Mindannyiunkkal megtörtént, hogy eljön az élet, amikor figyelembe vesszük a fogyás, egy pillanat, amikor szükségesnek látjuk a fogyást, és ebben a helyzetben feltesszük a kérdést magunknak, mi a hatékonyabb: Diéta vagy testmozgás?
A valóságban a legjobb formula mindkettő kombinációja vagy egyensúlya, kétségtelen. Fogyni csak diétával lehet, azonban a testmozgás a legjobb képlet a kívánt testsúly hosszú távú ellenőrzésére és fenntartására a fogyás mellett. javítja a fizikai állapotot, a hangulatot és ezáltal javítja az egészségét.
Sokan, akik egy bizonyos intenzitású fizikai tevékenységet vagy edzést fogyás céljából kezdenek, azt tapasztalják, hogy néhány napos enyhe fogyás után visszapattanó hatása van, és néhány nap múlva több hízik. Ahhoz, hogy megértsük, tisztáznunk kell, hogy valószínűleg nem a fogyás a célunk, hanem a testünk egyes részeiben felhalmozódott zsírmennyiség csökkentése.
És az, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír, és ha az edzésnek köszönhetően tonizáljuk az izmot, akkor többet fogunk súlyozni. Emiatt, a mérlegnél fontosabb a mérő (a kerületek mérése), ha látni akarjuk az előrehaladást egy edzés előtt, hogy elveszítsük a zsírunkat vagy csökkentsük a testünk térfogatát.
Fogyni vagy zsírégetni akar?
Először is meg fogunk különböztetni két, gyakran összetévesztett fogalmat: a súly és a zsír nem azonos. Fogyhat és továbbra is szinte érintetlenül tartja a zsírréteget, mivel útközben több kiló izomot és még folyadékot is elveszíthet.
Ezért felteszi magának a kérdést, amely megnyitja ezt a részt: ha akarja fogyjon gyorsan, a stratégia eltér attól, amelyet a kilók zsírégetéséhez be kell tartania. Az első sokkal könnyebb, mint a második, ennek egyértelműnek kell lennie.
Diéta igen, de "ésszel"
Igaz, hogy a legtöbb számára könnyebb csökkenteni a kalóriabevitelt, mint égetni az étrend kulcsszerepet játszik a fogyásban. A szakértők azonban ezt javasolják a fogyókúra helyett, meg kell tanulnia enni.
A zsírokat és a szénhidrátokat az elhízás bűnöseként azonosították, de nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy ezek szükséges tápanyagok ahhoz, hogy elegendő energiájuk legyen. Ha nem fogyasztja őket megfelelő mennyiségben, teste elkezd jeleket adni arról, hogy valami nincs rendben.
Másrészt a finomított cukrok abszolút elengedhetetlenek, mivel üres kalóriák.
A diétákkal az a probléma, hogy néha annyi ételtípust szüntetnek meg, hogy végül az izmok és más szövetek károsodnak, izomvesztést okoz a fehérje hiánya és más nemkívánatos következmények miatt. Enni lehet és kell is jobban, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet vagy kevésbé változatosan eszik.
Ugyanígy tévedés azt gondolni, hogy a "könnyű ételek" és a "nélkül" (hozzáadott cukrok nélkül, zsír nélkül, só nélkül) "ajánlott" élelmiszerek a fogyáshoz. Mindezeket a termékeket feldolgozzák, ezért minden diéta során meg kell semmisíteni.
Ha te is gondolkodsz rajta Kombináld az étrendet a testmozgással, nagyon jól tudnod kell, hogy milyen típusú ételek nélkül tehetsz és melyeket érdemes nagyobb mennyiségben fogyasztanod mivel meg kell adnia a testnek a sportoláshoz szükséges energiát.
