Ha órákig fut, akkor pazarolja az idejét

  • A hosszú kardio több kalóriát éget el mint a rövid HIIT munkamenet a képzés során...
  • … de a HIIT-et végző emberek annyira megnövelték anyagcseréjüket hogy a következő 24 órában ugyanazokat a kalóriákat égették el mint akik malacot ügetnek.

pazarolja

Vagyis, intenzív időközönként kevesebb kalóriát éget el, de kompenzálod őket a kalóriák növekedésével, amelyeket a nap hátralévő részében megsemmisítesz anélkül, hogy bármit is tenne!
Ez nem csak az elégetett zsírról szól. Az intervallumok ugyanolyan hatékonyan növelik az állóképességet, mint a hosszú edzések. Vagyis ha a cél az, hogy nagyobb távolságot fusson, akkor intervallumokat kell végeznie.
Ha ilyen könnyű, miért nem mindenki? Mivel az intervallumok nehézek. Ahhoz, hogy ezeket a hatásokat elérje, valóban meg kell tolja testét a kapacitás 90% -áig, akár néhány másodpercig. Vannak emberek, akik nem akarják átélni a kényelmetlenség másodperceit.
Ezt a HIIT intervallum programot követték a vizsgálat során:

  • 5 perces bemelegítő kocogás
  • 5 intervallum 1 percig fut a maximális kapacitás 80% -90% -ánál, majd 75 másodperc 30% -50% -nál
  • 5 perc, 30% -50% simán fut, hogy lehűljön

Hogy néz ki? Valóban, nagyon hasonlít a stratégiai kardióhoz, amely a Transformer művelet része, és aktiválja az anyagcserét zsírégetés céljából. A hátralévő idő izomépítéssel jár.
Van még egy nagyon hatékony alternatíva: Tabata intervallumok. Ha nincs ideje minden második nap kardiózni, csak négy perc intervallumot tartalmazzon a súlyzása végén és meglátod, hogyan oldódik a zsír.
Ha szeretsz futni mert élvezi a szabadban, a nyugalmat vagy a továbblépés kihívását, gratulálok, csak így tovább. Sokkal egészségesebb lehetőséget választ, mint azok, akik a karosszékében vannak. De ha azt akarja, hogy zsírt égessen és formába lendüljön, Nem gondolja, hogy jobb, ha kevesebb idő alatt elvégzi?
Fotó: sprinterlábak, a Shutterstock jóvoltából ne használja újra