Sokan gyors lépésekkel próbálnak megszabadulni a hasi zsírtól, de melyik módszer működik igazán? A BBC csapata kísérletsorozatot végzett, hogy rávilágítson az interneten elárasztott sok mítoszra.
Tekercs, szerelmes fogantyú, gumiabroncs, has ... sok név van, de mindegyik ugyanazt jelenti: hasi zsír, amelytől sokan gyorsan meg akarnak szabadulni.
A hasi zsír valódi problémája nem pusztán esztétikus, hanem az, hogy jelezheti, hogy egészsége veszélyben van.
A hasi zsír a has körül van. Van szubkután zsír, amiről tudjuk, hogy van, amikor több mint egy hüvelyk szorulhat a hasára. Másrészt van zsigeri zsír is, amely olyan szervek körül található, mint a máj, a hasnyálmirigy vagy a belek.
Tudj meg többet
Dr. Saleyha Ahsant arra bíztatták, hogy próbálja ki a hasi zsírégetés leghatékonyabb módszereit.
Úgy gondolják, hogy a zsigeri zsír metabolikusan aktívabb, mint a szubkután zsír. Ha hízik, a zsír először a szervek körül halmozódik fel, és ha lefogy, ugyanebből a helyből távolítja el elsősorban a zsírszövetet.
Annak ellenére, hogy egészségünk szempontjából a legveszélyesebb zsírfajtának tekintjük, pozitív oldaláról nézve a legkönnyebben eltávolítható. A kérdés az, hogy hogyan?
Folyamatosan az egészséges életmódot népszerűsítő oldalakon vagyunk olyan megoldásokkal, amelyek csökkentik a lokalizált zsírmennyiséget. Vannak olyan trükkök, amelyek lehetővé teszik a gyors eredmények megtekintését, de mennyire megbízhatóak?
A BBC „Bízz bennem, doktor vagyok” csapata egy sor kísérletet hajtott végre, hogy tisztázzon annyi mítoszt, amely elárasztja az internetet.
Számtalan forrás tanácsolja a hasi zsírégetést.
Kísérlet
A csapat 35 önkéntest, valamint 2 sport- és étkezési szakértőt toborzott.
Valamennyi önkéntes hasi zsírtartalma olyan volt, hogy a 2-es típusú cukorbetegség és a szívkoszorúér-betegség kockázati zónájába helyezte őket.
Fredrik Karpe-nak, az Oxfordi Egyetem metabolikus orvoslásának professzorának és Dylan Thompson professzornak, a Bath-i Egyetemnek szakterületüknek megfelelően két módszert kellett megtervezniük a kialakítandó 4 csoport kezelésére.
A kísérlet előtt minden önkéntes kórtörténetét megnyitották, hogy figyelembe vegyék egészségi állapotukat a vizsgálatokat megelőzően.
Az egyik legfontosabb mérés a kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer volt, hogy részletes képet kapjon arról, hogy mindegyiknek mennyi a zsírja és pontosan hol található.
A hasi géz nemcsak esztétikai probléma.
További orvosi paraméterek, amelyeket figyelembe vettek, a nyugalmi pulzus, a vércukorszint, a vér lipidtartalma, a súly, a vérnyomás és természetesen a derékmérés.
Thompson professzor két csoportot irányított, akiknek kétféle gyakorlatot kellett elvégeznie. Míg Karpe professzor átvette a másik két csoportot, akiket diétával kezelt.
Az első csoport olyan monitorokat használt, amelyek egész nap rögzítették tevékenységüket, és arra kérték őket, hogy folytassák az étkezést, mint általában. Ezen felül egyszerű indikációkat kaptak, amelyek nagyobb fizikai aktivitást jelentettek.
A második csoporthoz klasszikus hasi gyakorlatokat rendeltek, amelyek általában megtalálhatók az interneten. Minden önkéntesnek 6 különböző rutint kellett elvégeznie, amelyek mindegyikét naponta háromszor megismételték 6 hét alatt.
ABS
Az egyik csoportot felültették.
