Az interneten csak annyit mondasz: „hello”, hogy számtalan fogyókúrás diéta találkozik veled. Egyesek korlátozzák a szénhidrátokat, mások csökkentik az étvágyat, sőt vannak olyanok, amelyek megpróbálnak visszatérni a barlangidőkhöz.
Mindannyian nagyon különbözőek, mégis mindegyikük a legjobbnak vallja magát. Tehát honnan tudja, melyik mond igazat?
Megfejtése érdekében itt áttekintjük 5 leghíresebb fogyókúrás étrendet.
5 szuperhírű diéta a fogyáshoz
Keto diéta
Ha díjat kapnának az internet leghíresebb étrendjéért, az aranyérmet a keto diéta, vagyis a ketogén kapná.
Amint egy másik cikkben tárgyaltuk, a keto étrend megköveteli a szénhidrátfogyasztás minimálisra csökkentését. Körülbelül 50 gramm naponta, vagy még kevesebb.
Normális esetben a szervezet a szénhidrátokat használja fő energiaforrásként. Ha nem eszel "szénhidrátot", a tested kénytelen lesz egy másik energiaforráshoz fordulni: a zsírhoz.
Igen, ugyanez a zsír, amelyet ki akarsz küszöbölni a következő nyár előtt.
Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a keto étrend rövid távon nagyon jó a fogyáshoz - különösen súlyos túlsúly vagy elhízás esetén.
Ezenkívül további előnye, hogy nem éhezik, így végül kevesebb kalóriát fogyaszt.
Egyébként, és bár túlzás azt állítani, hogy a lisztek "addiktívak", biztosan hiányozni fognak róluk. A keto-kezelés első heteiben gyakran rossz hangulat van, fáradt, szédült és egyéb tünetek vannak.
Ha további részleteket szeretne tudni arról, mit ehet a keto diéta során, akkor javasoljuk az alacsony szénhidráttartalmú ételekről szóló cikkünket, hogy formába lendüljön .
Paleo diéta
Ez egy másik nagyon népszerű étrend. A paleo étrend a paleolit kori őseink étrendjét emulálja, vagyis azon első hominidák étrendjét, amelyek kőszerszámokat használtak.
Mit ehet a paleo diétán? Kérdezd meg magadtól, megehetted-e azt az ételt 20 000 évvel ezelőtt. Ha igen, egyél meg!
A diéta mögött az a filozófia áll, hogy vadászó-gyűjtögető őseink egészségesebb étrendet tartottak. Nem szenvedtek a modern nyugati világ olyan betegségeitől, mint a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség.
Közben van néhány oka annak, hogy a paleo diéta hatékony lehet a fogyás szempontjából is.
Először is helyezze előtérbe a fehérje (hús, tojás és hal) fogyasztását, a csillag makrotápanyagot a fogyáshoz.
Ezenkívül korlátozza a szénhidrátokat. Bizony, 20 000 évvel ezelőtt nem voltak kenyér-, sör- vagy rizsnövények.
Végül a Peleo diéta tiltja a kalóriatartalmú és tápanyag-tartalmú feldolgozott ételeket. Viszlát McDonald's! Ja, és ez sem engedélyezi a hozzáadott cukrot.
Ehelyett a paleo étrend fő ételei gyümölcsök, zöldségek, hús és hal.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend nagyon népszerű azok körében, akik fogyni szeretnének. Ez egy rugalmas étkezési terv, és - mint tudják azok, akik ellátogattak Spanyolországba, Görögországba vagy Olaszországba - nagyon finom.
Néhány évtizeddel ezelőtt a szakemberek észrevették, hogy ezekben az országokban jobb a szív- és érrendszeri és kognitív egészség. Ez vezetett az étrendjük mint a krónikus betegségek megelőzésére szolgáló módszer kutatásához.
Ezenkívül egy metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy az előző bekezdésben említett előnyök mellett a mediterrán étrend hatékonyan fogy, legalább annyira, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A mediterrán étrend előnye azonban az, hogy nem kell kalóriákat számolnia vagy ételeket mérlegelnie, ezért tegye el a számológépet.
Ehelyett arról van szó, hogy bizonyos ételeket előnyben részesítsen másokkal szemben. Ez lenne a mediterrán étrend "közlekedési lámpája":
- Zöld: Hal, kagyló, gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, magvak, teljes kiőrlésű gabona, gyógynövények, fűszerek és extra szűz olívaolaj.
