javítani

A mindennapos fáradtságos ébredés elegendő ok az étrend javítására több energia érdekében. Bár sokan figyelmen kívül hagyják, a táplálkozás a legfontosabb fontos az optimális fizikai és szellemi teljesítmény fenntartása érdekében.

Amikor jó ételkombinációt készítünk, a testet ellátjuk a Az induláshoz szükséges "üzemanyag" funkciói. Ezenkívül lendületet adunk az anyagcsere aktivitásának és megerősítjük a védekezést a betegségek elkerülése érdekében.

Az a probléma nem mindenki ismeri az elfogyasztott ételek minőségét, Vagy tévhitek vannak az étrenddel kapcsolatban. Ennek következtében csökken a termelékenység és nő a hajlam a hangulati problémákra. Mit tehetünk annak megakadályozása érdekében?

Bár az etetési modellek az egyes szervezetek igényeitől függően változhatnak, van néhány alapvető tipp az étrend javításához általában. Az alábbiakban részletesen elmondjuk, hogy ezentúl elkezdhesse alkalmazni.

Tippek az étrend javításához, hogy több legyen az energia

Jelenleg számos olyan energiatermék létezik, amelyek segítenek leküzdeni a munkanapot megszakító fáradtság érzését. A túlzott fogyasztása azonban nem javasolt, mivel stimulánsokat és kémiai adalékanyagokat tartalmaz, amelyek nem teljesen jók.

Egyesek figyelmen kívül hagyják, hogy az étrend javítása a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer az energia megszerzésére. Bár hatása nem olyan pillanatnyi, mint egy energizáló, az általa nyújtott tápanyagok a legjobb „lendületet adják” hogy minden funkció aktív maradjon.

Mit kell tartalmaznia egy étrendnek, hogy több energiája legyen? Melyek a leginkább ajánlott ételek? Megértve annak fontosságát, hogy garantálja a jó termelékenységet, összegyűjtjük a legfontosabb szempontokat annak javítása érdekében.

Egyél egészséges reggelit

A kiegyensúlyozott reggeli napi fogyasztása az első lépés növelje a vitalitás és az energia érzését a nap folyamán. Ez a főétkezés azokat a tápanyagokat tartalmazza, amelyekre a szervezetnek szüksége van a munka megkezdéséhez, ami megakadályozza a reggeli fáradtságot.

A jó reggelinek az összes napi kalória 25% -át kell tartalmaznia. Ezen felül magas energiájú tápanyagokat, például zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket kell biztosítania. Néhány olyan étel, amelyet erre a napszakra ajánlanak:

  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék
  • Sovány húsok
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Friss zöldségek és gyümölcsök
  • Tojás

Snackek

A táplálékban harapnivalók vagy harapnivalók szükségesek ahhoz, hogy több energiájuk legyen. Ezeken keresztül a test kap egy "plusz" energia tápanyagot amelyek az asszimiláció után serkentik a testi és szellemi tevékenységet. Nem hasznos azonban semmiféle snack fogyasztása.

Ha ezeket kicseréljük sült krumplival vagy pékáruval, akkor ezzel ellentétes hatást lehet elérni. Mint más ipari élelmiszerek, Ezek tele vannak üres kalóriákkal és nélkülözik az alapvető tápanyagokat. Ezért, ha az az ötlet, hogy több energiát érezzünk, a legjobb, ha más döntéseket hozunk.

A diófélék, az avokádó és az összes magfajta jó lehetőség. Gyümölcsök, zöldségrudak vagy természetes joghurt fogyasztása is érvényes.

Fogyasszon összetett szénhidrátokat

Az emberek egyik legnagyobb hibája, amikor megpróbálják javítani az étrendjüket, a szénhidrátok szélsőséges korlátozása. Igaz, hogy a fogyás érdekében kényelmes csökkenteni a bevitelt; melyik nem helyes az törölje vagy kicserélje őket.

A szénhidrátok a a test fő üzemanyag-forrása. Asszimilációja javítja a hangulatot és emellett optimalizálja a fizikai teljesítményt. Hátránya, hogy sokan választanak egyszerű szénhidrátforrásokat, amelyeknek nincs jelentős tápértékük.

