Multitematikus súgó tartalma különféle útmutatókkal, hogyan ... lépésről lépésre. Számítógépek, videojátékok és egészségügy

részletesen

Save O Challenge. 1-10. Hét. A diéta, hogy lefogy részletesen.

Salva diéta fogyni ebben az első tíz hétben ne Nagyon agresszív módon lett kialakítva, mivel a nagyon agresszív diéták, bár brutális fogyást kínálnak, nagyon nehézek, ezért nagyon nagy az elhagyás veszélye, amellett, hogy sok izomtömeget veszítenek útközben.

Fontosnak és értékesnek tartjuk az izomtömeget, ezért a lehető legnagyobb mértékben meg akarjuk tartani.

Az étrend napi 5-6 étkezésből áll, és végül sikerült négyzetesíteni úgy, hogy könnyen hordozható, kényelmesen elkészíthető és alkalmazkodjon Salva kollégánk néhány szokásához, például szombaton vacsorázni. a családdal és a paellitával vasárnap. Ennek ellenére az étrendet általában az jellemzi, hogy kevés szénhidrát van, különösen a harmadik étkezés után.

Két ingyenes étkezésünk van (szombaton és vasárnap), egy ingyenes vacsorán (szombaton), de vannak általános tiltásaink is, amelyeket mindig tiszteletben tartunk.

Az általános tilalmak a következők:

  • PASTRY, PASTRY: cukrok, sütemények, sütemények, fagylalt, kókák, tészták, leveles péksütemények, zsemlék, croissant-ok és minden, ami lisztet tartalmaz, különösen fehér és finomított.
  • A Kenyér szerves lesz, és csak abban a pillanatban fogyasztható, amikor az étrend kifejezi.
  • Sült: Burgonya, hasábburgonya, krokett, rántott steak ...
  • HÚS: Sertéshús (kivéve a jelzetteket), bárány, kacsa, liba, borda, szoknya, csirke- vagy pulykabőr.
  • APPETIZEREK: Burgonya, chetos, bocabits, olajbogyó, dió, olajkonzerv ...
  • SAJTOK: Csak a megjelölteket fogyasszuk (Burgos sajt, felvert friss sajt és túró 0%)
  • CUKOROS VAGY ALKOHOLOS ITALOK: Sör, bor, coca-cola, fanta, tonik, gin, csomagolt gyümölcslé, nektár ... stb. Csak olyan italokat fogyasszon, amelyekben 0 cukor van jelen és 0 kalória van.

A diéta tartalmaz egy közepes szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel a második étkezéshez (reggel közepén), a hét minden napján.

Végül ellenőrizzük, hogy a fogyókúra teljes-e, hogy minden étkezés tartalmaz-e fehérjét, és hogy hetente ettünk-e vörös húst, halat, tojást, hüvelyeseket, gyümölcsöt és természetesen sok zöldséget.

Kötelező nem hagyni az étkezéseket, és konyhai mérleget használni az étel mérlegeléséhez.

-Ez az étrend részletesen, nem túl agresszívnek tekinthető, hogy mérsékelt sebességgel fogyjon, de alacsony a valószínűsége annak, hogy elhagyják:

Save O Challenge. 1-10. Hét. A fogyókúra részletesen (Kattintson a nagyításhoz)

Láthatjuk, hogy jelenleg ez a fogyókúra elviselhető, és úgy lett kialakítva, hogy 7 nap után ne dobja be a törülközőt.

Mivel látjuk, hogy a súly lassabban csökken, változtatni fogunk az étrenden, fokozatosan csökkentve a szénhidrátokat.

Kihívás Salva O. Edzés Dorsalis gyakorlat, evezés. [Save O Challenge. 1-10. Hét. A fogyókúra részletesen]

Emlékszünk arra is, hogy Salva áldozata nemcsak az asztalnál volt, hanem bajnokként viselkedett az edzésen párjával Daviddel együtt, aki egyetlen napot sem hagyott ki és mindent adott.

Sikerült problémamentesen és a várt módon növelni az intenzitást, növelni a terheléseket és a pulzusszámot.

Szerencsére semmiféle sérülésünk vagy előre nem látható eseményünk nem volt említésre méltó, de nagy hangsúlyt fektettünk a bemelegítésre, a megfelelő szakaszok elvégzésére, az edzés közbeni ivóvízre és a pulzusmérő ellenőrzésére, hogy tudjuk, milyen tartományban dolgozunk.

Kövessen minket a Facebookon, hogy ne maradjon le egyik kiadványunkról sem.