A fogyáshoz elengedhetetlen a helyes étkezési szokások elfogadása és a bizalmatlan gyors étrend.

fogyni

Diéta: hogyan lehet egészséges és hatékony módon fogyni

Ha a test számára szükséges tápanyagok kiürülnek a fogyás érdekében, egészségügyi problémákhoz vezethet. A leggyakoribb a hajhullás, a köröm gyengesége és a szédülés. "Sújt veszteni a tanulási szokások és az életmód keretein belül kell előállítani ”- jelzi Viviana Viviant (M.N. 1680), táplálkozási szakember és személyi edző. "Általában sok élelmiszer-oktatás hiányzik" - mondja.

Ez érdekes lehet.

Tojás fogyasztása: mennyire ajánlatos fogyasztani

Egy galamb átment a Csendes-óceánon, és meg akarják ölni, mert attól tartanak, hogy ez betegségeket hordoz

Az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémiája kijelenti, hogy ha a cél az sújt veszteni, legalább hat hónap alatt legalább 14 értekezletre van szükség egy szakértővel.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanulmányai ugyanezen a vonalon mennek. Ez azt jelenti, hogy figyelni kell és óvakodni azoktól a diétáktól, amelyek heti egy kilónál nagyobb csodálatos fogyást ígérnek.

"Fogyás" tervezése

Ha a javaslat a „chip cseréje”, az első dolog az egészséges kapcsolat az étellel. Nem jut eszembe diéta büntetésként. Ez a látás, amelyet pszichológusok és táplálkozási szakemberek védenek, minden egészséges testi változás alapja.

"A fogyasztás ténye étel egészséges és változatos, és olyan fizikai tevékenységet végez, amelyet élvez, olyan szokások, amelyeket egy táplálkozási szakember támogathat, a beteg igényeinek megfelelően, életmódjukat értékelve ”- javasolja Nadia Hrycyk táplálkozási szakember, az antropometria szakértője, olyan tudományág, amely lehetővé teszi a testtömeg, a zsír és a csont összetételének és eloszlásának megismerését olyan mérések segítségével, mint a magasság, a redők, a kerületek és az átmérők.

Néhány irányelv, amelyet a szakemberek javasolnak:

  • Keressen kalóriahiányt. Nincsenek csoda kiegészítők vagy termékek. A súlycsökkenés igazi módja az, ha csökkenti az étrendből származó kalóriákat (300-500 kalória), és testmozgással növeli a kalóriakiadást. A sport segíthet, de a legfontosabb az étrendben és az általunk fogyasztott kalóriákban van étel egészséges.
  • Változtassa meg az életmódot. Nem arról van szó, hogy hírességek diétáit keressük. A visszapattanó hatások elkerülése érdekében tartós változásokat kell előidéznie, amelyek abból állnak, hogy megtanulunk örökké kiegyensúlyozottan enni.

Néhány "jó szokás" lehet: lassan egyél, kerüld az érzelmekhez kötődő ételek falatozását, és tervezz étkezéseket.

A negatív érzelmek és az unalom több evéshez és rosszabb ételválasztáshoz vezetnek, a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek mellett.

  • Tegyen bele több gyümölcsöt és zöldséget. Minden egészséges étrendnek ezeknek kell lennie. Annyi fogyni, mintha egyszerűen meg kellene tartani. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek a test megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagok.

  • Főzz egészségesebb módon. A vasaló és a sütő nagyszerű szövetségesek lehetnek. Főzéskor a étel egy zsíros elemet, például olajat vagy margarint tartalmazó edényben a kalóriaérték és természetesen annak zsírértéke jelentősen megnő.

  • Fogyasszon vizet fő italként. A víz fizikai hatást fejt ki azzal, hogy helyet foglal a gyomorban, így hozzájárul a teltségérzethez. Könnyű a folyékony kalóriákra csomagolni szódavíz és gyümölcslé fogyasztásával.