A terhes nő étrendjének a szokásosnál magasabb kalóriabevitelnek kell lennie, de kevesebbnek kell lennie, mint azt a közhiedelem szerint vélik. Tudja meg, mennyi kalóriát kell bevennie naponta, hogy kiegyensúlyozott étrendet folytathasson terhesség alatt.

gluténmentes étrend

A néphagyomány szerint a terhes nőnek "kettőért kell enni". Ma már ismert, hogy ez nem így van, legalábbis nem pontosan. Igaz, hogy a diéta egy terhes nő egy nem terhes nőnél valamivel magasabb kalóriabevitelt igényel, de ez korántsem duplája.

Becslések szerint egy egészséges nő körülbelül 300 kalóriát fogyaszt naponta többet, mint aki nem. Vagyis attól függően, hogy milyen trimeszterben van, 2100 és 2400 kalória között, ha nyugalomban van, vagy 2900 és 3050 között, ha a nő dolgozik és házimunkát is végez.

Mindenesetre ahhoz, hogy a terhesség a lehető legjobb módon teljen el, és az anya és a baba is megfelelően táplálkozzon, nem annyira fontos, hogy mennyit esznek meg, hanem inkább a megfelelő tápanyagok biztosítása és a szükséges arányban.

Általánosságban elmondható, hogy a diéta egy terhes nő kiegyensúlyozottnak kell lennie. A legfontosabb az, hogy a maximális tápanyagmennyiséget megkapjuk anélkül, hogy túlzottan növelnénk a kalóriák mennyiségét, mivel a terhesség teljes folyamata alatt nem ajánlott 12 kg-ot meghaladó súlygyarapodás. Ezenkívül célszerű keveset és gyakran enni, körülbelül két-három óránként.

Ha a hányás az első trimeszterben ismertté teszi jelenlétét, fontos, hogy jól táplálkozzon. És amikor megállnak, várni kell egy ideig (egy vagy másfél órát), és újra enni. Így lehet elkerülni az alultápláltságot. Ha lehetetlen visszatartani az ételt, akkor forduljon orvoshoz, hogy segítsen még intravénás táplálásban is, ha szükséges.

Mindenesetre fontos megjegyezni néhány tápanyagot, amelyeket a szokásosnál nagyobb arányban kell biztosítani. Természetesen anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy másokat nem szabad elhanyagolni.

Bár az étrendben továbbra is szénhidrátok lesznek nagyobb tápanyagként, a napi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energia biztosítása érdekében a terhesség alatt a fehérjék különleges jelentőséget kapnak. Javasoljuk, hogy a kalóriabevitel 15% és 17% között legyen terhes étrend fehérjék (körülbelül 3–5% -kal több, mint ami egy nem terhes nő étrendjében lenne). A fehérjék azok az építőelemek, amelyek a baba szerkezetét alkotják. Valójában vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy az újszülöttek súlya az anya étrendjének megfelelő fehérjetartalmától függ.

Ugyanakkor a fehérjék lehetővé teszik az anyának, hogy megfelelően fejlessze szerveit, beleértve azokat is, amelyek a terhességgel kapcsolatosak: a méhlepény, a méh, a mell stb.

Ezt a tápanyagot beszerezhetjük tejből, húsból és halból, de - amit sokan nem ismernek - hüvelyesekből (főleg lencséből és csicseriborsóból) és csirketojásból is.

A vitaminok és ásványi anyagok szintén fontos szerepet játszanak a terhes étrend de egy másik alkalommal hosszasan tárgyalják.

Megjegyzés: A diéta betartása az egészségével kapcsolatos kérdés, ezért ezt mindig orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell felügyelnie.

Hírlevél

  • Következő ->