Legyünk őszinték, ki nem szeret jól enni? Az evés minden bizonnyal öröm. Mi pedig átnevezzük Maslow piramisának alapvető szükségleteit, mert az étkezés ezek közé tartozik, a légzés, az ivás, az alvás és természetesen a szex mellett. A terhesség alatt fokozódik az étkezési vágy, és mindenekelőtt azért, mert mindent meg akarunk enni, ami tilos.

A terhesség alatti étrendem kínzás volt. Még az is, hogy speciális technikus, valamint a táplálkozás és a dietetika egyetemi szakértője vagyok, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet szeretnék fogyasztani, kísértéseim és az édes vagy sós dolgok iránti vágyaim, röviden: mindenre való kísértés, meghódítottak ... Tehát tökéletesen megértsék azokat a nőket, akik aggódnak a terhesség alatt történő hízás és a szülés utáni elvesztés miatt. Azok a nők, akik bűnösnek érzik magukat a kísértésbe esés miatt, ami erősebb, mint az ellenőrzés. És most, hogy nem vagyok terhes, elmondhatom, hogy az étkezési irányelvek nagyon egyszerűek, olyan egyszerűek, hogy megegyeznek az egészséges, nem terhes felnőttekkel, kivéve néhány részletet, amelyekről később beszélünk.

Az egyik legnagyobb dolog, ami miatt egy nő teherbe eséskor aggódik, a leendő baba egészsége és a terhesség normális fejlődése. A második dolog az, hogy mennyit fog hízni, mit ehet, mit nem ehet. És mint minden téma a terhesség alatt, ez is az egyik pont, amely valószínűleg csillagok közötti beszélgetés lesz a nők között.

Pontosan Kanári szigetek Az első öt közösség közé tartozik, ahol Spanyolországban a legmagasabb az elhízás aránya, mind felnőttek, mind gyermekek körében, beleértve a cukorbetegek nagy százalékát is. Meg kell azonban jegyezni, hogy kanári nők az elmúlt harminc évben csökkentették az elhízás százalékát. Hogyan esznek a kanárik? És a Kanári-szigetek terhes nők? Jól csináljuk-e?

Diéta vagy egészséges és kiegyensúlyozott étrend?

Mivel emlékszem, mindig diétáztam. Nem akarok eltúlozni, de amikor először diétáztam, az orvos gyermekorvos volt. Nem emlékszem, hány éves volt. Körülbelül tíz évig? Talán ... De biztosíthatlak benneteket, hogy iskolába jártam, és amikor elmegyek, elbújok, hogy egyek cukorkát. A fogyókúra ma normális a társadalom számára, amelyben élünk.

A diétázás azonban nem feltétlenül jelenti az ételkorlátozás fogyókúrájának szinonimáját. Bár az emberek túlnyomó többsége szerint a diétázás azért van, mert fogyni akarunk, az étrend nem más, mint az, hogy miként kormányozzuk magunkat az ételekben és italokban. Az étkezési modell szerint a különböző ételeket és italokat bizonyos arányban beépítették.

Az étel az egyik tényező, amely nemcsak a fizikai jólétet, hanem az általános egészségi állapotot, teljesítményt és termelékenységet is meghatározza. Az étel az a módja, hogy a testet olyan anyagokkal látja el, amelyek elengedhetetlenek az egészség és az élet fenntartásához.

Ha tisztázzuk ezeket a fogalmakat az étrendről és az étkezésről a terhesség alatt, diétázhatunk-e? Milyen étrendet kell követnünk, hogy egészségesek, erősek, produktívak legyünk és a legjobb tudásunk szerint teljesítsünk?

Diétázhatunk, mert a diétán tartás bizonyos irányelvek, néhány irányelvek betartását jelenti az igényeinkhez igazított egészséges, változatos, kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében. Az energiamennyiség biztosítása a test igénye szerint a nulla egyensúly elérése érdekében, vagyis hiányok vagy túlsúly nélkül, valamint az egyes anyák igényeinek megfelelő tápanyagok elosztása.

Mennyit költenek terhesség alatt?

A terhesség a szintézis ideje. Anabolikus időszak, amikor a magzat számos új szövete, a méhlepény, a méh és az emlő fejlődése, a zsírszövet tartalékai szintetizálódnak ... A nem megfelelő vagy elégtelen étrend problémákhoz vezethet a terhesség és a szülés során, például koraszülés vagy fizikai problémák vagy anyagcsere a magzatban.

A rossz vagy rossz étrend problémákhoz vezethet a terhesség és a szülés során

A gyermekeink terhességének 280 napja alatt bekövetkező energiafelhasználás körülbelül 75 000 kilokalóriára becsülhető. Ha elosztjuk a terhesség 9 hónapja között, körülbelül 250 kilokalóriát kapunk, amelyet minden nap többet kell fogyasztanunk. Ez a mennyiség egyenértékű lehet egy vagy két adag gyümölccsel, krémes joghurttal, néhány dióval, fél csokoládé pálmafával, 150 gr. csirkemellből. És jön a nehéz rész, ami növeli a kilokalória mennyiségét. De milyen étellel? Kiváló minőségű ételeket kell választanunk, amelyek biztosítják számunkra az új képzéshez szükséges tápanyagokat. Három darab gyümölcs vagy cukorral teli édesség?

A terhesség első trimeszterében sok hormonális változás következik be, változás következik be az anya anyagcseréjében, és az energiafelhasználás kiigazításra kerül, ezért az élelmiszer szempontjából nincs szükség további energiafogyasztásra. De a második negyedévtől ezek az igények apránként növekednek. Az általános ajánlások szerint az extra kilokalóriákat növelni kell a hetek múlásával. Például 250 kcal/nap a negyedik hónapban, 300 kcal/nap az ötödik hónapban, 350 kcal/nap a hatodik hónapban és így tovább, amíg el nem érjük a kilencediket, ahol 500 kcal/nap-ra emelkedünk. Hogy megértsen engem, egy tejszínes joghurtot és néhány szárított gyümölcsöt a napi negyedik hónapban, 200 gr. csirkemellből az ötödik hónapban, vagy egy édes minden nap a kilencedik hónapban. Ott bemutatok példákat, minőséget vagy mennyiséget? Ez az ajánlás azonban általános, és minden egyes esethez ki kell igazítani.

Mit együnk terhesség alatt?

Amint azt már korábban említettem, a terhes nők táplálkozási irányelvei nagyon egyszerűek, egészséges, kiegyensúlyozott, változatos, elegendő, kellemes étrendet ... Ezért a követendő ajánlások ugyanazok lennének, mint egy nem terhes felnőtt esetében. Ezért áttekintem a Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság (SENC). Egy új ételpiramis, ahol egészséges, tisztelettudó, támogató, tisztességes és fenntartható módon táplálkoznak.

Kiemelkednek az adagok változatossága, kiegyensúlyozottsága és mérsékelt mennyisége miatt, ezek az alapelvek támogatják a mediterrán étrenden alapuló egészséges étrendet.

diéta

A piramis tövében néhány tippek, például fizikai aktivitás, érzelmi egyensúly, energiamérleg, egészséges főzési technikák és ajánlások a vízbevitelről, az egészséges táplálkozás mindezek a fontos pontjai. Például napi körülbelül 10 000 lépés vagy egy óra tevékenység ajánlott. Hangulatunk bizonyos táplálékigényeket feltételekhez köthet, például szomorúságot vagy szorongást. Tudod, mit ehet egy szorongó terhes nő? Az egészséges kulináris technikák alapvetőek, például pörkölt vagy főzés a grillen, megfeledkezve a sültekről és az ütöttekről. Igyon vizet legalább 4-6 pohár naponta, igyon legalább 2 liter vizet.

