Diéta, hogy energiával térjünk vissza a munkához
Az ünnepek után vonakodva és a szokásosnál nagyobb fáradtsággal térünk vissza a rutinhoz. Szeptember további erőfeszítéseket kér tőlünk a feladatok folytatásához és a projektek megkezdéséhez, és étrendünk lehet a legjobb szövetségesünk, hogy energiával kezdjük az új évet (amellett, hogy segítünk felépülni a nyári túlzásokban) Ma megadjuk a kulcsokat, hogy diéta, hogy meghívtalak enni a világra!
A reggeli kötelező
Első szabály, hogy a reggeli szent. Ne essen a kísértésbe, hogy kevés reggelit fogyasszon, vagy hogy ezt az étkezést nélkülözze. A szakértők azt mondták nekünk ad nauseam: "A reggeli a legfontosabb étkezés". Végül is a reggeli a nap első üzemanyaga, amely meghatározza teljesítményünket és fizikai jólétünket a nap folyamán. Az ideális reggelinek tartalmaznia kell gabonaféléket, tejterméket és fehérjét.
Öld meg a hibát órák között
Nem arról van szó, hogy állandóan enni kell, amíg nagyon jóllak. Az elképzelés az, hogy a test állandó adag ételeket kap, hogy energiája legyen a nap folyamán. A) Igen, Célszerű naponta 4 vagy 5 adagot bevenni, és nem lehet több, mint 4 óra harapás nélkül. A "főétkezések között" választhatunk egy darab gyümölcsöt, diót vagy joghurtot.
Iratkozzon fel a hírlevélre, és megkapja a legfrissebb piaci híreket és minden promóciónkat.
Jobb, ha szerves
Amellett, hogy több tápanyagot biztosítanak, a teljes kiőrlésű gabonával ellátott termékek nagy mennyiségű rostot biztosítanak a testünk számára. Ezek az egész ételek lassú felszívódású szénhidrátokban gazdagok, ezért feltöltenek minket és energiát biztosítanak számunkra az egész napra.
Mondj nemet a koffeinre és az ipari pékségre
Hány kávét kell innod naponta, hogy embernek érezd magad? A kávéfogyasztás nem jelent megoldást a fáradtságra. A koffein azonnali, de átmeneti energiát ad számunkra. Amikor hatása megszűnik, ismét eljön a fáradtság, és kénytelenek vagyunk összekapcsolni az egyik kávét a másikkal. Ugyanez történik az ipari pékségből származó cukorral. Ez elmúló energia, és ebben az esetben zsírfelesleg kíséri.
A hiányzó hidrátok
A szénhidrátfogyasztás elengedhetetlen a testünk számára ahhoz, hogy megkapja az energiaellátást, amire annyira szüksége van. Ezek a szénhidrátok teszik ki a napi táplálékunk 50% -át, és bár kalóriabevitelük valamivel magasabb, az igazság az, hogy éppen a szószok és az extra ételek hozzájárulnak ahhoz, hogy kövérek legyünk ezekkel az ételekkel.
Álljon össze triptofánnal és magnéziummal
Vannak olyan ételek, amelyek segítenek fenntartani az energiát, és enyhítik a stresszt és a szorongást . Ezek triptofánban gazdag aminosavak, amelyek aktiválják a szerotonin és a melatonin termelését, felelősek a boldogságért, az alvásért és a biológiai egyensúlyért. Ilyenek például a tojás, hüvelyesek, például szójabab, diófélék, például mandula, gyümölcsök, például banán, avokádó és ananász, vagy magvak, például chia és szezám.
A nyugodt alváshoz magnéziumban gazdag ételeket is kell fogyasztanunk. Ezek teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, zöld leveles zöldségek, tej, hüvelyesek, étcsokoládé és kagylók.
Tegye ezeket az ételeket a kosarába
A nap végén a szokásosnál jobban kiürültnek érzi magát? Vesse be ezeket az ételeket a szokásos étrendbe ez segít extra vitalitás megszerzésében és a fáradtság leküzdésében.
- -Zeller
- -Vízitorma
- -Káposzta és keresztes keresztesek
- -Diófélék
- -Dátumok
- -Grapefruit
- -Quinoa
- -Dió
- - Chlorella tengeri moszat
- - Kombucha tea
- - Fekete fokhagyma.
- - Magok
- - Étcsokoládé
- - Gyömbér.
- Tippek az egészséges étrend későbbi visszatéréséhez; az ünnepek - SmartEnvironment
- Diéta Ez a három mentális szokás annak elkerülésére, hogy az életben újra diétázzunk kell
- Hogyan lehet javítani az étrendjét több energiáért - Jobb az egészséggel
- Diéta a zónában lenni - Barry Sears - Új szabadpiaci könyv
- Vegetáriánus keto diéta Teljes útmutató a test tisztításához és az energia növeléséhez stílusosan