Igen, ha fogyni szeretnél, és időben lennél, hogy jól tavasszal menj, akkor itt az ideje, hogy elkezdj edzeni.

hasi

A tavasz beköszöntét követően majdnem három hónap áll rendelkezésére, hogy fényesítse test. Akarsz karcsúsítson és van egy sima has Erre a nyárra? Már tudja, hogy erőfeszítéseket kell tennie, és nagyon egyértelműnek kell lennie, hogy el akarja érni.

Ha belegondolunk sport vagy gyakorlatok ez segíthet nekünk sújt veszteni, a úszás ez nem az első választásod. Biztosan nem is jut eszedbe. Futás, ellipszis, erősítő edzés, de úszás? Cserélje ki a chipet, mert ez válasz lehet minden problémájára.

"Ez a sport az egyik legjobb tevékenység, amelyet tehet tonizálni és lefogyni", Biztosítja Stacy Caprio „Megelőzés”, a Vöröskereszt korábbi biztonsági oktatója és oktatója. A karjaidat és a lábaidat a felszínen maradáshoz, a hátsó izmokat pedig a hajtáshoz használod, ezért olyan jó. Továbbá, ha unod már ugyanazokat a kardiótevékenységeket, mint például a gyaloglás vagy a futás, az úszás pozitív változás lehet.

Ez a fizikai aktivitás sok kalóriát éget el és segít a fogyásban. De a vízen keresztül további ellenállás jön létre, amely arra kényszeríti, hogy többet használja az izmait. "Tetőtől talpig tonizál, és nagyobb izomdefiníció van a többi kardiovaszkuláris gyakorlathoz képest. Az egész test megerősödik mert ha több izomot épít, akkor több zsírt éget el "- mondja.

A 30 perc mellúszás kb. 367 kalóriát, és ha 40 000-nél szabadidős stílusban csinálod, akkor kb. 404-et tesz ki. Ha a gyalogláshoz vagy a kocogáshoz hasonlítod, sok különbség van, mert sokkal kevesebbet kapsz: kb. 300-at. ebben a sportban heti háromszor 60 percig jelentős mennyiségű testzsír fogyott mindössze tizenkét alatt. Is növelte az állóképességet, javította rugalmasságát, sőt csökkentette a koleszterinszintjét.

Emellett bizonyos mozgások megcélozzák a magodat. A Journal of Exercise Rehabilitation folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik hetente háromszor úsztak, több zsírt vesztettek a derekuk és a csípőjük körül, mint azok, akik ugyanannyi ideig jártak. További előny, hogy víz alatt edzünk kevésbé befolyásolja az ízületeit ezért nagyon jó a csípőnek, a térdnek vagy a bokának.

Az edzéshez való úszás kissé megfélemlítő lehet, ha még soha nem tette meg, de az indulás könnyű. Minden attól függ, mennyire intenzív az edzés. Csináld egy órán át körülbelül 800 kalóriát éget el. Ha ezt hetente négyszer teszi akár 3 kilót is leadhat egy hónap alatt. De minden test más, és a kutatások azt sugallják, hogy egyes emberek többé-kevésbé fogynak, mint mások, még akkor is, ha ugyanannyi testmozgást végeznek.

Ne essen kétségbe, kezdje kicsiben. Jobb kevesebb, de jól sikerült, mint sok és rossz. Kezdje úgy, hogy mellen vagy szabad stílusban végezze el, így könnyebb elsajátítani. Az intervallumok nagyszerű módja az intenzitás növelésének és az égésnek (a normál ritmus visszanyerése érdekében végezzen gyors és lassabb hosszúságot). Mindenek felett ellenőrizze a légzését, rossz akadályozhatja a ritmust és gyorsabban elfáradjon.