Fontos, hogy egészséges táplálkozást tartson fenn a terhesség alatt, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy hajlamos a gyors hízásra. Bár ebben az állapotban több óvintézkedést és körültekintést kell tennie étkezés közben, ez nem azt jelenti, hogy nem lehet diétázni, hogy ne hízzon nagyobbra a szükségesnél.

terhes

A diéta követése különösen jó választás lesz, ha túlsúlyosak vagyunk, mivel ugyanúgy, mint a normál testsúly alatt, komplikációkat okozhat a terhesség alatt, a túlsúly azért is, mert növeli a nehézségek valószínűségét, például preeclampsia és terhességi cukorbetegség. Ezért ebben a oneHOWTO cikkben megmutatjuk a diéta túlsúlyos terhes nők számára ételmenüvel, amelyet a hét minden napján követhet.

Heti menü túlsúlyos terhes nők számára

Bár a teherbeesés előtti fogyás a legjobb megoldás lett volna a lehetséges szövődmények elkerülésére, mindig hordozhat egyet diéta terhesség alatt így elkerülheti a több felesleges kiló megszerzését. Mielőtt elkezdené ezt a heti menüt vagy bármilyen más étrendet, forduljon orvosához, hogy ajánlja a legjobb lehetőségeket a testsúlyának a terhesség alatt történő ellenőrzésére.

Ezután javasoljuk a heti menü hogy továbbra is terhes lehetsz, amellyel nem fogsz fogyni, de ez segít abban, hogy ne hízz felesleges kilókat. Sok szakértő nem javasolja a fogyást terhesség alatt, hanem terhesség előtt vagy hónapokkal a szülés után. Ezért azt tanácsoljuk, hogy kövesse ezt az 5 napos menüt, amellyel kiküszöböli azt a tényt, hogy jobban ki tudja egyensúlyozni és fenntartani a testsúlyát:

hétfő

  • Reggeli: egy csésze sovány tej koffeinmentes kávéval, természetes gyümölcslével és teljes kiőrlésű gabonával.
  • Ebéd: fölözött folyékony joghurt.
  • Ebéd: grillezett cukkini marhahússal és egy darab gyümölccsel.
  • Snack: egy darab gyümölcs és néhány teljes kiőrlésű sütemény.
  • Vacsora: grillezett lazac spárgával és kamilla infúzióval.

kedd

  • Reggeli: pohár sovány tej természetes narancslével és pirítós eperlekvárral.
  • Ebéd: egy darab gyümölcs.
  • Ebéd: lencspörkölt és fölözött joghurt.
  • Snack: sovány joghurt gabonafélékkel és egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: sajt és spenót tekercs kamilla infúzióval.

szerda

  • Reggeli: egy pohár sovány tej, kivi és néhány teljes kiőrlésű keksz.
  • Ebéd: alacsony zsírtartalmú folyékony joghurt.
  • Ebéd: zöldségsaláta csirkemellel és egy darab gyümölccsel.
  • Snack: teljes kiőrlésű zsemle friss sajttal és természetes ananászlével.
  • Vacsora: csirkemell tekercs sajttal.

csütörtök

  • Reggeli: csésze sovány tej teljes kiőrlésű gabonával és természetes gyümölcslével.
  • Ebéd: egy darab gyümölcs.
  • Ebéd: zöldségkrém francia omlettből, két fehérből és egy sárgájából.
  • Snack: natúr joghurt gabonafélékkel és egy darab gyümölcs.
  • Vacsora: szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, tonhalral, salátával, főtt tojással és könnyű majonézzel töltve.

péntek

  • Reggeli: csésze sovány tej, természetes narancslé és pirítós olívaolajjal és reszelt paradicsommal.
  • Ebéd: sovány joghurt.
  • Ebéd: spagetti darált hússal, natúr paradicsommal és egy darab gyümölcs.
  • Uzsonna: természetes gyümölcslé és egy marék mandula.
  • Vacsora: tök krokett és sült burgonya kamilla infúzióval.

Ezenkívül javasoljuk, hogy fedezze fel ezt a másik HOGYAN cikket: Hogyan fogyasszon fényt terhesség alatt.

A Kegel gyakorolja a kondíció fenntartását a terhesség alatt

Testmozgás és terhesség ezeknek nem kell összeférhetetlennek lenniük, amennyiben orvosa másként nem jelezte. Van néhány gyakorlat kegel gyakorlatok ez lehetővé teszi, hogy felkészítse a testét a szülésre, azon felül, hogy formában tartja magát. Kövesse az alábbi tippeket a helyes végrehajtáshoz:

  1. A testedzés megkezdése előtt fontos, hogy a hólyagja teljesen kiürüljön, mivel ez megakadályozza a húgyúti fertőzés megjelenését.
  2. Ez a fizikai modalitás főként téged fog megtenni gyakorolja a kismedencei izmokat, ezért kerülje a has vagy a fenék összehúzódását, hogy erre a területre koncentrálhasson.
  3. Ha készen áll, álljon fel és húzza össze a medenceizmokat 5 másodpercig, majd lazítson további 5 másodpercig a területen. 10 ismétlést kell végrehajtania, és ezt a gyakorlatot naponta háromszor meg kell ismételnie.
  4. Egy másik kegel gyakorlat az lesz, hogy összehúzza ezeket az izmokat és gyorsan ellazítja őket. Ezt a modalitást 15 alkalommal meg kell ismételni, és naponta egyszer meg kell tennie.
  5. Naponta végezhet más, nem ütközéses szív- és érrendszeri gyakorlatokat is, például úszást, gyaloglást vagy vízi edzőtermet. Azonban nem haladhatja meg a napi 40 percet.
  6. A terhesség alatt ajánlott egyéb sportok a jóga a terhes nők számára, a pilates vagy a tai chi, mivel ezek olyan gyakorlatok, amelyek semmilyen hatást nem gyakorolnak.
  7. Végül ne feledje, hogy bemelegítésnek, valamint a megnyugvásnak kell lennie minden alkalommal, amikor terhes állapotban gyakorol egy sportot.

Egyéb tippek a testsúly fenntartásához terhesség alatt

Javasoljuk, hogy vegye figyelembe a következőket is tippek a jó terhességhez, ha túlsúlyos:

  • Ne fogyjon terhesség alatt: Ha túlsúlyos, javasoljuk, hogy ebben a szakaszban 5 és 9 kiló között hízjon.
  • Az első trimeszterben ne hízzon: a baba ebben az időszakban nem használja fel sok energiakészletünket, ezért nem szükséges növelni a kalóriabevitelt.
  • Ne egyél kettőért: kövesse heti étlapunkat, vagy próbáljon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani.
  • Igyál sok vizet: a jó hidratálás elengedhetetlen a baba egészségének megőrzéséhez és a túlsúly elkerülése érdekében.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a oneHOWTO-nál nincs hatáskörünk orvosi kezelés előírására vagy bármilyen típusú diagnózis felállítására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon orvoshoz bármilyen állapot vagy kényelmetlenség bemutatása esetén.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Diéta túlsúlyos terhes nők számára - heti menüvel, Javasoljuk, hogy adja meg Családegészségügyi kategóriánkat.