A kettlebell használata nagy fizikai kontrollt igényel, amely azonnal befolyásolhatja az összes izmot

Unod már, hogy edzőterembe jársz, és nem veszel észre változásokat fizikai látszólagos? Talán van valami, amit nem jól csinálsz. Bár igaz, hogy sportolással, de diéta nélkül kiegyensúlyozott semmit sem csinálunk - amint leginkább fenntartjuk magunkat -, vannak olyan gyakorlatsorok, amelyek segíthetnek ezek megformálásában herkulusi izmok mit látsz egyesekben sportolók és hogy nem is tudtad, hogy léteznek. Folytatja az olvasást.

gyakorlat

És mi van, ha elmondjuk, hogy van egy mozgalom amit beépíthet az edzőtermi órákba, és ez azonnal észreveszi a fizikai változásokat? Ehhez csak meg kell szereznie a kettlebell, hogy a nap végén alakul ki a természetes gyakorlatokkal végzett edzés és bárhol megtalálható.

Támogasson egy kettlebellt

Ha a kezedben van, gyengéden, beszédesen nézd meg a kettlebellt, ha akarod, utánozd Tom Hanks és a bálhoz Wilson ban ben 'Kitaszított'. Most sok időt töltesz vele. A kettlebell a 'kell' ben végzett képzésben MINKET és nem leszel kevesebb. Fontos, mivel a képzés fő lépése (még akkor is, ha vajúdásnak hangzik) összehúzódni és összeszorítani. Valójában az első gyakorlat nagyon egyszerű, vegye be a kettlebelljét (ezentúl Wilsonnak hívhatjuk, mint a tisztelgés vagy közvetlenül mint kirívó példány), és próbáljon egyenesen járni, összehúzva az összes izmot. Egyszerűnek tűnik, de nem az. Wilson segít fenntartani a testet, fenntartva a függőleges helyzetben. Alapja a hatalmas izometrikus zsugorodás az egész test.

Pontosan az hogy összehúzódás az, amely segít nagyobb erő fejlesztésében, hogy elkezdhessen beszélni azokról a herkulus izmokról, amelyeket korábban említettünk. Minden egyszerű módon -jó, csinos, olcsó-. Figyelmeztetünk is, több mint valószínű, hogy befejezed lengő oldalt. Nem csak arany csillog. Tippként: elengedhetetlen a súly megtartásának gyakorlása. A súly hordozásának további előnye javul szorításának ereje.

Elengedhetetlen, hogy kihívást tegyen magának a valódi előrelépés érdekében

És most az készen áll a munkába, a gyermek felvételére vagy a vásárlásra Wilson nyomában tartsa szem előtt, milyen fontos kihívást jelentenie minden nap. Egy másik probléma azoknál az embereknél, akik nem észlelnek fizikai változásokat edzés közben, az, hogy a testben maradnak komfort zóna. Ha nehéz terhekről beszélünk, akkor valóban nehézekre gondolunk. Tom Gentilcore, edző Bostonban, ajánlott cipelni a testtömeg felét, azzal a céllal, hogy elérje a végét, teljes súlyát viselve.

Hol kezdjem?

Az ideális, ha elindul, az a súly (ok) betöltése körülbelül öt perc, és mindig az edzés után, hogy ne kezdj el őrölni. Próbáljon rövid szüneteket tartani. Utána lehet újítani különböző gyakorlatokkal.

És az, hogy a variációk sokak és egyformák hatékony. Kezdheti a betöltéssel egy vagy két kettlebell (sajnálom, Wilson). A váll magasságában is elhelyezheti, hüvelykujjával megnyomva, és elindulni. Még akkor is újíthat, ha a két súlyt felrakja és felemeli - először az egyiket, majd a másikat - a feje fölé. Az irányítás elengedhetetlen ezekben a látszólag egyszerű gyakorlatokban. Már tudja, szerezd meg a súlyodat és kezdj el járni.