A MAGOK HATALMA. Melyik a legjobb az Ön számára?
Üdv mindenkinek még egyszer.
Itt vagyunk ezzel a csodálatos esős idővel, amit annyira hiányoltunk és amit nagyon hiányoltunk. Aztán arra gondoltam, hogy ezekben a hirtelen időben bekövetkező változásokban megfázás és megfázás érkezik a következményes gyomor- és légúti kellemetlenségekkel, alváshiánnyal és másokkal ... Ezért gondolom, hogy ez a bejegyzés nagyon érdekelni fogja.
Mindenki tudja kb C vitamin a székrekedés megelőzése és leküzdése érdekében. bár most nyilvánvalóan nem bizonyított, hogy segít…. de szinte senki sem tudja a magok ereje amely ma bármelyik szupermarketben vagy gyógynövényüzletben megtalálható.
Ahhoz, hogy minden tulajdonságát kihasználhassuk, meg kell vigye őket nyersen, Nincs más út. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet áztatni vagy őrölni, amit kerülni kell, az a főzés. Ezért választani fogunk nyers mag, só vagy cukor nélkül, pörköletlen és előnyösen ökológiai termesztésű.
Valamire hivatkozni elfogyasztandó mennyiség, Fontos tudni azt is, hogy mindegyiknek megvan a maga jelzése. Mindegyikbe beletesszük az ajánlott mennyiségű bevitelt, valamint a az egyes által jelentett kalóriák.
Fogyaszthatók salátákba, gyümölcslevekbe, infúziókba, joghurtokba, levesekbe. mindig főzetlen, nyers.
A magok ereje
A magok ereje benne rejlik hozzájáruljon az étrend jobb egyensúlyához. Mindannyian különböző mennyiségű telítetlen zsírsavat biztosítanak számunkra, amelyek növelik a koncentrációt, segítenek a koleszterinszint szabályozásában, javítják a bőr és a nyálkahártyák minőségét és elősegítik a fogyást. Elősegítik az emésztőrendszer átjutását is, mivel olyan rostot biztosítanak, amely javítja a belek mobilitását és jóllakottság érzetét kelti.
Az ásványi anyagokkal kapcsolatos hozzájárulását sem becsülik alá. Erősíti a kalciumszintet, jó forrása annak, ha laktóz-intoleráns.
De lássuk egyenként a magok erejét.
A SZezámmagok ereje
* Különösen olajuk miatt értékelik őket, mivel nagyon ellenáll az avasodásnak.
* Nagyon gazdag B1-vitaminban, foszforban, vasban, kalciumban, magnéziumban, mangánban és rézben. Élelmi rostot is biztosít számunkra.
* Nagy B-vitamin-hozzájárulása miatt segít egyensúlyban tartani az idegrendszert, lipidjeit és lektinjeit, távol tartja a koleszterint, megakadályozza a magas vérnyomást és növeli az E-vitamin-ellátást.
* Az ajánlott adag körülbelül 50 gramm, amely 280 kalóriát biztosít számunkra.
A MÁJMAG HATALMA
* Kiemelkedik pihentető képességével, de anélkül, hogy túlzásba vinné, mivel nagyon nyugtató lehet.
* Vitaminértékei nem figyelemre méltók, de olyan ásványi anyagok, mint a mangán és a kalcium. Magnéziumot, foszfort, rézet, cinket, vasat, káliumot és szelént is tartalmaznak.
* Magas omega 3 és 6 tartalma miatt ideális szív- és érrendszerünk ápolására, valamint a koleszterin és a trigliceridek szintjének ellenőrzés alatt tartására. Emellett erősíti az immunrendszert és növeli a védekezőképességet magas C- és E-vitamin-tartalma miatt.
* Az ajánlott adag napi evőkanál, amely körülbelül 45 kalóriát biztosít számunkra.
A TELJES KEMÉNYMAGOK HATÁSA
* Egy adag biztosítja a fehérje, esszenciális zsírsavak, rostok és ásványi anyagok, például vas és magnézium iránti legtöbb igényt. Annak ellenére, hogy sokan a marihuánával azonosítják, ebben a fajtában semmi köze hozzá.
* Nagyon gazdag rostokban, nátriumban, vasban, de különösen magnéziumban.
* Hashajtó hatása miatt ideális a székrekedés leküzdésére. Gyulladásos betegségek, például ízületi gyulladás vagy dermatitis esetén is ajánlottak.
Magas magnéziumtartalma ideális a fáradtság és a fibromyalgia leküzdésére.
* Az ajánlott adag 1 evőkanál, amely körülbelül 58 kalóriát ad nekünk.
