Sújt veszteni:
Kutatások kimutatták, hogy a súly növekedésével a túlsúly és az elhízás * szintjéig a kockázatok is növekednek.
A túlsúly kockázata:
- Szívkoszorúér-betegség
- 2-es típusú diabétesz
- Rák (endometrium, emlő és vastagbél)
- Hipertónia (magas vérnyomás)
- Dyslipidemia (például az összes koleszterin vagy triglicerid magas szintje)
- Stroke
- Máj- és epehólyag-betegség
- Alvási apnoe és légzési problémák
- Osteoarthritis (az ízület porcának és mögöttes csontjának degenerációja)
- Nőgyógyászati problémák (rendellenes menstruáció, meddőség)
* A túlsúly meghatározása 25 vagy annál nagyobb testtömeg-index (BMI), az elhízás pedig 30 vagy annál nagyobb BMI.
Az egészséges testsúly fenntartása nagyon fontos. Ha túl vékony vagy túlsúlyos vagy elhízott, akkor bizonyos egészségügyi problémákra nagyobb a kockázata.
Az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül kétharmada túlsúlyos vagy elhízott. Az egészséges testsúly elérése segíthet a koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában.
Ez segíthet a súlyával összefüggő betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és néhány rák megelőzésében is.
Ha túl sokat eszik, vagy nem végez elegendő fizikai aktivitást, hízik. A testsúly fenntartása érdekében az elfogyasztott kalóriáknak meg kell egyezniük az elfogyasztott energiával. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit fogyaszt.
A súlycsökkentő étrend tartalmazhatja:
- Alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételek kiválasztása
- Egyél kisebb adagokat
- Igyál vizet cukros italok helyett
- Legyen fizikailag aktív
Az egészséges étrendet követő extra kalóriák fogyasztása segíthet a hízásban, ha szükséges.