hogy

Diéta, hogy energiával térjünk vissza a munkához

Az ünnepek után vonakodva és a szokásosnál nagyobb fáradtsággal térünk vissza a rutinhoz. Szeptember további erőfeszítéseket kér tőlünk a feladatok folytatásához és a projektek megkezdéséhez, és étrendünk lehet a legjobb szövetségesünk, hogy energiával kezdjük az új évet (amellett, hogy segítünk felépülni a nyári túlzásokban) Ma megadjuk a kulcsokat, hogy diéta, hogy meghívtalak enni a világra!

A reggeli kötelező

Első szabály, hogy a reggeli szent. Ne essen a kísértésbe, hogy kevés reggelit fogyasszon, vagy hogy ezt az étkezést nélkülözze. A szakértők azt mondták nekünk ad nauseam: "A reggeli a legfontosabb étkezés". Végül is a reggeli a nap első üzemanyaga, amely meghatározza teljesítményünket és fizikai jólétünket a nap folyamán. Az ideális reggelinek tartalmaznia kell gabonaféléket, tejterméket és fehérjét.

Öld meg a hibát órák között

Nem arról van szó, hogy állandóan enni kell, amíg nagyon jóllak. Az elképzelés az, hogy a test állandó adag ételeket kap, hogy energiája legyen a nap folyamán. A) Igen, Célszerű naponta 4 vagy 5 adagot bevenni, és nem lehet több, mint 4 óra harapás nélkül. A "főétkezések között" választhatunk egy darab gyümölcsöt, diót vagy joghurtot.

Iratkozzon fel a hírlevélre, és megkapja a legfrissebb piaci híreket és minden promóciónkat.

Jobb, ha szerves

Amellett, hogy több tápanyagot biztosítanak, a teljes kiőrlésű gabonával ellátott termékek nagy mennyiségű rostot biztosítanak a testünk számára. Ezek az egész ételek lassú felszívódású szénhidrátokban gazdagok, ezért feltöltenek minket és energiát biztosítanak számunkra az egész napra.

Mondj nemet a koffeinre és az ipari pékségre

Hány kávét kell innod naponta, hogy embernek érezd magad? A kávéfogyasztás nem jelent megoldást a fáradtságra. A koffein azonnali, de átmeneti energiát ad számunkra. Amikor hatása megszűnik, ismét eljön a fáradtság, és kénytelenek vagyunk összekapcsolni az egyik kávét a másikkal. Ugyanez történik az ipari pékségből származó cukorral. Ez elmúló energia, és ebben az esetben zsírfelesleg kíséri.

A hiányzó hidrátok

A szénhidrátfogyasztás elengedhetetlen a testünk számára ahhoz, hogy megkapja az energiaellátást, amire annyira szüksége van. Ezek a szénhidrátok teszik ki a napi táplálékunk 50% -át, és bár kalóriabevitelük valamivel magasabb, az igazság az, hogy éppen a szószok és az extra ételek hozzájárulnak ahhoz, hogy kövérek legyünk ezekkel az ételekkel.

Álljon össze triptofánnal és magnéziummal

Vannak olyan ételek, amelyek segítenek fenntartani az energiát, és enyhítik a stresszt és a szorongást . Ezek triptofánban gazdag aminosavak, amelyek aktiválják a szerotonin és a melatonin termelését, felelősek a boldogságért, az alvásért és a biológiai egyensúlyért. Ilyenek például a tojás, hüvelyesek, például szójabab, diófélék, például mandula, gyümölcsök, például banán, avokádó és ananász, vagy magvak, például chia és szezám.

A nyugodt alváshoz magnéziumban gazdag ételeket is kell fogyasztanunk. Ezek teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, zöld leveles zöldségek, tej, hüvelyesek, étcsokoládé és kagylók.

Tegye ezeket az ételeket a kosarába

A nap végén a szokásosnál jobban kiürültnek érzi magát? Vesse be ezeket az ételeket a szokásos étrendbe ez segít extra vitalitás megszerzésében és a fáradtság leküzdésében.

  1. -Zeller
  2. -Vízitorma
  3. -Káposzta és keresztes keresztesek
  4. -Diófélék
  5. -Dátumok
  6. -Grapefruit
  7. -Quinoa
  8. -Dió
  9. - Chlorella tengeri moszat
  10. - Kombucha tea
  11. - Fekete fokhagyma.
  12. - Magok
  13. - Étcsokoládé
  14. - Gyömbér.