étrend

A vegetáriánus étrend ez nem más, mint egy olyan étrend, amely mindenáron elkerüli a húsételek fogyasztását. Ugyanezek azok az élelmiszerek, amelyeket általában állatokból nyernek, az állati hús sajátos esete.

Ez azt jelzi vegetáriánus Jól fogyaszthatják az állatokból származó ételeket, például tojást vagy tejet. Akiket nem, inkább vegánoknak hívják őket, és sajátos étkezési módjuk van.

Ahhoz, hogy megtudjuk, hogyan lehet 10 kilót lefogyni vegetáriánus étrenddel, ismerni kell az ilyen étrend vagy étrend legmélyebb jellemzőit.

Hogyan kell végrehajtani a vegetáriánus étrendet 10 kiló lefogyáshoz

  1. Először figyelembe kell venni az összes étkezés során elfogyasztott étel mennyiségét. Még akkor is, ha tiszta zöldségeket fogyaszt, ez nem jelenti azt, hogy annyi ételt ehet, amennyit csak akar. Az étel mérése vezethet ahhoz, hogy vegetáriánus étrend mellett 10 kilót fogyjon.
  2. A reggelinek a legteljesebb étkezésnek kell lennie. Viszont napi 5 étkezést is el kell végeznie, hogy kihasználja a fogyókúra étrendjét.
  3. Minden étkezés, ha főzésre vagy fűszerezésre van szükség, gyógynövényekkel, fűszerekkel és citrusfélékkel készüljön.
  4. A sófogyasztásnak alacsonynak kell lennie, hogy csak az élelmiszerekben található természetes só álljon rendelkezésre. Ha ételízesítőt kell adnia ételeihez, válassza, ha fűszereket, gyógynövényeket vagy akár citrusokat ad hozzá, ha úgy gondolja.
  5. Túlzottan korlátoznia kell az alkoholfogyasztást, amikor vegetáriánus étrendet követ a fogyás érdekében. Ugyanez vonatkozik a finomított cukrokban gazdag élelmiszerekre is.
  6. Szükség lesz a hüvelyesekre, hogy hetente legalább kétszer-háromszor el tudja őket fogyasztani. Ne feledje, hogy ezek az ételek nagy mennyiségű rostot vagy növényi fehérjét biztosítanak a szervezet számára.
  7. A fogyáshoz válassza a szezonban a gyümölcsöket és zöldségeket a fogyás érdekében, mivel ezek a legfrissebbek, és a tápanyagok százalékos aránya a legmagasabb.

Napi vegetáriánus étrend menü 10 kiló lefogyáshoz

  • Reggeliként a következő vegetáriánus ételeket választhatja:
    • Alacsony zsírtartalmú tej kávéval.
    • Buggyantott tojás.
    • Pirított kenyér paradicsommal.
    • Főzőbanán.
    • Krémsajt.
    • Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs- és joghurtosaláta zabpehellyel.
  • Ebédnél viszont válassza a vegetáriánus étrendhez a következő ételeket:
    • Sajt omlett.
    • Töltött paprika.
    • Burgonya sajttal és babgal.
    • Túrós szendvics gyümölcsökkel.
    • Csicseriborsó saláta.
    • Olasz saláta.
  • A fogyás vegetáriánus étrendjében a következő ételek egyikét fogyaszthatja vacsorára:
    • Párolt zöldség rizzsel.
    • Firenzei tojás.
    • Lencseleves zabpehelykeksz kíséretében.
    • görögsaláta
  • A reggeli falatokhoz vegetáriánus étrendben és délután is a következő lehetőségeket választhatja:
    • Diófélék.
    • Alacsony zsírtartalmú joghurt.
    • Táplálkozási gyümölcs- és zöldségturmixok.

Mindig emlékezzen arra, hogy kapcsolatban maradjon egy táplálkozási szakemberrel, aki helyesen tanácsolja Önnek a fogyást. Csak ekkor lehet két hét alatt 10 kilogrammot fogyni a vegetáriánus étrenddel!