Hogyan kell etetnem magam, ha tizenéves vagyok? Tizenéves gyermekei vannak, és nem tudjátok, mit etessetek velük? Ezen kétségek tisztázása érdekében ma a serdülőkorúak etetéséről fogok beszélni.

A serdülőkort úgy lehetne meghatározni, hogy a a változások ideje. Vannak változások, változások és még több változás. És ezeket is nagyon gyorsan előállítják. Pszichológiai, fizikai és érzelmi szinten változásaink vannak. És mindenki ezek a változások befolyásolják az étkezés módját.

Mit fog találni?

Diéta igények serdülőknél.

Az első dolog, amiben tisztáznunk kell, hogy a serdülőkor két szakaszra oszlik.

  • Az első szakasz, ami 10–13 év, és általában mi lányok hamarabb belépünk ebbe a szakaszba
  • És a serdülőkor második szakasza, amely a 13-18 év, bár egyes esetekben valamivel tovább tart.

Serdülőkorban, különösen az első években, testünknek több kalóriára van szüksége, mint az élet bármely más szakaszában. Ezért sok serdülő mindig éhes, étvágygerjesztő.

Annak érdekében, hogy ne essen olyan hibákba, amelyek tönkreteheti étrendjét és problémákat okozhatnak, elmondom a fő étkezési hibákat a serdülők körében.

A fő étkezési hibák a tizenévesek körében

Nem megfelelő étkezések és szabálytalan órák

Az ócska ételeket ebben a korban gyakran túlzottan használják. Rendben van, ha a barátainkkal időnként elfogyasztunk egy hamburgert, de nem tehetünk belőle rendszeres dolgot.

Egyre több az elhízási problémával küzdő serdülő. És ez azért van, mert van egy nagyon zsír- és cukortartalmú étrend.

Az is normális, ha van szabálytalan órák és az étkezések kihagyása, főleg a reggeli. És ez nagy hiba.

Kalciumhiány

Egy másik nagyon gyakori hiba az, hogy nem jut elegendő kalciumhoz.

Az élet ezen szakaszában nagyon fontos a megfelelő kalciumbevitel amely kielégíti rövid és hosszú távon az igényeinket. Ne feledje, hogy a csonttömeg csúcsa 25 és 30 éves kor között jön létre.

Tehát, ha serdülőkorunkban nem szedünk elegendő kalciumot, az elősegítheti az oszteoporózis időskori megjelenését.

Alkohol fogyasztás

Az alkoholfogyasztás minden alkalommal korábban kezdődik, de a serdülőkorban az alkohol nagyon veszélyes. Egyrészt csökkenti az étvágyat, és káros az idegrendszerre és a létfontosságú szervek, például a máj működésére is.

Ezért kérjük, kerülje az alkoholt.

Oké, tudod, melyek a leggyakoribb étkezési hibák a tizenévesek körében, de lehet, hogy gondolkodsz. És mit egyek?

Napi menüötletek tizenéveseknek:

Reggeli.

Fontos, hogy ebben az életszakaszban Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli szorosan kapcsolódik az iskolai teljesítményhez.

A nap első óráiban a serdülők általában intenzív iskolai tevékenységet folytatnak, és nagyon szükséges, hogy a test rendelkezzen elegendő energiával ahhoz, hogy szembenézzen vele.

Mit tartalmazhat a reggeli? Hozzáadhat gyümölcsöket, tejet és gabonaféléket, például zabot.

étkezési hibák tizenévesek

Délelőtt.

Reggel közepén pótolnia kell az energiát.

Mi lehet reggel közepén? Például lehet egy tonhal vagy pulyka szendvicset egy darab gyümölcszel.

Étel

Az étel nagyon fontos pillanat.

Mit ehet? Első fogásként választhat hüvelyesek, zöldségek vagy teljes kiőrlésű tészta között, másodikként pedig húst vagy halat.

Falatozás

A mindennapi feladatok folytatásához a snack egy másik fontos pillanat.

Mit lehet falni? Nos, lehet például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsommal és egy darab sajt.

És végül vacsora ideje.

Vacsorára Ehet egy nagy salátát, tele zöldségekkel, majd tojással vagy halal kísérheti.

Ételek, amelyeket naponta elfogyaszthat

Többé-kevésbé van már elképzelése arról, hogy mit ehet naponta, de azért, hogy ételeit ízlés szerint kiegészíthesse, elmondom az ételeket, amelyeket minden nap megengedhet magának.

  • Először is, hal és kagyló
  • Ehet sovány húsokat is
  • Tojás
  • Zöldségek
  • Diófélék, mindig természetes állapotukban, sült, sózott vagy sült dió nélkül,
  • Tejtermék, például tej, joghurt vagy sajt
  • Olivaolaj
  • A zöldségeknek és zöldségeknek, a zöldségeknek a legjobb barátoknak kell lenniük
  • Gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű gabona, rizs, tészta, burgonya ...

És mindezek felett, Igyál sok vizet.

Ezekkel az általános tippekkel az étrendje sokat fog javulni, és ez befolyásolja a külső megjelenését és a belső nézeteit is.