A kalcium nemcsak a csontrendszernek kedvez, hanem csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is

Oaxacan anyajegyekkel töltött halott kenyér

Kihalásveszélyes ételek

Fogyaszt étel gazdag valamiben kalcium Összekapcsolódott a csontok és a fogak védelmével és megerősítésével. Kicsi korunk óta azt mondták nekünk, hogy igyunk tejet, hogy nagy és erős legyen; azt hitték, hogy a kalcium csak javította a csontjaink összetételét.

étel gazdag

Ez azonban nem így van, kalcium sokkal több előnye van a testünk számára, mint azt el tudjuk képzelni. Fogyaszt étel magas tartalommal kalcium is hozzájárul a fogyás.

A Complutense Egyetem szerint „megfelelő hozzájárulás kalcium Ez nem korlátozódik az oszteoporózisban szenvedés kockázatának elkerülésére és a csontok egészségének előnyeire, hanem összefüggésben áll a különféle, igen elterjedt betegségek, például magas vérnyomás, rák, vesekő, inzulinrezisztencia szindróma, cukorbetegség elleni védelemmel. és különféle vizsgálatok rámutatnak annak fontosságára az elhízás megelőzésében és.

Ezért tanácsos hozzáadni étel gazdag valamiben kalcium hozzájárulni fogyás, mivel ez az ásvány felelős a keletkezésének megakadályozásáért zsírok a testben. Serkenti a lipolízis folyamatát is. Táplálkozási szakértőnk, Fernanda Alvarado megemlíti, hogy "a kalciumban gazdag bevitel (napi több mint 1300 mg) segít csökkenteni a testtömeg-növekedést. Mivel a kalcium serkenti a zsírok lebontását, megakadályozva a felhalmozódást".

Itt elmondjuk a gazdag ételek ban ben kalcium amelyek elősegítik a zsír:

Szezám
Különböző ásványi anyagokat tartalmaznak: magnéziumot, cinket, foszfort, káliumot, de mindenekelőtt kalcium. Nemcsak a csontrendszert kedvelik és égnek a zsír csökkentik a szív- és érrendszeri balesetek valószínűségét.

Spenót
Ezek az ideális lehetőségek, ha fogyni akarnak, a kalcium és az alacsony kalóriabevitel miatt.

Vízitorma
Ez egy másik zöldség, amely gazdag kalcium és nem tartalmaz magas szintű kalóriát. Ezenkívül a vízitorma fogyasztása csökkenti a rák kockázatát.

Kelkáposzta (Khale)
Fontolja meg a kelkáposzta felvételét a következő salátákba, mivel annak magas a szintje kalcium és nagyon kevés kalória. Elősegíti a véralvadást is.

Csicseriborsó
Ez a hüvelyes gazdag kalcium és segít a fogyás élelmi rosttartalma miatt.

Szardínia és charales
Halak nagy ásványianyag-tartalommal, mint vas, foszfor és kalcium. Ez a vérkeringésnek is kedvez, és kedvez az idegrendszernek.

Végül Fernanda azt tanácsolja, hogy fogyasszon természetes joghurtot, mert "probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztés egészségét, ez az egyik olyan étel, amely a legtöbb kalciumot adja hozzá az étrendhez". Ezenkívül hozzáteszi: "a tejtermékek biológiailag hozzáférhető kalciumot biztosítanak, könnyen felszívódnak".