Alaposan elemezzük az étrendet a szoptatás alatt

A mai napig hihetetlennek tűnik, hogy a szoptatásról a médiában beszélnek, a nőkre gyakorolt ​​társadalmi nyomás és nem a különféle előnyök miatt.

A legjobb tej a csecsemők számára: anyatej

A laktációellenes mozgalom és az élelmiszeripar elmúlt évek nagy fejlődése ellenére az anyatej továbbra is pótolhatatlan eszköz a baba számára

A különböző pozitív hatások közül kiemelhetjük a védőhatás a felső és az alsó légúti fertőzések, a gyomor-bélrendszeri megbetegedések vagy az otitis ellen, 1,2,3,4,5 .

Másrészt, bár nincs magas fokú bizonyíték, a szoptatás összefüggésbe hozható alacsonyabb az asztma, az allergia, a húgyúti fertőzések vagy akár a lisztérzékenység előfordulása 6. Kognitív szinten az anyatej nagyobb idegfejlődéssel járt mind az idő előtt született 7, mind a 6–23 hónapos csecsemőknél 8.

Az anyatejjel táplált gyermekeknél azt figyeljük meg, hogy alacsonyabb a kockázata az elhízásnak 9 vagy a modern társadalom más betegségeinek, például kardiovaszkuláris problémáknak 10 vagy magas vérnyomásnak 11 .

diéta

A fő probléma, amelyet találunk, azonban az a tej minőségét befolyásolhatja az anya táplálása a laktáció alatti étrend miatt

Mi a legjobb étrend szoptatás közben?

Valójában a diéta szoptatás közben nem nagyon különbözik attól, amit egészséges étrendként értünk, mivel ennek alapja gyümölcs, zöldség, zöldség és néhány állati eredetű étel lesz, amely az oly híres B12-vitamint szolgáltatja

Amit megfigyelünk, az az az energiaigény változhat, különösen az első 6 hónapban, mivel ez lesz az egyetlen táplálék, amelyet a babának biztosítanak. Bár ez a nő súlyától és táplálkozási állapotától függően változhat, a becslések szerint naponta körülbelül 750 ml tej termelődik, ami 525Kcal plusz kiadást jelent az anyának.

Bár a kalóriabevitel a nő életmódjától függ (minél nagyobb az aktivitás, annál magasabb a kalóriaigény) egyértelműnek tűnik, hogy a kalóriatartalmú étrendek 1500 kalória alatt káros lehet a szoptatásra.

A DHA fontossága az étrendben a szoptatás alatt

A makrotápanyagok megoszlását tekintve a fehérje- és szénhidrátigénynek nincs nagy jelentősége, ha zsírok hozzáadásával vásároljuk meg.

Ez utóbbiak az utóbbi évtizedekben nagy hangsúlyt kaptak az olyan esszenciális zsírsavak szerepének köszönhetően, mint a DHA. Ez az esszenciális zsírsav alapvető szerepet játszik a babában, mivel nagy mennyiségben található meg az agyban és a retinában, elengedhetetlen a megfelelő kognitív és vizuális fejlődéshez.

Másrészt megfigyelték azt DHA bevitel szoptatás közben befolyásolhatja a baba immunrendszerének fejlődését, szülés utáni depresszió vagy akár az anya kognitív képessége esetén.

sajnálatos módon, a "nyugati" étrendben nagyon alacsony a DHA-tartalom és nagyon magas omega 6, ami súlyosbítja az anyák helyzetét.

Ehhez hozzá kell tennünk, hogy az ALA (a DHA előfutára) hozzájárulása, amelyet olyan élelmiszerekben tapasztalhatunk, mint például a magvak, nagyon alacsony hatással van a tej koncentrációjára 14, így az ideális az, ha DHA-t tartalmazó ételeket keresünk önmagában és nem prekurzorai.

Figyelembe véve, hogy az ételek kedvelik Lazac, 3-5 g DHA/EPA-t képes biztosítani, egyértelmű, hogy ez a diéta révén megszerezhető mennyiség, azonban azoknál az embereknél, akik bármilyen okból nem tudják bevenni ezt a mennyiséget, ha érdekes lenne kiegészíteni vele.

Mennyi víz és só szoptatás alatt?

Figyelembe véve a makrotápanyagokat, látnunk kellene a víz, só és mikrotápanyagok bevitelét

A víz esetében azt a híres ajánlást találjuk, hogy a tej mennyiségének növelése érdekében több vizet kell bevenni, ami a mai napig nem bizonyított.

Az egyetlen eltérést, amelyet figyelembe kell venni, a izzadságvesztés (testmozgás és az évszak), ez a tény ugyanúgy fordul elő a nem szoptató nőknél

Milyen mennyiségű ásványi anyag van a szoptatás alatt?

D-vitamin

A mikrotápanyagok közül kiemelkedik a D-vitamin, mivel hiánya ebben a populációs csoportban általában gyakori az alacsony napsugárzás miatt, és mivel a D-vitamin átjut a tejbe elég gyenge.

Ezért a napkiállítás A csecsemő számára elengedhetetlen, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy elegendő D-vitamint kapjunk.

B12-vitamin

Ezekkel együtt megtaláljuk a b12 vitamin, korábban kommentálta, amelynek hozzájárulása kizárólag állati eredetű élelmiszerek révén valósul meg.

Vas, kalcium és cink

Végül megtaláljuk a vas, kalcium és cink

Bár sok "szakértő" tanácsot ad a vas pótlására az étrend első hónapjaiban a laktáció alatt a tartalékok csökkenése miatt, úgy gondolom, hogy nem szükséges, ha változatos és egészséges étrendet követünk, mivel ez megfelel a követelményeknek.

Vonatkozóan kalcium és cink, azt tapasztaljuk, hogy az első nagyobb abszorpcióval rendelkezik, ami növeli a növényi eredetű élelmiszerek nagyobb fogyasztását (igen, nem szükséges visszaélni a tejtermékeket kalciumhoz.

Következtetések

Összefoglalva, láthatjuk, hogy kis különbségeket eltekintve, a szoptatás alatti táplálás nagyon hasonlít az élet többi szakaszához

Mindkét esetben tiltott élelmiszerek alacsony minőségű zsírokat (süteményeket), finomított, rossz tápértékű ételeket (gyorséttermek) vagy alacsony rostbevitelt tartalmaznak, röviden összefoglalva mindazokat az ételeket, amelyeket a dobozuk közelében találna. Szupermarket.