Emiatt egyeseknél vércukorproblémák vagy hosszan tartó fáradtság alakul ki. Hogy elkerülje ajánlott több komplex szénhidrátforrást fogyasztani. Ezek egyébként fontos élelmi rostforrások. Néhány ajánlott:

  • Integrált rizs
  • Teljes kiőrlésű kenyér és liszt
  • Hüvelyesek és diófélék
  • Magok (len, chia, tök stb.)
  • Zöldségek és gyümölcsök

Fogyasszon étcsokoládét

Néhány évvel ezelőttig azt gondolták, hogy a csokoládéfogyasztás szinonimája az étrend elrontásának. Ez a hit azonban már a múlté, és ma egészséges ételként különböztetik meg. Fő előnyei a flavonoidok, rostok és ásványi anyagok hozzájárulásának tulajdoníthatók, amelyek megvédik a testet.

De vigyázz, nem érdemes bármilyen csokoládét enni. Ahhoz, hogy jó legyen, több mint 70% kakaót kell tartalmaznia, és nem tartalmazhat olyan adalékanyagokat, mint a tej. Így a legtisztább állapotában megőrzi antioxidáns erejét és energiaértékét. Ezt az ételt csak mérsékelt adagokban szabad enni (20 vagy 30 g)

Válasszon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket

A zsírok is képviselik a test "üzemanyagának" egy része. Ezért nem helyes, ha teljesen kizárják őket az étrendből.

Ha hozzá szeretné adni őket az étrendjéhez, hogy több energiája legyen, telítetlen típusúakat kell választania, más néven "jó zsírok". Az ezeket tartalmazó élelmiszerek a következők:

Végső ajánlások

Annak érdekében, hogy a diéta hatásai teljesebbé váljanak, Jó szem előtt tartani néhány, a fentieket alátámasztó tippetr. Mindez pozitív hatással van az agy kémiájára és az anyagcserére, elősegítve az általános jólétet.

  • A lehető legnagyobb mértékben kerülje a nátriumban és cukrokban gazdag feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
  • Növelje a víz és az egészséges infúziók fogyasztását.
  • Készítsen energiát turmixolókat és növényi tejeket.
  • Korlátozza a koleszterin és a telített zsír forrásait.
  • Rendszeres testmozgás.
  • Ezenkívül éhgyomorra inni lehet meleg vizet citrommal.

Álmosnak érzed magad, és nincs lemerülve az akkumulátor? Használja ezeket a tippeket a gyakorlatban! Ne feledje, hogy az energiaszint emeléséhez rendszeres testmozgás is szükséges. Biztosan sokkal több energiával, vitalitással fog érezni és jobb hangulatban is.

  • Affinita, A., Catalani, L., Cecchetto, G., De Lorenzo, G., Dilillo, D., Donegani, G.,… Zuccotti, G. V. (2013). Reggeli: multidiszciplináris megközelítés. Olasz Gyermekgyógyászati ​​Lap. https://doi.org/10.1186/1824-7288-39-44
  • McGuinness, O. P. és Shiota, M. (2017). Szénhidrát anyagcsere. In A laboratóriumi állatok klinikai kémia, harmadik kiadás. https://doi.org/10.1201/9781315155807
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E. és Rosenberg, I. H. (2010). Víz, hidratálás és egészség. Táplálkozási vélemények. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Webster, K. (1995). Reggeli müzlik. Táplálkozás és élelmiszer-tudomány. https://doi.org/10.1108/00346659510094026
  • Institut Danone., R., Salas Salvadó, J., & Rodrigo-Provedo, L. (2002). Élelmezés és egészség. ANS. Élelmiszer, táplálkozás és egészség, ISSN 1136-4815, 9. évf., 2002. 2. sz., Pp. 51-58.
  • Az Egészségügyi Világszervezet. (2008). WHO Irányelvek az ivóvíz minőségéről. Az Egészségügyi Világszervezet. https://doi.org/10.1016/S1462-0758(00)00006-6

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.