babycenter

Ebben a cikkben

  • Terhességi cukorbetegségem van. Nézzem, mit eszek?
  • Ellenőrizzem a szénhidrátokat?
  • Mire van szükségem a szénhidrátokról, ha terhességi cukorbetegségem van?
  • Hogyan csökkenthetem a vércukorszintet terhesség alatt?
  • Segíthet-e a testmozgás a vércukorszintem szabályozásában?
  • Milyen ételeket egyek, ha terhességi cukorbetegségem van?
  • Milyen ételeket szabad korlátozni vagy mérsékelten fogyasztani?
  • Milyen ételeket kerüljek?
  • Túlsúlyos vagyok. Szükségem lesz-e speciális étrendre a terhességi cukorbetegség kezelésére?
  • Dietetikushoz küldtek. Mire számíthatok?
  • Eszközök

Terhességi cukorbetegségem van. Nézzem, mit eszek?

Ha terhességi cukorbetegségben szenved, fontos, hogy a megfelelő ételeket válassza.

Ha egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással stabilan tartja a vércukorszintet, akkor Ön és csecsemője kevésbé szenved a cukorbetegséggel összefüggő szövődményektől. Valójában sok terhességi cukorbetegségben szenvedő nő kezelheti állapotát cukorbetegség elleni gyógyszerek nélkül, ha betartja az étkezési tervet, figyelemmel kíséri vércukorszintjét és rendszeresen gyakorolja a testét.

Az, hogy mit eszik, szintén segít fenntartani az egészséges súlygyarapodást a terhesség alatt. Orvosa vagy egy táplálkozási szakember segíthet az étrend szabályozásában, és a nap folyamán megfelelő mennyiségű szénhidrátot (szénhidrátot) és kalóriát fog javasolni.

Ellenőrizzem a szénhidrátokat?

Igen. Az ételekben jelen lévő szénhidrátok (természetes keményítők és cukrok) mennyisége és típusa befolyásolja a vér cukorszintjét. És amikor terhességi cukorbetegségben szenved, még inkább szükséges az elfogyasztott szénhidrátok ellenőrzése.

A vércukorszint szabályozásához fontos korlátozni az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Orvosa javasolhatja, hogy csökkentse az összes elfogyasztott szénhidrát mennyiségét a napi kalória 40% -ára, és ossza el a felesleges kalóriát fehérje (kb. 20%) és zsír (kb. 40%) között.

Mire van szükségem a szénhidrátokról, ha terhességi cukorbetegségem van?

Igyekezzen több olyan ételt enni, amely többnyire összetett szénhidrátokat tartalmaz, nem csak egyszerű szénhidrátokat. Bár mindkét típus átalakul glükózzá (a vérben lévő cukor) és üzemanyagként kerül felhasználásra, a komplex szénhidrátok az Ön és a baba számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is biztosítják.

További különbség, hogy a komplex szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, és a bennük található cukor lassabban jut be a vérébe, mint az egyszerű szénhidrátok, amelyeket a szervezet nagyon gyorsan feldolgoz.

Ezek azok az ételek, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak:

  • Teljes szemek sok rosttal, például rizs és teljes kiőrlésű kenyér; válassza őket a finomított változatok közül, például a fehér rizst és a kenyeret.
  • Rostban gazdag hüvelyesek, például bab (vesebab, vesebab), lencse és csicseriborsó.
Kerülje a finomított cukrot, valamint a sok hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott ételeket és italokat, például édességeket, süteményeket és üdítőket vagy üdítőket. Magas cukortartalma miatt kerülni kell a gyümölcsleveket és a mézet is.

Ne feledje, hogy egyes természetes termékek (például gyümölcsök, tej és tejtermékek) egyszerű szénhidrátokat is tartalmaznak, ugyanakkor hasznosak az egészségre nézve. A terhesség alatt be kell őket venni az étrendbe, de mértékkel.

Ha valami édesre vágyik, akkor mesterséges édesítőszerekre, például aszpartámra (NutraSweet Y Egyenlő) és szukralóz (Splenda) terhesség alatt fogyasztható. Terhes nőkön gyakorolt ​​hatásairól azonban kevés tanulmány készült, így ha úgy dönt, hogy ezeket az édesítőszereket használja, akkor ezt mértékkel végezze el. Ne felejtsük el, hogy a mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételek általában magasan feldolgozottak és egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak.

Hogyan csökkenthetem a vércukorszintet terhesség alatt?

A vércukorszint kordában tartásának egyik módja az étrend. Orvosa felajánlhatja étkezési tervét, vagy táplálkozási szakértőhöz irányíthatja Önt, hogy segítsen Önnek egy olyan étrend kialakításában, amely testtömegének, testmagasságának, fizikai aktivitásának és a csecsemő szükségleteinek, valamint cukorszintjének megfelelően alkalmazkodik hozzád. a vér. Az étkezés során figyelembe veszi az Ön személyes preferenciáit is.

Megjegyzés: Ha az étrend változásai nem elegendőek ahhoz, hogy a vércukorszinted elfogadható szintre kerüljön, akkor inzulint (amelyet fecskendővel adsz magadnak) vagy orális gyógyszert kell használnod a vércukorszint csökkentésére. És ha orvosa ezeknek a kezeléseknek az egyikét írja elő, a táplálkozási szakembernek módosítania kell étrendjét.

Segíthet a testmozgás a vércukorszintem szabályozásában?

Igen. A diéta és a testmozgás együtt stabilizálhatja a vércukorszintet. Kérdezze meg kezelőorvosát arról a testmozgás mennyiségéről és típusáról, amelyet be kell foglalnia a napi rutinjába.

