Ma a szülés utáni és a szoptatásról fogok beszélni. Az első dolog, amit tudnia kell, hogy nem diétáról fogok beszélni veled, hanem arról, hogy mit eszek életem ezen időszakában.
Terhességem alatt egészséges táplálkozással és testmozgással 15–18 kilót híztam. Nem szeretek sokat beszélni a testsúlyról, mert ideálisabb, ha a zsír százalékában vezetünk. Lehet, hogy többet mér, de több izma van. Szoptatáskor súlya nagyon ingadozik, érzékeny és hormonális állapotban van. A súly meglátása pszichológiailag elbátortalanítja és bombázza őket.
Jelenleg személyes anyagcsere okokból elakadtam, mert szoptatok. A testen belüli hormonok ebben az időben nem segítenek a zsírvesztésben.
Normális esetben az alacsony prolaktinszintű 6 hónapos szoptatás után a hormonok kissé szabályozni kezdenek, és gyorsabb zsírfolyamat léphet fel.
Bár fogyni akarok, tudom, hogy hosszú távon el fogom érni, és mivel nem akarok csalódni, ezért eszem és vigyázok magamra, hogy jobban érezzem magam, vigyázzak izomtömegemre, bőr, hajam stb. Ne legyen megszállottja a süllyesztés kérdésének, tiszteletben kell tartania a test folyamatait.
Szoptatáskor nem tudják túlságosan korlátozni a kalóriákat, 1700–1800 között kell fogyasztaniuk. Nem kell makrotápanyag-elosztást végezniük pontosan úgy, mint én. Az étkezés éhesen is működik, vigyázva arra, hogy az étel honnan származik, intuitívabb módon. Különböző módszerek vannak a makrotápanyagok kiszámítására, fontonként egy gramm fehérjét eszem, ez napi 600 kalória fehérje. Naponta 60 gramm zsírt fogyasztok, ami 540 kalóriának, 140 gramm szénhidrátnak felel meg a napi adagok között.
Minél egyszerűbb az étrend, annál kevésbé valószínű a napi kalória növelése. A szénhidrátjaim általában: zabpehely, édesburgonya és quinoa. A zsírok, amelyeket mindig fogyasztok: avokádó, lazac és dió. A fehérjék, amelyeket mindig fogyasztok, a tojás, a csirke és a hal. Zöld leveles zöldségek.
Ha nem fogyasztja el a megfelelő mennyiségű kalóriát, akkor a tejtermelése nem lesz hatékony. Hatással van a zsírfajták fogyasztására, ha nem jó zsírok, megváltoztathatja az anyatej profilját. A dehidráció szintén befolyásolhatja ezt a folyamatot. Próbálja elkerülni a kávét és az alkoholtartalmú italokat, ihat alkoholt, várhat három órát, majd szoptathat. De ha a terhesség utáni fogyás a cél, akkor nem ajánlom a fogyasztást.
Egy napos étlapom a következő: amikor felkelek, vizet iszok, és palacsintát készítek kókuszliszttel és tojással. Máskor, mint a főtt zabpehely és a tojás. Uzsonnára a fehérje turmixomat gyümölcsökkel kérem. Ebédre fehérjét eszem zöldséggel és jó szénhidráttal. Délután közepén egy puffasztott rizskeksz főtt pulyka szeletekkel. Vacsorára csirkét vagy halat eszem egy jó adag salátával, a vacsoráim kevés szénhidrátot tartalmaznak. Mindig adok hozzá egy adag jó zsírt, vagy olívaolajat vagy avokádót.
Mindig próbáljon szénhidrátot fogyasztani a nap első étkezésében, mert az órák múlásával a test több inzulint választ ki. Ezért igyekszem nagyon alacsony szénhidráttartalmú vacsoráimat tartani.
Az általam szedett kiegészítők: D3-vitamin, C-vitamin a kollagén regenerálásához, a bőr rugalmasságának javításához és erős immunrendszerrel. Szelén és jód, hat csepp. Omega 3-ot és napraforgó lecitint is fogyasztok. Mint mindig mondom, soha ne fogyasszon semmit anélkül, hogy először konzultálna orvosával, hátha a teste elviseli. Ne feledje, hogy minden test egy univerzum, és ami jó egymásnak, az nem az.