Indítsa el a programot fogyás egy hét alatt megszabadulni 3,2 kilogrammtól, ezzel fogyókúrás étrend. Szakértők szerint a szigorú gyors fogyókúrás étrend nem működik, a statisztikák mégis mást mondanak, csak az Egyesült Államokban az emberek 7,4 milliárd dollárt költöttek gyors fogyókúrákra. Jim White, regisztrált dietetikus, a Jim White állapot- és táplálkozási tanulmányának tulajdonosa Virginia Beach-ben (Virginia) azt mondja: "A gyors fogyókúrás étrendek hosszú távon nem működnek." Ennek ellenére elismeri, hogy nagyon jó módszer elindítani a fogyókúrát.

hogy

Tehát, ha az Ön által keresett étrend a fogyás gyors, ingyenes, nekem ez a diéta az Ön számára való, mert csökkenti a kalóriákat anélkül, hogy túlzásba esne.

A legjobb fogyókúra fogyókúrához

TÁPLÁLKOZÁSI TERV, NAGYON GYORSAN VESZT LE

1. ÉTEL (a rutin előtt):

  • Fehérje turmix (1/3 csésze eper vagy más gyümölcs, ½ banán, 1/3 csésze könnyű sima joghurt, ½ csésze víz, 1/3 csésze jég, 1 teáskanál mogyoróvaj és 1 evőkanál fehérjeporral).
  • Kalória: 240 Fehérje: 31 g Szénhidrát: 40 g Zsír: 6g
  • TIPP. Váltakozhat egy olyan súlycsökkentő gyakorlási rutinból, amely magában foglalja a súlyzós edzést (az egész test edzésével erősebbé válhat) az első napon, és másnap szentelje a kardiózást.

2. ÉTEL (a rutin után):

  • Rántotta (8 tojásfehérje és 1 egész tojás), 1 grapefruit.
  • Kalória: 310 Fehérje: 37 g Szénhidrát: 28,4 g Zsír: 6,5 g
  • TIPP. Mint White elmagyarázza: „A grapefruit a legmagasabb képviselő a szuperélelmiszerek között. Csökkenti az inzulinszintet, növeli testünk zsírégető képességét, alacsony kalóriatartalmú és rendkívül gazdag rostokban.

  • Csirkemell salátával, citrommal, sóval és borssal díszítve.
  • Kalória: 350 fehérje: 34,5 g szénhidrát: 13,6 g zsír: 6,5 g
  • TIPP. White azt mondja: Adj egy kis szeretetet az ételedhez. Más szóval, ízesítse a mellét egy kevés fűszeres mexikói mártással. Vagy grillezés előtt cayenne borssal ízesítve, kétféleképpen adhat ízet és aktiválhatja az anyagcserét.

  • 1/3 csésze bogyó, ½ csésze csökkentett zsírtartalmú túró és 5 mandula
  • Kalória: 133 fehérje: 16 g szénhidrát: 8,5 g zsír: 4 g
  • TIPP. A túró egy kazein nevű fehérjében gazdag étel, és ebben a napszakban megfelelőbb, mint a szeroprotein. Cook azt mondja: „A szeroprotein remekül indítja a napot, különösen edzés előtt. De a kazein sokkal alkalmasabb a nap előrehaladtával, mert a tested képes tárolni ezeket a fehérjéket, amíg éjszakáig tartanak.

  • 170 g sonka (vagy sovány marhahús) 1 csésze párolt brokkolival.
  • Kalória: 332 Fehérje: 32 g Szénhidrát: 17,5 g Zsír: 15 g
  • TIPP. Cook azt ajánlja: "Kerülje a só hozzáadását az ételeihez". Ez arra készteti a testet, hogy megtartsa a súlyát, és puffadást és túlsúlyt okozhat, mivel visszatartja a vizet.

  • 1/3 csésze zsírmentes zsírmentes joghurt, 1 evőkanál fehérjeporral.
  • Kalória: 166 g Fehérjék: 28 g Szénhidrátok: 9 g Zsír: 2 g
  • TIPP. Szeretne még egy kis ízt? Adjon hozzá fél evőkanál házi készítésű cukrot.

Napi összes kalória: 1 441 szénhidrát: 117 g fehérje: 178 g zsír: 42,4 g

EGYÉB TIPPEK A FOGYÁS VÉTELÉRE VONATKOZÓ receptekhez

Mit kell inni. A magas kalóriatartalmú italok, mint például az alkohol, az üdítők és a gyümölcslevek, teljesen kizártak, ha gyorsan szeretne fogyni. Jobb, ha csak sima vizet igyál, legalább napi 8 pohárral. Adjon hozzá 460 ml-t minden fél kilogrammonként az edzés közbeni izzadságvesztéshez. White megjegyzi: „Ha dehidratált, akár kissé is, az anyagcseréje lelassul. A kiszáradás az erőfeszítések és az aerob kapacitás csökkenését is okozhatja.

A víz kifáradt? Ihat zöld teát és alkalmanként egy csésze kávét. A két italnak nincs kalóriája és mérsékelt termogén hatása van. A zöld tea kivonatban katekizálódó polifenol vélhetően megváltoztatja a noradrenalin, az idegrendszer kémiai transzmitterének szervezet általi használatát, ami növeli a kalóriák elégetésének sebességét. Egyes tanulmányokban kimutatták, hogy a zöld tea akár 5% -kal is felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét.

Másrészről, bár a kávé metabolikus hatásai nem annyira hangsúlyosak, mint a zöld teaé, ez kissé felgyorsíthatja az anyagcserét, így a rutin előtt történő kávéfogyasztás elősegítheti a hosszabb és nagyobb intenzitású edzéseket, ami viszont segíthet éget több kalóriát.

AJÁNLÁSUNK: Fogyasszon főleg sima vizet, reggel egy kávét és egész nap néhány csésze zöld teát.

Tartalmazza ezeket a recepteket a diéták fogyni gyorsan ingyenes, mivel kétségtelenül velük jó eredményeket fog elérni.