A hátukon fekve, hajlított térdekkel, a talpon a padlón és a combokon lévő kezekkel, keresztezve a mellkason vagy a fülek mögött, az alanyoknak lassan fel kellett emelniük a törzset a térd felé, amíg a vállak le a földről. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, lassan engedje le és ismételje meg.
- Másolás közben ne nyomja a nyakat a mellkashoz.
- Összehúzza a hasat a gyakorlat során.
- A törzs leengedésekor ne ejtse hirtelen a fejét a földre.
Táplálás
A harmadik csoportot Karpe professzor figyelemmel kísérte, hogy kövessen egy másik, az interneten talált, a zsír csökkentésére vonatkozó tanácsot: napi 3 pohár tejet (egy liter) fogyasszon el.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a tejfogyasztás elősegítheti a zsír kiválasztódását.
A negyedik csoport a "kontrollált diétás csoport" volt. Nem kérték őket az elfogyasztott étel típusának megváltoztatására. Egyszerűen csökkenteniük kellett az adagokat, és kézzel és ujjal meg kellett mérniük őket mérési referenciaként.
Ezt a csoportot arra is felkérték, hogy törölje az étkezések közötti snack fogyasztását.
A táplálkozási szakember folyamatosan tanácsot adott a csoportnak a folyamat során. Különösen akkor, amikor az önkéntesek úgy érezték, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége nem elégíti ki az étvágyukat.
A táplálkozási szakértő a kísérlet kezdetén mindegyik résztvevőhöz külön időpontot rendelt, majd a megfigyelés 6 hete alatt telefonon figyelte és támogatta őket.
Eredmények
6 hét után az összes résztvevőt újra megvizsgálták. Derékmérést, koleszterinszintet, vércukorszintet és vérnyomást mértünk.
Az eredmények meglehetősen feltáróak voltak. Az első csoport, amely továbbra is ugyanazt fogyasztotta, de növelte a fizikai aktivitását, nem vesztett zsírokat, de egészségi állapota jelentősen javult.
Csökkent a vérnyomás, és volt olyan önkéntes, aki még a vércukorszintjét is csökkentette, a cukorbetegség tartományából a normális tartományba.
Az abszolút csoportban nem fogyott és az egészségügyi paraméterek sem javultak, de deréktól 2 centit vesztettek.
Thompson professzor kifejtette, hogy az eredmény a törzs izmai megerősödésének volt köszönhető. Ami szintén előidézi a hátfájás megelőzését és segíti a testtartás javítását.
Karpe professzor csoportjainak eredményeinek áttekintése, akit napi 3 pohár tej elfogyasztására kértek, nem mutatott semmiféle változást a testsúlyban vagy az egészségi állapotban.
Bár felkérést kaptak további napi 400 kalória elfogyasztására, nem híztak és a zsírszövet szintjük sem emelkedett.
Karpe professzor szerint annak lehet az oka, hogy az önkéntesek a tej feltöltésekor nem ettek annyit, mint általában a kísérlet előtt.
A tejfogyasztásra kért csoport nem növelte a zsírszintet annak ellenére, hogy több kalóriát fogyasztott.
A lényeg a győztes volt a kontrollált étrend csoport. Együtt 35 kg-ot fogytak, átlagosan 3,7 kg-ot 6 hét alatt. Ezenkívül átlagosan minden önkéntes 5 centit veszített a derekától.
A legérdekesebbek a kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer (DEXA) eredményei voltak. A testzsír 5% -os csökkenését és a hasi veszélyes zsigeri zsír lenyűgöző 14% -os csökkenését tárták fel. Ez a csoport nemcsak a hasi zsírt veszítette el, hanem az általános testzsírszintjük is csökkent.
A negatív pont az volt, hogy elvesztették az izomtömeget a lábukban.
Végül a következtetés az, hogy ha egészséges és hatékony módon akarja elveszíteni a hasi zsírt, akkor a kiegyensúlyozott étrendet össze kell kapcsolnia a testmozgással.
Olvassa el még: