne, fontos, hogy megismerje a diéta fitness nő, olyan információkkal, mint amelyeket ebben a cikkben közölünk.

A női fitnesz étrend jellemzői

A diéta fitness nő Tiszta és teljes ételek fogyasztásából áll, vagyis a felesleges cukor, tartósítószerek, finomított szemek, mesterséges édesítőszerek, valamint telített és transz-zsírok elkerülése. Ebben az esetben ez egy étrend, amely elősegíti Zsírvesztés, de ha a célod az volt növelje az izomtömeget, csak annyi szénhidrátot kell hozzáadnia, mint a rizs, krumpli, teljes kiőrlésű gabonák, többek között.

A nők fitnesz étrendjének alapjai:

  • Az étrend alapja a fehérje és a zöldség, emellett alacsony a szénhidráttartalma, mivel a felesleges mennyiség zsírként felhalmozódhat.
  • A hús vagy a hal francia omlettre cserélhető 1 sárgájával és 3 tojásfehérjével, vagy rántottával vagy borsóval.
  • Ha étkezés után étvágya van, fogyasszon gyümölcsöt, lehetőleg természetes ananászt, epret, görögdinnyét vagy néhány diót, mandulát vagy földimogyorót, bár mindig a megfelelő mértékkel.
  • Kerülje a kenyeret és a tüskéket, csak a teljes kiőrlésű kenyér héját. A halak esetében egyébként is érvényesek: grillezve, sütve, grillezve, főzve vagy mikrohullámú sütőben.
  • Hús, csirke és pulyka, sertés és marha szűzpecsenye esetében csak hetente 1 vagy 2 alkalommal.
  • Konzervek: a természetes tonhal és a kagyló a legjobb megoldás, bár többek között más konzerv tonhal, melva, szardínia is megéri; igen, jól lecsapolt az olaj eltávolításához.
  • A gyümölcsök mindent megérnek, kivéve a banánt, amelyet csak akkor lehet bevenni, ha edzés előtt vagy után történik.
  • Ha keményen edz, akkor hozzáadhat egy fehérje turmixot.

Nő fitness étrend példa

Reggeli:

  • 1/2 pirítós teljes kiőrlésű vagy szójakenyérből és olívaolajból vagy margarinból.
  • 2-3 szelet felvágott pulykamell vagy pácolt karaj vagy sonka.
  • Kávé szacharinnal (sovány tej, ha szükséges).

Délelőtt:

  • 1 fölözött joghurt.
  • 2 szelet zsírmentes sonka vagy pulyka.
  • 1 keksz teljes kiőrlésű kenyér.

Ebéd:

  • 100–150 gramm fehérje (hús, hal).
  • 200 gramm zöldség vagy saláta vagy fűszerezett paradicsom.

Délután közepe:

  • 1 doboz természetes tonhal vagy 2-3 szelet felvágott pulyka.
  • 1 keksz teljes kiőrlésű kenyér.
  • 1 darab gyümölcs.
  • 100–150 gramm fehérje (hús, hal vagy francia omlett).
  • 200 gramm zöldség vagy saláta.

Szombatra vagy vasárnapra lehetősége van kihagyni egy ebédet vagy vacsorát, szeszélyt adva magának.