Menük a fogyáshoz, negyedik hét
Ebben a fogyási tervben javaslom Önnek a menüket egy teljes hétre, és mit végül nyereménye van, vasárnap szabadon ehetsz, amit csak akarsz ... Természetesen figyelembe kell vennie néhány olyan részletet, amelyet már a menüben is megemlítek.
Ehhez a hét hátralévő részében hűségesen be kell tartania az étlapot, hasonlóan nem hagyhatja ki a napi testmozgást, és ne felejtsen el inni 2 liter vizet a nap végén.
ÉTELCSOPORTOK
Svájci mángold, zeller, padlizsán, vízitorma, brokkoli, tök, cukkini, hagyma, káposzta, kelbimbó, karfiol, gomba, endívia, endívia, friss vagy konzerv spárga, spenót, zöldbab, saláta, sült paprika, uborka, retek, paradicsom, sárgarépa.
Borsó, bab bab, főtt burgonya, fokhagyma, kukorica, articsóka.
Cseresznye, szilva, chirimolla, málna, gránátalma, füge, kivi, mandarin, mangó, alma, dinnye, szeder, narancs, papaya, körte, ananász, görögdinnye, sárgabarack, eper.
Friss vagy szárított tészta, szárított bab, csicseriborsó, szárított borsó, szárított bab, lencse, rizs, gabonafélék.
Fehér kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, szeletelt kenyér.
Kagyló, friss tőkehal, tintahal, periwinkles, garnélarák, garnélarák, homár, kagyló, szürke tőkehal, nyelvhal, polip, pisztráng, sügér, languszta, tengeri keszeg, tengeri sügér, rák, tintahal.
Szardella, angolna, füstölt hering, friss tonhal, sótlan tőkehal, friss vagy füstölt lazac, szardínia, szardella, makréla, pókrák, rákok.
Sertésborda, sertésszelet, sertéskaraj, bárányrács, bárányszár, csirke, marhahús, marhanyelv.
Sertésmáj, nyúl, báránysült, pulykacomb vagy mell, csirkecomb vagy mell, marhahús bélszín, marhahús steak, marhahús máj, marha agy.
Menük a fogyáshoz, negyedik hét
Itt hagyom az egyik ételről készült videót, amelyet bevehet ezen a diétán:
Menük a fogyáshoz, negyedik hét
Hétfő menü:
Reggeli (felkeléskor): 1 pohár kávé vagy tea kevés tejjel. 2 szelet pirított kenyér 50 gramm zsírszegény csirke vagy pulyka felvágottal. Ebéd (reggel közepén): 2 kivi vagy 1 kivi és 1 közepes körteétel (délben): Zöldségleves 200 gr 1. csoport zöldséggel és 60 gr burgonyával, 150 gr grillezett mell (csirkemell vagy pulyka) és 20 g kenyér.
Snack (délutáni közepén snack) 200 gr. 3. csoport gyümölcse. Vacsora (esti étkezés): 200 gr pirított pirospaprika salátában 2 főtt tojással és 20 gr kenyérrel.
Menü keddre:
Reggeli (felkeléskor): 1 pohár kávé vagy tea kevés tejjel. 2 szelet pirított kenyér 50 gramm zsírszegény csirke vagy pulyka felvágottal. Ebéd (reggel közepén): 2 kivi vagy 1 kivi és 1 közepes körte Ebéd (délben): 70 gr. fehér bab 100 gr. válogatott zöldségekből a 2. csoportba 150 gr grillezett mell (csirkemell vagy pulykamell) és 20 gr kenyér. Snack (délutáni közepén snack) 200 gr. gyümölcs a 3. csoportból. Vacsora (esti étkezés): 300 g fehér spárga ecettel, 150 g grillezett mell (csirkemell vagy pulykamell) és 20 g kenyér.
Menü szerdára:
Reggeli (felkeléskor): 1 pohár kávé vagy tea kevés tejjel. 2 szelet pirított kenyér 50 gramm zsírszegény csirke vagy pulyka felvágottal. Ebéd (reggel közepén): 2 kivi vagy 1 kivi és 1 közepes körteétel (délben): 300 gr káposzta fokhagymás mártással egy evőkanál olajban, 150 gr grillezett vagy főtt szürke tőkehal, 200 gr gyümölcs csoportból 3 és 20 gr kenyér. Snack (délutáni közepén snack) 200 gr. a 3. csoport gyümölcséből. Vacsora (esti étkezés): 1 teljes saláta, 300 gr. zöldség, 1 kis doboz természetes tonhal, levében két szelet ananász és 1 főtt tojás 20 g kenyérrel.
Menü csütörtökre:
Reggeli (felkeléskor): 1 pohár kávé vagy tea kevés tejjel. 2 szelet pirítós 50 gramm alacsony zsírtartalmú csirke vagy pulyka felvágottal. Ebéd (reggel közepén): 2 kivi vagy 1 kivi és 1 közepes körte Ebéd (délben): 90 gr tészta sült paradicsommártással és 150 gr. csirkemell paradicsommal főzve 20 g kenyérrel. Snack (délutáni közepén snack) 200 gr. gyümölcs a 3. csoportból. Vacsora (esti étkezés): 300 g fokhagymás gomba egy evőkanál olajjal, 1 marhahús filé (150 g) és 20 g kenyér.
Péntek menü:
Reggeli (felkeléskor): 1 pohár kávé vagy tea kevés tejjel. 2 szelet pirított kenyér 50 gramm zsírszegény csirke vagy pulyka felvágottal. Ebéd (reggel közepén): 2 kivi vagy 1 kivi és 1 közepes körte Ebéd (délben): 300 gr. az 1. csoportba tartozó zöldségekből, 200 gr bőr nélkül sült csirke és 20 gr kenyér. Snack (délutáni közepén snack) 200 gr. a 3. csoport gyümölcséből. Vacsora (esti étkezés): 200 gr sült pirospaprika, 150 gr. sült csirke bőr nélkül és 20 g kenyér.
Menü szombatra:
Reggeli (felkeléskor): 1 pohár kávé vagy tea kevés tejjel. 2 szelet pirított kenyér 50 gramm zsírszegény csirke vagy pulyka felvágottal. Ebéd (reggel közepén): 2 kivi vagy 1 kivi és 1 közepes körte Ebéd (délben): 80 gr. rizs paella típusú, 200 gr. már tiszta (héj nélküli) nehéz kagylóból és 20 gr kenyérből. Snack (délutáni közepén snack) 200 gr. a 3. csoport gyümölcséből. Vacsora (esti étkezés): 300 gr spárga ecettel, 250 gr. sült szardínia és 20 gr. kenyérből
Menü vasárnap:
Reggeli (felkeléskor): 1 pohár kávé vagy tea kevés tejjel. 2 szelet pirított kenyér 50 gramm zsírszegény csirke vagy pulyka felvágottal. Ebéd (reggel közepén): 2 kivi vagy 1 kivi és 1 közepes körte. Étel (délben): Ingyenes étel, amelyben csak arra kérlek benneteket, hogy vegye figyelembe, hogy ne keverje össze a szénhidrátokat sok zsírral, és ne költsön túl sokat a Snack (délutáni közepi uzsonna) mennyiségre. gyümölcs a 3. csoportból. Vacsora (esti étkezés): 200 g sült pirospaprika salátában 2 főtt tojással és egy kis doboz természetes tonhalral, 20 g kenyérrel.