Néha a növekvő derékvonalat tekintik az öregedés árának, mivel normális, ha a nők szenvednek a megnövekedett hasi zsír a menopauza elérése után.

ajánlások

A kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsír is súlyos egészségügyi kockázatokat hordoz magában, De ne felejtsük el, hogy a hasi zsír által okozott veszélyek csökkenthetők.

A súlyt nagyrészt három fő tényező határozza meg: hány kalóriát fogyasztanak a nap folyamán, hány kalóriát éget el a napi testmozgás és az életkor. Ha egy ember túl sokat eszik és túl keveset gyakorol, akkor valószínűleg ez az túlsúlyosak, beleértve a hasi zsírt is.

Az izomtömeg az életkor előrehaladtával kissé csökkenhet, miközben a zsír nő. Az izomtömeg csökkenése lassítja a test kalóriák felhasználásának sebességét is, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását.

Miért nem csak felszínes a hasi zsír?

A hasi zsír problémája, hogy nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatti párnázási rétegre. Ez magában foglalja azt is zsigeri zsír, a has belsejében, a belső szervek körül található.

Bár a szubkután zsír kozmetikai problémákkal jár, a zsigeri zsír összefügg a egészségügyi problémák sokkal veszélyesebb, beleértve a szívbetegségeket, a II. típusú cukorbetegségeket, a magas vérnyomást, a kóros koleszterinszintet vagy a légzési problémákat.

A kutatások a hasi zsírt az idő előtti halálozás fokozott kockázatával is társítják, függetlenül a teljes testsúlytól. Valójában egyes tanulmányok azt találták, hogy még akkor is, ha a testtömeg-index (BMI) standard mérései alapján a nőket normális testsúlyúnak tekintették, a nagy derék növelte a szív- és érrendszeri betegségekből való meghalás kockázatát.

A helyzet leküzdése érdekében:

1. Kövesse a egészséges diéta olyan ételek alapján, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék Válasszon sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is. Korlátozza a húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például sajtban és vajban található hozzáadott cukrot és telített zsírokat.

2. Cserélje le a cukros italokat vízzel vagy az italokat édesítőszerrel.

3. Tartsa ellenőrzés alatt az adagok méretét. Még akkor is, ha egészséges döntéseket hoz, a kalória összeadódik. Az adag méretét otthon csökkenteni kell.

4. A fizikai tevékenységet vegye be a napi rutinjába. Mérsékelt aerob tevékenység, például gyors séta, legalább heti 150 perc, vagy erőteljes aerob tevékenység, például futás, legalább heti 75 perc ajánlott.

Viszont az erőnléti gyakorlatokat hetente legalább kétszer ajánljuk. Ha el akarja veszíteni a felesleges zsírt és megakadályozza annak visszatérését, akkor próbáljon lassan és folyamatosan fogyni.