A piramis következő szakaszában az élelmiszercsoportokat tartalmazza, amelyeket naponta kell bevennünk. A szénhidrátok (kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek) jobb, ha egészek, és a fizikai aktivitás mértékének megfelelően kell beadnunk őket, naponta háromszor-négyszer. Zöldségek és zöldségek naponta kétszer-háromszor, és gyümölcsök, ne feledkezzünk meg róla, egész nap három-négyszer elosztva.

Szintbe lépünk és a következőkre koncentrálunk fehérjében gazdag ételek. Tejtermékek naponta kétszer-háromszor, félig sovány vagy alacsony zsírtartalmú termékek mellett. Naponta egy-három alkalommal felváltva halak (fenntartható befogásból), fehér hús (a vöröseket alkalmi fogyasztásra hagyják), tojás (jobb szabad tartás), hüvelyesek és diófélék (só vagy hozzáadott cukor nélkül).

Végül a piramis utolsó szakasza megfelel a választható fogyasztási ételek, alkalmi vagy mérsékelt, például vörös hús és feldolgozott termékek, például felvágottak. Minimálisan el kell érnünk a magas cukor-, só- vagy zsírtartalmú termékeket (sütemények, snackek, margarinok stb.). Az alkoholtartalmú italok fogyasztása nem javasolt, terhes nők esetében a fogyasztás nulla. És végül a nálunk levő ételpiramis zászlajaként vitamin és ásványi anyag kiegészítők, mindig egy egészségügyi szakember tanácsával, aki értékeli, hogy mikor és hogyan kell szedni, és milyen mennyiségben. Terhes nők esetében általában folsav és vas ajánlott, ha szükséges.

Néhány gyakorlati tipp

Hét gyakorlati és kötelező tippet hagyok önnek terhesség alatt:

Népszerű bölcsesség

Amióta teherbe esett, észrevételeket, tanácsokat és egyéb figyelmeztetéseket hall, amelyek ingyen megtöltik a fülünket igazi mítoszokkal. És a túlnyomó többség hamis, alapok nélkül.

Amióta teherbe esik, észrevételeket, tanácsokat és egyéb figyelmeztetéseket hall, amelyek ingyen megtöltik a fülünket igazi mítoszokkal.

Mivel kettőnek étkezik, a fűszeres rossz, elvetélő vagy vajúdást okoz, a citromlé megsavanyítja a magzatvizet és megégeti a babát. Kerülje a zsírokat, hogy születésekor tiszta legyen - beszélünk a babáról -, figyelnünk kell étkezési vágyainkra, mert különben egy életen át folt lesz a bőrén, amíg el kell kerülnie az erős ízű ételeket, mert befolyásolják a folyadék ízét, és a magzat lenyeli azt. Ezek közül néhányat gyűjtöttem, némelyiket jobban ismerem, mint másokat.

10 év alatt szülészként még sok mítoszt mondtak nekem, de anyaként a legjobbakat mondják el neked a szupermarketben. Vannak, akik 10 másodperc alatt képesek megjósolni, hogy mikor szülsz, lány vagy fiú, és mit kell korrigálnod az étrendben, csak fel és le pillantással, és egy pillantással a bevásárlókocsira. Annyi év befektetett a tanulásba, hogy egy perc alatt elmondják mindezt.

A táplálkozásról való beszélgetés kétségtelenül sokáig tartana, és beszélnénk róla a terhesség alatt, még sok más. Biztos vagyok abban, hogy még ha elolvassa is ezt a cikket, és tisztában van azzal, mit kell enni és mit szabad kerülnie, az anyák közötti beszélgetések, azok az ingyenes megjegyzések, azok a spontán tanácsok tudományos alapok és népbölcsesség nélkül továbbra is felmerülnek a szupermarketek sorában.

Amiben tisztáznunk kell, az az, hogy az étel a legjobb ajándék, amelyet felajánlhatunk jövőbeli gyermekünknek. Az étel a tökéletes eszköz az egészséges élet kialakításához. De egy dolgot nem szabad elfelejteni, az etetés is öröm, amelyet meg kell elégítenünk. Csináljuk okosan, élvezzük az evést, élvezzük a józan ésszel való alkotást.