Van két hónapod, hogy formába lendülj? Vagy találkozóra, vagy találkozóra régi középiskolás barátaiddal, esetleg fontos vacsorád van, vagy egy különleges pillanat amelyhez két hónap múlva be kell érned Minimum 6 kilóval kevesebb a mostaniak közül. Bármi legyen is az oka, ma elhozzuk nektek ezt a tervet, hogy megszerezzük.

Étkezési terv 6 kiló leadására

Először is valljuk be, hogy a 6 kiló leadása nem olyan egyszerű, és ennek elérése nagyban függ a kezdeti súlyunktól, nem ugyanaz, ha egy súly Amiben már csak 10 kiló van hátra, ha 30 kilóval többet akarunk elérni. Ez utóbbi eset, 2 hónap alatt 6 kilót veszít valószínűbb lesz, mint az elsőnél, így ezt figyelembe véve megkezdhetjük tervünket.

1. Egyél kevesebbet

Nem számít, hogy mennyi súlyt akarunk lefogyni, ha célunk az sújt veszteni, kalóriadeficitet kell létrehoznunk. Ezt kevesebb kalória fogyasztásával érhetjük el. Például, ha testünknek 1700kcal-ra van szüksége a testsúly fenntartásához, ha 1300kcal-t eszünk, akkor 400kcal-ra többre lesz szükségünk, mint amennyit tartalékainkból szerzünk, egy idő után megállapíthatjuk, hogy hogyan fogyunk.

2. testmozgás

Ha az étrendünk már megfelelő, vagyis a minimumot fogyasztjuk napi kalória hogy megtartsuk a miénk anyagcsere működés közben hiányt hozhatunk létre fizikai aktivitással, bár a kettőt is kombinálhatjuk, testmozgás és csökkent bevitel Annak érdekében, hogy nagyobb hatást érjünk el, amely ebben a tervben nagyon ajánlott 6 kilót leadni. Ideális, hogy kardiovaszkuláris gyakorlatok vesztes több zsírt kevesebb idő alatt.

3. Egyél több fehérjét

Az ideális dolog, hogy jóllakottak legyünk és sújt veszteni szenvedés nélkül növelni kell a fehérjék, különösen azok a zöldségek, mint a hüvelyesek fogyasztását.

4. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást

A szénhidrátok Ők a fő energiaforrásunk, azonban ha akarjuk vagy szükségünk van rá gyorsan fogyni, csökkenthetjük az Ön százalékát diéta, vagyis ha általában a mi 60% -unkat foglalja el diéta Megpróbáljuk 45-50% -ot elérni ebben a két hónapban. Amit nem fogunk tudni fogyasztani, azok a gyors asszimilációs szénhidrátok, más néven édességek, gumicukrok és végső soron a barátunk, cukor.

5. Egyél könnyebben

Ha valami óriási segítséget nyújt nekünk, amikor arról van szó leadja azt a 6 kilót könnyűvé tenni a vacsorát. Itt adunk néhány ötletet, hogy mit vacsora. Általában enyhe gyomorral kell lefeküdnünk, hogy éhesen ébredjünk és kapjunk jó reggelit, egyél jobbat és vacsorázz, ahogy kell. Mindössze két hónap alatt teszünk egy kicsit nagyobb erőfeszítéseket, és el fogjuk érni, amit szeretnénk!

hónap

6. Tartson diétás naplót

Írd le és írd le, mit eszel vagy mit kell enni és tornázni az, amit csinálsz vagy tenned kell, segít azonosítsa kudarcait és ezért megoldhatja őket. Ez lehet normális napirend vagy havi naptárunk. Ez valóban nagyon hasznos lehet! Meglephet!

7. Töltsön fel gyümölcsöket és zöldségeket

Ez az alapszabály egész életünkre, de inkább, ha akarjuk sújt veszteni. Mivel ha már kevesebb mennyiségű egyéb terméket fogyasztunk, el kell érnünk a jóllakottság valamivel, és ez valami gyümölcs és zöldség. Főleg zöldségeket, akár snackben is fogyaszthatjuk.

8. Igyon több vizet

A fogyás elősegítéséhez több vizet kell innunk, ezáltal könnyebben hidratálódhatunk és jóllakunk.

9. Legyen motivált

Annak érdekében, hogy az elméd koncentrált legyen, és ne vesszen el a kísértések számában, nagyon hasznos mondatokat látható helyekre írni, vagy esetleg lefotózni a "korábban" -et, hogy arról az imádottról álmodozzon "utána", menjen edzőterembe, a blogok olvasása a táplálkozási vagy diétás napló szintén nagyon hasznos, ha továbbra is a súlycsökkenésre kell összpontosítanunk, és le kell írnunk frusztrációit vagy napi problémáit ahelyett, hogy a kamrába mennénk.

10. Közölje célját családjával és barátaival

Ez valóságosabbá teszi a célját, és segítséget, vagy akár partnert is kap diéta partner Annak érdekében, hogy sokkal inkább megvalósulhasson, mint ha egyedül tenné, kerülje azt is, hogy ne kelljen mindenre nemet mondania, amit étellel kínálnak, mert semmi egészségtelen dolgot nem fognak felajánlani. (Remélem, biztos)

Ismerve ezeket a trükköket, biztos vagyok benne, hogy két hónap múlva ez a 6 kiló eltűnik! Mire vársz?