- Sárga: Joghurt, baromfi, sajt és tojás.
- Narancs: vörös hús.
- Piros: Feldolgozott hús, finomított gabonafélék, cukros italok, szabad cukrok és más feldolgozott élelmiszerek.
Böjt időszak
Ez bizony gyökeresen eltérő megközelítés. Ahelyett, hogy korlátoznánk, mit vagy mennyit kell enni, állítsuk be, mikor kell enni.
Sokféle változat létezik, mint például a 16/8 (napi 8 órát egyél, a többi 16-at pedig böjtölj); 5: 2 (a hét két nem egymást követő napján böjtöl); vagy a harcos étrendje (napközben fogyasszon kevés gyümölcsöt és zöldséget, és vegyen egy nagy vacsorát).
Általában a szakaszos böjt segít kevesebb kalória fogyasztásában, mivel jelentős ideig tilos enni. Mindaddig, amíg természetesen nem pótolja azt az időszakokban, amikor eszik.
Az időszakos böjt más okokból is segíthet a fogyásban. Azáltal, hogy nem eszik, a test néhány változáson megy keresztül, amelyek a zsírt (tárolt kalóriákat) energiaforrásként hozzáférhetőbbé teszik.
Például a böjt csökkenti az inzulinszintet, megkönnyítve ezzel a zsírégetést.
Az időszakos böjt azonban nem ajánlott mindenkinek, különösen azok számára, akik érzékenyek a vércukorszint csökkenésére, serdülőknek és gyermekeknek, terhes vagy szoptató nőknek, és mindazoknak, akiknek tápanyaghiányuk van.
Vegán étrend
Az utolsó fogyókúrás étrend, amelyet megemlítünk, a vegán.
Az elmúlt években sok követőt szerzett, különösen etikai vagy környezeti okokból.
Ennek azonban előnyei vannak az egészséges testsúly elérésében vagy fenntartásában is.
Mint tudnod kell, a vegán étrend teljesen korlátozza az állatokból előállított ételeket.
Ez a klasszikus vegetarianizmus szigorúbb változata, mivel a hús és a hal mellett a vegánok nem fogyasztanak többek között tojást, tejterméket, tejsavófehérjét, zselatint vagy mézet.
A vegán étrend egyszerű és lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy kalóriát számítana. Ez azért történik, mert általában az általa tartalmazott ételek kevés zsírt tartalmaznak, és magas rosttartalmuk miatt jóllakottságot produkálnak.
Tudományos bizonyítékok szerint és a mindenevő emberekkel kapcsolatban a vegánoknak és a vegetáriánusoknak általában alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), valamint az LDL-koleszterin és a glükóz szintje.
Mindenesetre az állatok és származékaik teljes kiküszöbölésével ez a fajta étrend általában hiányzik tápanyagokból, például vasból, cinkből, kalciumból, omega-3 zsírsavakból, valamint a B12 és D vitaminokból.
Tehát mi a legjobb diéta a fogyáshoz?
Mint láthatja, sokféle stratégia létezik a fogyáshoz. A valóság azonban az, hogy nincs olyan étrend, amely jobb lenne a többinél.
A fogyás legjobb étrendje segít elérni a célját.
Másrészt a fogyáshoz nincs szüksége külön diétára. Amint azt már blogunkban is említettük, elegendő kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elköltenek.
Ebben az értelemben minden olyan étrend, amely megfelel ennek a követelménynek, a fogyás célját szolgálja.
Természetesen, ha egy diéta a fogyást szolgálja, ez nem jelenti azt, hogy egészséges.
Nézze meg Anthony Howard-Crow online oktató és youtuber esetét, aki úgy döntött, hogy három hónapig csak fagylaltot fogyaszt. És leadott 14 kilót!
Kísérlete végén azonban Anthony azt mondta, hogy ez volt élete "legsanyargatóbb diétás kalandja".
Megmutatta, hogy a fogyás érdekében a kalóriaszám számít, mint az eredete; hanem megmutatta az ételek által nyújtott tápanyagok fontosságát is.
Ezért, ha fogyni akar, és nem bonyolítja túlságosan, akkor a legegyszerűbb az egészséges étrend fenntartása és a rendszeres sportolás.
A becritől segíthetünk ebben.
Rovaralapú turmixjaink ideális kiegészítői az edzésnek, mivel biztosítják a testének az izomtömeg növeléséhez szükséges fehérjéket és segítenek az egészséges testsúly fenntartásában.