A túlsúly és az elhízás problémájával kapcsolatos riasztással szembesülve a szakértők hasznos javaslatokat adnak nekünk a fogyókúrás étrendről.

szakemberektől

Már kultúránk része, hogy új évet elérve a fogyókúrás étrend, vagy azért, hogy jobban nézzen ki, vagy leküzdje a túlsúlyos és elhízott egészségügyi problémákat.

A fogyókúra eldöntése előtt azonban fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan fogjuk kezelni az életmódbeli változásokat.

És valamit, amelyet szintén figyelembe kell vennünk, az érzelmi egészségünk a méretünket és a megjelenésünket illetően.

A diéta és az étkezés megbélyegzése

Az elhízás kezelésében a diéta alapvető szerepet játszik. A Novo Nordisk táplálkozási és cukorbetegség-oktatója, Beatriz Ríos végzett, elmagyarázza, hogy az elhízás megelőzésére és gondozására szolgáló egészséges étrendnek nem kell korlátozónak, kevéssé változatosnak és ízléstelennek lennie.

„A korlátozó étkezés szenvedést okoz az elhízott emberben, és kizártnak érzi magát a család többi tagjától. Az általános hiedelemmel ellentétben az elhízott ember gyakorlatilag mindent megehet, de a megfelelő mennyiségben.

"Az optimális működéshez a szervezetnek minden tápanyagra szüksége van, amelyek fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott fogyasztása révén származnak" - mutat rá.

A kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében „újra foglalkoznunk kell a szájunkba vett étellel, vagyis vissza kell térnünk a konyhába.

Jelenleg nagyon gyors az életritmusunk, és több órát töltünk szakmai tevékenységekben; rossz termékekre keressük a könnyű termékeket, amikor az igazi megoldás az ízek főzése és átnevelése, természetes ízesítéssel és adalékanyagok nélkül ”- hangsúlyozta a táplálkozási szakember.

A cukorbetegség oktatója arról is beszámolt, hogy az egészséges étrendnek kiegyensúlyozottnak, változatosnak és kiegészítőnek kell lennie, vagyis egyetlen tápanyagot sem tartalmazhat; elegendő és ártalmatlan a beteg számára, és megfelel az igényeinek:

"Az elhízás kezelésének sikere az életmód változásában rejlik, amely idővel fenntartható.

"A központi szempont, nem csupán az egyik vagy másik súlycsökkentő étrend választása, a betartás elérése."

Vigyázzon az érzéseire és a diéta során

Dr. Verónica Vázquez Velázquez, a Salvador Zubirán Országos Orvostudományi és Táplálkozástudományi Intézet elhízási és étkezési rendellenességek klinikájának pszichológusa elmagyarázza, hogy az elhízás iránti megbélyegzés megszüntetése érdekében először azt kell tekinteni, hogy ez nem teljes betegség az elszenvedett személy felelőssége.

„A megbélyegzés és a diszkrimináció sokrétű és mindent átható. A médiában, például magazinokban, tévéműsorokban és filmekben megjelenő képek hozzájárulhatnak az elhízás félreértéséhez, befolyásolhatják a testsúly megbélyegzésének kialakulását és fenntartását, valamint a diszkriminatív attitűdöket és viselkedést ”- mutat rá.

Az ilyen képek sztereotipizálják az elhízott embereket lustáknak, falánknak, fizikailag vonzónak, akarat, fegyelem és intelligencia hiányában.

"A legrosszabb az egészben, hogy ezeket az elhízással kapcsolatos negatív képeket társadalmilag elfogadhatónak tartják, ami más betegségek esetében nincs így" - hangsúlyozta az INCMNSZ pszichológusa.

Jelentős bizonyíték van arra, hogy a súlyproblémák megbélyegzésének és megkülönböztetésének mind mentális, mind egészségügyi következményei vannak, beleértve a depressziót, a szorongást, az alacsony önértékelést, a sérülések fokozott kockázatát és a megemelkedett kardio-metabolikus kockázati tényezőket.

Fontos, hogy családként és barátként támogassuk azokat az embereket, akik diétát keresnek a fogyás érdekében, nagyobb tiszteletet, tudatosságot és megértést keltsenek ennek az állapotnak.

Lásd Receptek:

Készítsen saját rozs-, áfonya- és mandulakenyeret otthon, egészségesebb és finomabb. Megosztjuk a receptet.

Egészítse ki étrendjét úgy, hogy elkészíti ezt az egészséges grillezett karaj citrommal. Kövesse lépésről lépésre receptünket.

Jó étrend mellett nem hiányozhat egy finom desszert, például ez a természetes joghurtos fagylalt vörös bogyós gyümölcsökkel. Tanuld meg előkészíteni!

Készítse el kedvenc ételét különböző alapanyagokból. Megtanítjuk, hogyan készítsen ízletes rukkolasalátát, amely ideális az étrendjéhez.

Megmondjuk, hogyan készítsünk krémes brokkolilevest. Nagyon egyszerűen elkészíthető és ideális az újévi étrendhez.