igaz hogy

Gyakorlatilag két olyan szezonom van, hogy nem vakarom a labdát, alig tudok futni, vagy folytathatom az edzéseket. És ennek a hibája az sérülések, ez a nemkívánatos és idegesítő ellenségünk a futók, vagy nos, ha úgy tetszik, a futók (Most úgy tűnik, hogy kritikus áramlat van az anglicizmusokkal szemben).

A helyzet az, hogy mivel 2012 augusztusában problémáim voltak az Achilles-ínnel, Nem tudtam kijönni a lyukból. És azt fogja mondani, hogy mi köze ennek a kalóriaszámoláshoz? Nos, menjünk részenként. Nyilvánvaló, hogy ezeknek a tulajdonságoknak a sérülése, amely meggyökerezik, és amelyből nagyon nehéz felépülni, az erőnlét jelentős csökkenését okozza. Egy hete edz, visszaesik és további három munkanélküli. És így hónapokig.

Az edzés szorgalmas leállításának első hatása nyilvánvalóan kissé hízik, és még többet, ha ugyanazt vagy többet eszünk, mint ha továbbra is naponta futnánk. Amint eltéved, egy év alatt a legjobb esetekben elveszít pár kilót, két év alatt négyet. És ez mit befolyásol? Hát akkor olyan, mintha minden alkalommal, amikor futni megy, hátizsákot visz magával, egy előtét. Következmény? Nagyobb ütés, kevesebb erő, több túlterhelés, új sérülések. A farkát harapó hal.

Sok szenvedés után, Achilles-sarkaim majdnem 90% -át meggyógyítottam (Kopogok a fán, hogy ne essek vissza). De most két-három alkalommal megsérülök abszurd kontraktúrák miatt a borjakban és a talpbetétekben, vagy akár a térdmerevítők, a combizmok és az ágyék túlterheléséből. Orrokat küld, hogy amikor profi szinten edzettem, 10-szer többet, mint most, ritkán voltak izomproblémáim, és most 50 percre kimegyek malacka ügetéshez, és wham! ikerszúrás és két hét állva. Néhány nappal ezelőtt megismétlődött, és eleget mondtam.

Mint mondta egy bizonyos Albert Einstein "Ne tegyünk úgy, mintha változnának a dolgok, ha mindig ugyanazt csináljuk". Tehát a helyzetet elemezve arra a következtetésre jutottam, hogy el kell veszítenem az előtétet, ha el akarom kerülni a további sérüléseket és túlterheléseket. És hogy tudom ezt megtenni, ha akár futni is tudok most? - mondtam - hát, kiszámítva a naponta elköltött kalóriákat, és valamivel kevesebbet fogyasztva, legalábbis addig, amíg vissza nem térek az optimális versenysúlyomhoz.

Világos, hogy csúcséveimben akár el is költhetnék 4000 kalória naponta az is igaz, hogy lövészként evett, egymás mellett velük. De tiszta rost volt, nem is érte el 53 kiló, 53% izomtömeggel és csak 8% testzsírral. Akkor már a népszerű és nyilván idősebb koromban fogyasztok, amikor edzeni tudok, néhányat 2300 kalória és súlya 55 kiló gyakoribb izomtömeg- és zsírszázalékkal. Nos, az is igaz, hogy most nem érek rá Hetente 70km és sokkal lassabb tempóban. Gyerünk, mi teszi egy rendes hobbistává futás (vagy futni az előző puristákért).

Összesen, hogy ebben a hosszú sérülési időszakban alig fogyasztottam1600-1800 kalória naponta és amint megettem 2000 vagy annál többet, ahogy megszoktam, hát itt van. Ez a többlet felhalmozódott amíg el nem éri az 59 kilót.

Néhány általános útmutatás a naponta elköltött kalóriák kiszámításához nyújt segítséget:

A minimális elfogyasztott kalóriát úgy számoljuk ki, hogy megszorozzuk súlyunkat 24-tel (kilónként és óránként körülbelül egy kalóriát égetünk el, csak lélegzéssel), és az eredményt viszont szorozzuk 1,2-vel vagy akár 1,7-gyel attól függően, hogy milyen fizikai aktivitás van a nap folyamán a munkanapunkban.

Például 58 kilóval és olyan munkával, amely nem igényel nagy fizikai erőfeszítést: 58 × 24 = 1392 x 1,2 = 1670 Kcal.

De ehhez hozzá kellene adnom a napi edzés kalóriakiadását, például 1 óra közepes tempóban futás kb. 600 Kcal (kb. 1 perc = 10 kcal)

Ezért egy képzési napon: 1670 + 600 = 2270 Kcal elfogyasztva

Minden kalória meghaladja nem költünk felhalmozódik kis testünkben. 7000 felhalmozott Kcal egyenértékű 1 kiló zsírral. Tehát ezek kiküszöböléséhez fordított számítást kell végeznie.

És ennek tudatában mit tettem? Jól, Elkezdtem számolni a kalóriákat. Igen, ez egy kis fájdalom a szamárban, tudom. De felsoroltam egy listát mindarról, amit általában megeszek, és minden egyes kalóriát. Ezzel az adatbázissal készítettem egy Excel táblázatot kis formulákkal, amelyek automatikusan kiszámítják, mit ettem és mit költöttem.

Amit láttam, az az napközben sok felesleges kalóriát eszünk, ostoba vagy egyéb kikerülhető csípés. Ezenkívül néhány hiperkalórikus ételt helyettesíthetünk egészségesebbé és szabályozhatjuk annak mennyiségét. Például egy pizzában 1000 kalória van, annak elégetéséhez 19 kilométert kell kibírnia ! Néha úgy felkeltem az asztaltól, hogy dagadt a hasam az enni miatt. És az, hogy valamivel kevesebbel mi is elégedettek vagyunk.

Összegzésképpen elmondható, hogy három hét alatt már majdnem 3 kilót fogytam csak megváltoztat néhány szokást, de anélkül, hogy abbahagyna mindent, és megpróbálna nem éhezni (bár elismerem, hogy néha többet ettem volna, de falánkságból).