A chia-magok ereje
* A chia magok tartalmazzák az Omega-3 család legmagasabb ismert alfa-linolsav-zsírsav-tartalmát. Nagy mennyiségű rostot adnak, és nagyon gazdag fehérjében. Ezenkívül a B-vitamin forrásai, kalciumot, foszfort és magnéziumot tartalmaznak. Gazdag antioxidánsokban, például szelénben, és nagyon alacsony nátriumtartalmú. Jobb, ha ökológiai termesztéssel vásároljuk meg őket.
* Magnéziumot, foszfort, omega 3-ot, kalciumot, vasat, káliumot és nagy mennyiségű rostot tartalmaznak.
* Fő előnyei között szerepel az izomtömeg növelése, az ízületi fájdalmak csillapítása, a test hidratált fenntartása és a fogyás elősegítése.
* Az ajánlott adag 2 evőkanál, amely körülbelül 97 kalóriát ad nekünk. A bevétel legjobb módja áztatott.
A gránátalmamagok ereje
* Nagyon gazdag antioxidáns-forrás, amely segít a sejteknek megvédeni magukat az idő előtti öregedést okozó szabad gyököktől.
* C-vitaminban és káliumban gazdag, jó rostforrás is.
* Ezeknek a magoknak az antioxidáns tulajdonságai megakadályozzák az artériák falának megkeményedését a zsír, vagyis a koleszterin felhalmozódásával. Nagyon gazdag polifenolokban, antioxidánsokban is, amelyek csökkentik a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tény, hogy tudnia kell, hogy tanninokat, antocianinokat és ellagsavat tartalmaznak, ami nagyobb antioxidáns aktivitással bír, mint a zöld tea és a vörösbor.
* 100 grammot kell bevenned, ami körülbelül 83 kalóriát ad nekünk.
A NAPVIRÁGMAG VETŐI
* Tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítik a szívet. Élvezésük legjobb módja természetes és só nélkül.
* Nagy mennyiségű E-vitamin, a szervezet fő zsírban oldódó antioxidáns és magnézium.
* Segít csökkenteni az asztmát, csökkenteni a vérnyomást és megelőzni a migrént, valamint csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.
* Az ajánlott adag 25 gramm hámozott cső vagy 50 gramm héj, ami körülbelül 142 kalóriát ad nekünk.
A TÖKÉLEMÉNYEK HATÁSA
* Előnyben részesítik a bélparaziták, különösen a galandféreg kiűzését. Fitoösztrogéneket is biztosítanak, amelyek segítenek a menopauzában. Ők az egyetlen lúgos mag.
* Jó B-vitamin-forrás, például tiamin, riboflavin, niacin, B6 vagy folátok. Szelénben, magnéziumban, káliumban, foszforban, valamint A- és E-vitaminban gazdag.
* Segítenek a depresszió leküzdésében, köszönhetően a hangulatot emelő L-triptofánnak. Megakadályozzák a vesekövek bizonyos formációit, amelyeket a kalcium-oxalát képez. Ezenkívül szabályozzák a vércukorszintet, és egy adag segít a nyálka eltávolításában a tüdőből.
* 30 gramm adag ajánlott, amely körülbelül 200 kalóriát tartalmaz.
A lenmagok ereje
* Az összes mag közül ez tartalmazza a leginkább oldódó rostokat (pektinek és nyálkák). Adatként mondjuk, hogy ennek a magnak 50 grammjában ugyanaz az omega-3 van, mint másfél kiló lazacban.
* Magas szintű omega-3 és alfa-linolsav-zsírsavakat, valamint lignánokat, fitoösztrogént tartalmaz, amely véd a mell- vagy prosztatarák ellen. Segít premenstruációs vagy menopauzális rendellenességekben is.
Az oldható és oldhatatlan rostok magas szintje formában tartja az emésztőrendszert.
* Hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, segíti a vércukorszint szabályozását és megakadályozza a hiperkoleszterinémiát. Elnyomja az étvágyat, így segíti a súlykontrollt.
* Az ajánlott adag 2 evőkanál, ami 75 kalóriát ad nekünk. A legjobb módja a nyers föld.
Mint látható, a magok ereje széles és változatos. Egyszerű bevezetni az étrendbe, nem szabad félretenni őket.
A magok erejével kapcsolatos bejegyzések
Ne feledje, hogy hozzáférést kérhet a következőhöz: Facebook-csoportom A CASA MAYGICA RECEPTEI ÉS TRIKKEI. Ott recepteket oszthat meg, kérdéseket tehet fel, segítséget kérhet egy kérdéshez ... nos, olyanok vagyunk, mint egy nagy család, ahol mindannyian segítünk.
Ha tetszett hozzászólásom, ossza meg a közösségi hálózatokon, és adjon egy hasonlót… Ez nem kerül semmibe, és folyamatosan működteti a blogot.