Az egészséges táplálkozás legjobb módja a fogyáshoz és a fogyáshoz az, ha étrendünket friss termékekre alapozzuk, és képesek vagyunk elkészíteni saját ételeinket, elkerülve a lehető legnagyobb mértékben a feldolgozott termékeket, vagy legalábbis minimálisan (például üvegedényes hüvelyesek). például egy minimálisan feldolgozott, de egészséges termék). Amint a Public Health Nutrition magazin megjelent, az otthoni főzés a legjobb megoldás.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend sokféle haszonnal jár: csökkenti a szív- és érrendszeri és az agyi érrendszeri betegségek kockázatát, kerülje a 2-es típusú cukorbetegséget és a magas vérnyomást (amelyekről kimutatták, hogy szorosan kapcsolódnak a kalória- és cukros italok feleslegéhez), javítja az agy egészségét, elkerülve a stroke-ot és a demenciát, elkerülve a vitaminok, ásványi anyagok hiányát és általában nélkülözhetetlen tápanyagok az élethez.
A zsírégetés trükkje csak egy, és nem több
Az egyetlen trükk a fogyáshoz és a fogyáshoz zsírégetéssel arra kényszeríteni a testet, hogy égesse ezeket a szöveteket, hogy energiát termeljen, nincs több. Ha a szervezet kimeríti a glikogént - amelyet főleg az elfogyasztott ételek alkotnak -, akkor elkezd dolgozni a zsírraktárakban, hogy tovább működhessen. Ez egy hasonló folyamat, mint amit egy autó tartalékként hagy.
Ez az oka annak a testmozgás jó módszer a zsírégetésre. A test módja annak, hogy gyorsan kimerítse az energiát, és elkezdjen mindent elégetni az útjában, hogy továbbra is sportoljon és megfelelően működjön.
Itt van egy lista a különböző tevékenységekről, az ebből eredő 30 perces kalóriakiadással.
| 150 kalória |
| 250 kalória |
| 325 kalória |
| 400 kalória |
| 190 kalória |
| 130 kalória |
| 180 kalória |
| 230 kalória |
| 290 kalória |
| 260 kalória |
| 190 kalória |
| 410 kalória |
| 210 kalória |
| 60 kalória |
| 260 kalória |
| 310 kalória |
| 360 kalória |
| 180 kalória |
Ezenkívül figyelembe kell venni azt is a testmozgás elvégzése a testtömeg és a testzsír fogyásán kívül számos más előnnyel jár test szintjén: a szív- és érrendszeri és az agy egészségének javítása, az Alzheimer-kór megelőzése, a merevedési zavarok kockázatának csökkentése, a szorongás és a depresszió elkerülése vagy együttműködés a rák kezelésében, többek között.
Ha most fizikai testmozgás mellett döntött, akkor figyelembe kell vennie néhány kulcsfontosságú ajánlást, hogy az eredmények optimálisak legyenek. Az első és a legalapvetőbb az egészben, hogy sok vizet kell inni, mivel a testmozgás a verejtékezés miatt vízveszteséget okoz. Fokozatosan új sportrutinokat is el kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell a gyakorlat intenzitását és időtartamát.
A Az aerob edzésnek legalább 20 percig kell tartania, hogy hatékony legyen míg a gyakorlatok az izmok alakformálásának körülbelül 5-15 percig kell tartania. Szettenként 13-20 ismétlés elegendő.
A kettő együtt, sokkal jobb a fogyás
Ha az, amit akarsz gyorsan fogyni Y kalóriát égetni ugyanakkor az egészségedre gyakorolt negatív következmények nélkül a legjobb az kombinálja az étrendet és a testmozgást amint azt az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban című tanulmánya megállapította 1999-ben.
Nem arról van szó, hogy itt puskaport találunk ki, de hangsúlyozni kell, hogy nem léteznek csodák: Nincsenek olyan diéták, amelyek gyors zsírégetést jelentenek, és aki igent mond, az biztosan megpróbálja megszerezni a pénzét.
A jobb étkezés előnyei - amelyekre hangsúlyozzuk, nem jelent egyet a kevesebb evéssel - sok, mint a testmozgás. Igen, eleinte nehéz lehet, de hosszú távon nemcsak az esztétikai megjelenésnek kedvez, hanem jobban fogja érezni magát, és valószínűleg tovább él.