Tudta, hogy van harapnivalók ami elrontja a fogyás minden erőfeszítését? A rögtönzés nem illik az egészséges étrendbe. Legalábbis akkor, ha elkezdesz belemerülni az egészséges ételek izgalmas (és bonyolult) világába. Valójában minél jobban kötődnek a menük, annál nehezebb kihagyni őket, és hamarabb megvalósítja céljait. És ugyanez vonatkozik harapnivalók. A rossz döntés extra cukrot és transz-zsírokat jelenthet, amelyek rontják a nap egyensúlyát. Amint arra a legkorszerűbb dietetikusok-táplálkozási szakemberek rámutatnak, mint Carlos Ríos, a feldolgozott élelmiszereknek, amelyeket az étkezések közötti híres nassolásnak előnyben részesítenek, nincs helyük az étrendben. Mérsékelten sem, mivel ezek közvetlenül kapcsolódnak a rossz egészségi állapothoz. Célszerű mértékkel dohányozni?

verni

Emiatt, ha lehetetlen csak háromszor étkezni naponta, akkor egészséges harapnivalót is beilleszthet az egyik és a másik közé. Mindig azzal a céllal, hogy szervezetének megadja a szükséges tápanyagokat, ez pedig a legjobb módszer a szorongás megszüntetésére és az éhség visszaszerzésére. Vegye figyelembe ezeket a recepteket.

Rozs pirítós avokádóval és lazacgal, a Fit Fit Hurra írta

  • Egy szelet 100% rozskenyér
  • 75 gramm füstölt lazac nagyon vékonyra vágva
  • Egy kis lilahagymát
  • Fél avokádó, villával pépesítve, kevés citromlével és néhány csepp tabascóval elkeverve.
  • Fél teáskanál olívaolaj
  • Himalája rózsaszín só

Elkészítés: megpirítjuk a rozskenyér szeletét. Törje össze az avokádó felét, és keverje össze egy kevés citromlével, olívaolajjal, Tabascóval és egy csipet sóval. A keveréket rákenjük a pirítósra, a tetejére a füstölt lazacot és egy nagyon finomra vágott kevés lilahagymát.

Ricotta expressz fanyar, Fit Happy Sisters

  • 220 gramm alacsony zsírtartalmú ricotta sajt
  • 2 nagy tojás
  • 30 gramm hengerelt zab vagy zabpehely

Elkészítés: olyan egyszerű, mint az összes hozzávalót összekeverni és ledarálni. Megkóstoljuk a keveréket, és ízlés szerint finomítjuk az édeset. A keveréket közepesen mikrohullámú sütőbe bevihető szilikon formába viszjük. Nem kell zsírozni. Négy percig melegítünk a mikróban maximális teljesítmény mellett. Kivesszük és hűlni hagyjuk. Az ideális az, ha hidegen tartjuk. Kísérhetjük gyümölccsel vagy cukor nélküli lekvárral.

Kaliforniai dió áfonya zabpehely energia harap

  • Egy csésze enyhén pirított dió
  • Egy csésze teljes kiőrlésű lisztet,
  • Egy csésze zabpehely (nem azonnal)
  • Egy csésze cukrozatlan reszelt kókuszdió
  • Egy csésze juharszirupot
  • Egy evőkanál őrölt fahéj
  • Egy evőkanál darált kardamom
  • egy csipet só
  • Egy csésze szárított áfonya
  • Egy csésze juharszirupot
  • Három evőkanál olívaolaj
  • Két evőkanál vaj
  • Egy teáskanál szódabikarbóna
  • Két evőkanál forrásban lévő vízzel

Előkészítés: melegítse elő a sütőt 175 ° C-ra, és fedje le a sütőtálcát sütőpapírral. Egy tálban összekeverjük a diót, a lisztet, a zabot, a kókuszt, a juharszirupot, a fahéjat, a kardamomot és a sót. Addig keverjük, amíg teljesen össze nem keveredik, hozzáadjuk az áfonyát és folytatjuk a keverést. Ezután ugyanezt tesszük a juharsziruppal, az olívaolajjal és a vajjal egy edényben, és közepes lángon addig kevergetve keverjük, amíg a vaj megolvad. Közben egy kis tálban felolvasztjuk a szódabikarbónát forrásban lévő vízzel, amíg fel nem oldódik. Hozzáadjuk a keveréket a sziruphoz, és összekeverjük. Pezsgő tömeggé válik. Felöntjük a vízben lévő összetevőkkel, és újra összekeverjük.

A tésztát darabokra osztjuk, és dió nagyságú golyókat készítünk. Minden egyes gömböt a tálcára helyezünk, elválasztjuk és elsimítjuk, amíg korong alakúak nem lesznek. Végül 10–12 percig sütjük, amíg a falatok még kissé el nem terjednek, és a szélén aranyszínűek. Hagyjuk őket öt percig hűlni ugyanazon a tálcán, majd átkapcsolunk egy másikra. Vákuumban tárolandó.