Milyen ételeket egyek, ha terhességi cukorbetegségem van?

Szénhidrátok (szénhidrátok)

A napi kalória 40% -ának szénhidrátokból kell származnia, ezek többségének összetett szénhidrátoknak kell lennie. Azok az ételek, amelyek a nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmazzák, jó választás, például:

  • Hüvelyesek, például bab (vesebab, vesebab), csicseriborsó és lencse
  • Integrált rizs
  • Egész zab és egész zabból készült gabonafélék, például zabpehely, zabkorpa, müzli és granola
  • Teljes kiőrlésű, több szemű és teljes rozskenyér (pumpernickel)
  • Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
  • Gyümölcsök, például alma, narancs, körte, őszibarack és mangó
  • Zöldségek, például brokkoli, zöldbab (zöldbab), tök, zöld saláták, káposzta és sárgarépa
  • Lisztes ételek és zöldségek, például burgonya, kukorica (zöldbab), borsó (borsó) és teljes kiőrlésű kenyér, mértékkel
Fehérje

A fehérjének a napi elfogyasztott kalóriák 20% -át kell kitöltenie. Válasszon sovány fehérjét és alacsony telített zsírtartalmat, például a következő lehetőségeket:

  • Halak és kagylók, például tőkehal, harcsa, tilápia és garnélarák
  • Csirke és pulyka, a bőr eltávolítva
  • Marhahúst főzni, zsír nélkül
  • Tojás vagy tojásfehérje
  • Bab
  • Tofu és egyéb szójatermékek
Zsírok

Az elfogyasztott kalóriák többi részének, nagyjából 40% -nak zsírból kell származnia, és ezek legalább 30% -ának egészséges (telítetlen) zsírnak kell lennie, például a következőknek:

  • Olíva-, pórsáfrány- vagy repceolaj
  • 100% természetes mogyoróvaj (ellenőrizze a címkét, mert egyesekben transzzsírok vannak)
  • Diófélék, például mandula, dió, mogyoró és kesudió (kesudió)
  • Avokádó

Milyen ételeket szabad korlátozni vagy mérsékelten fogyasztani?

  • Gyümölcsök: A teljes gyümölcs egészséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, de tartalmaz cukrot is. Korlátozza a gyümölcs bevitelét legfeljebb napi három adagra, de csak egyenként fogyasszon. Egy adag nagyjából egy nagyon kicsi gyümölcsöt, egy fél nagy gyümölcsöt, mint egy alma, vagy egy fél csésze apróra vágott gyümölcsöt jelent. Kerülje a konzerv vagy szirupos gyümölcsöket.
  • Lisztes zöldségek: Korlátozza a burgonya, borsó, kukorica és teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását étkezésenként legfeljebb 1 csészére vagy 2 szelet kenyérre, mivel a test lebontja és glükózzá alakítja őket.
  • Tejtermékek: A tejben és más tejtermékekben magas a laktóztartalom, ami egyszerű cukor, ezért próbáljon egyszerre legfeljebb 1 csésze tejet inni (és válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket). Egy új kedvenc ital elfogyasztásához próbálja ki a habzó vizet egy citrom vagy narancs csobbanásával, vagy a koffeinmentes teát jéggel és cukrozatlanul.

Milyen ételeket kerüljek?

Egyszerű szénhidrátok

Kerülje a finomított összetevőket és cukrokat, valamint az egyszerű szénhidráttal rendelkező ételeket és italokat, amelyek növelhetik a vércukorszintet. Néhány példa:

  • Gyümölcslé
  • Üdítők vagy üdítők és édesített italok
  • fehér kenyér
  • Rövid szemű fehér rizs
  • Finomított cukor
  • édesem
  • Cukorkák, édességek és desszertek, például sütemények, sütik és fagylaltok
Telített zsírok

Korlátozza az egészségre káros telített és transz (hidrogénezett) zsírok fogyasztását a napi kalória kevesebb, mint 10% -ára. Néhány példa ezekre a zsírokra:

  • A vaj
  • Magasan feldolgozott élelmiszerek, például keksz, burgonya chips és cupcakes
  • A magas zsírtartalmú tejtermékek, például a teljes zsírtartalmú sajtok és a teljes tej
  • Nagy zsírtartalmú húsok, például rendszeres darált marhahús, virsli és szalonna (szalonna)

Túlsúlyos vagyok. Szükségem lesz-e speciális étrendre a terhességi cukorbetegség kezelésére?

Dietetikushoz küldtek. Mire számíthatok?

Felajánlanak egy táplálkozási orvosi terápiát, amely egy személyre szabott étkezési terv, amelyet a dietetikusával együtt készít el. Ez a terv figyelembe veszi a súlyát és azt, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap. Dietetikus a következőkről fog beszélni veled:

  • Hogyan lehet megszámolni a szénhidrátokat
  • Hány szénhidrátot fogyasszon naponta
  • Mikor kell szénhidrátot fogyasztani
  • Hogyan tervezzünk és készítsünk egészséges ételeket és harapnivalókat
  • Mikor kell inzulint bevenni az élelmiszer-fogyasztáshoz képest
  • A testmozgás hatása az étrendre és az inzulinra
  • Hogyan lehet megszerezni az egészséges terhességhez szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat
A terhesség előrehaladtával a dietetikus megváltoztathatja az orvosi táplálkozási terápiát, a vércukorszint-mérés eredményétől és a megszerzett testsúlytól függően.

Még ha elkezdi az inzulin szedését, akkor is szüksége lesz étkezési tervre, de a dietetikusa változtathat a kezelésének megfelelően.