A diéta alapvető szerepet játszik egy hatvan éves nő általános egészségének fenntartásában. 60 éves korára a legtöbb nőnek teljes a menopauza, és jelentős változásokat észlelhet testében, beleértve a súlygyarapodást és az anyagcserét. Egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással egészséges maradhat, és elősegítheti az öregedéskor megjelenő különféle betegségek és egészségügyi problémák leküzdését.

diéta

Menopauza utáni állapot és egészség

A legtöbb nő 60 évesen végzi a menopauzát. Tudni fogja, ha befejezte ezt az időszakot, ha több mint 12 hónapig végleg abbahagyta a menstruációt. Menopauza után az ösztrogéntermelés 40-60 százalékkal csökken, és a test szinte teljesen leállítja a progeszteron termelését. A hormonszint ezen jelentős csökkenése miatt egy 60 éves nő testi változásokat tapasztal, és sokkal fogékonyabbá válik bizonyos egészségügyi kockázatokra. Az anyagcsere a menopauza után csökken, ami nagyobbá teszi a súlygyarapodás iránti sérülékenységet. Ezenkívül a posztmenopauzás nők hajlamosabbak a szív- és érrendszeri betegségekre és az oszteoporózisra.

Kalóriabevitel

Egy 60 éves nőnek alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, mivel ebben a korban a szervezet anyagcseréje csökken. Az öregedés természetes étvágycsökkenést okoz, ezért azt tapasztalja, hogy kevesebb kalóriára van szüksége. A legegészségesebb az, ha csak éhes vagy, és csak annyi ételt fogyasztasz, hogy kielégítsd ezt az igényt. Jobb, ha egész nap több kis ételt fogyasztunk, mint egyszerre túlzásba esünk.

Táplálkozás és étrend

Kerülje a túlzottan feldolgozott ételeket, mivel túl sok zsírt, nátriumot és tartósítószert tartalmaznak. Ehelyett válasszon kiegyensúlyozott étrendet teljes kiőrlésű gabonákkal, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel, tejtermékekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, egészséges zsírokkal és folyadékokkal. Különösen a gyümölcsök és zöldségek rendkívül fontosak az ilyen korú nők számára. A friss, színes zöldségek és zöldséglevek rendszeres fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje testét a szívbetegségektől és a ráktól. A gyümölcsökben és zöldségekben magas az antioxidánsok és a vitaminok mennyisége, amelyek szintén hozzájárulnak a csontritkulás elleni küzdelemhez.

Kiképzés

Az étrend kiegészítéseként létfontosságú, hogy a 60 év körüli nők rendszeresen mozogjanak; az ideális napi 30 perc lenne. A testmozgás elősegíti az anyagcserét és a zsírégetést. Mindennapi életében megtalálhatja olyan tevékenységeket, amelyek aktívak, például kertészkedés, tánc, kerékpározás és túrázás. Az aerob testmozgás és az erőnléti edzés segít növelni az izomtömeget, felgyorsítja az anyagcserét és erősíti a csontokat. A testmozgás az oszteoporózis, a szívbetegségek és a rák ellen küzd.

Szakmai tanácsadás

Forduljon orvosához a testében tapasztalt változásokról és az étrenddel kapcsolatos esetleges aggályairól. Fontos elvégezni ezt az orvosi konzultációt, mielőtt radikális változásokat vezetne be étrendjében. Kérdezze meg szakemberét a vitamin-kiegészítőkről is; a 60 év körüli nőknek kifejezetten szükségük van kalciumra, D-vitaminra, cinkre és B12-vitaminra. Kérdezze meg, hogy ilyen típusú kiegészítőket szed-e, vagy megfelelően illeszti-e be őket az étrendbe.

További cikkek

Menopauza 47 évesen →

A fogyás legjobb módja egy 60 év feletti nő számára →

Teherbe eshetek, ha másodlagos amenorrhoám van? →

Hogyan tónusos a menopauza után →

Az ösztrogént növelő vitaminok →

A terhesség jelei 50 éves korban →