Élelmiszer-útmutatás a trigliceridek csökkentésére

diéták

Ajánlott ételek

Többszörösen telítetlen: napraforgó, kukorica, szója.

Egyszerûen: olíva, avokádó, olajbogyó, mogyoróvaj.

Csirke és pulyka bőr nélkül. Halak: tonhal, lazac, tőkehal, harcsa, sierra, mojarra, bürge, csattanó, tengeri sügér, snook, bonito.

Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt. Alacsony zsírtartalmú sajtok: paraszt, mozzarella, házikó.

Bab, lencse, csicseriborsó.

Barna rizs, kukorica, zabpehely, teljes kiőrlésű vagy magas rosttartalmú gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, sült vagy sült burgonya bőrrel

Minden étkezéskor nyersen kell fogyasztani salátában, főzve vagy levesben:

Spenót, paradicsom, saláta, uborka, retek, vízitorma, karfiol, káposzta, zeller, spárga, padlizsán gomba, sárgarépa, hagyma, babbab, paprika, borsó, tök, arracacha.

Növelje a friss és az egész gyümölcs fogyasztását:

Dinnye, citrom, mandarin, papaya tű, ananász, guava, mangó, soursop, körte, narancs, grapefruit.

Cukormentes édesítőszerek, zselék, lekvárok vagy diétás desszertek.

Víz, természetes limonádé, aromás víz, cukrozatlan gyümölcslevek, szóda, diétás szóda.

Kókuszolaj, újrafeldolgozott olaj, ismeretlen eredetű zsírokban sült, szalonna, vaj, rövidítések.

Látható zsír húsból, csirkehéjból, szervhúsokból, kolbászból, chorizo-ból, kolbászból, szalonnából. Garnéla, hal tojás.

Tejszín, sűrített tej, kettős krémsajt, sárga sajt.

Hüvelyesek szalonnával, szalonnával vagy sertéshússal.

Leveles tészta, donnuts, croissant, sütemények és sütemények tejszínnel, sütemények vajjal, sült krumpli telített olajokban.

Zöldségek majonézzel, tejszínnel vagy más zsírokkal.

Kókuszdió. Gyümölcsök cukorral vagy tejszínnel.

Csokoládé, fagylalt, méz, cukorka, barnacukor, desszertek stb.

Tejszínes levesek, szénsavas és alkoholos italok.

Korlátozott

Jobb; NE fogyassza őket !

Sovány marhahús és sertéshús. Hetente legfeljebb 1 tojás.

Teljes tej, félzsíros sajtok. Jobb; NE fogyassza őket!

Fehér rizs, fehér kenyér, sütik, palacsinta, margarinnal készített sütemények, nem zsíros levesek, sült krumpli megfelelő olajokban

Konzervált és tartósított gyümölcs. Gazdag cukorban, mint például banán, alma, szőlő, nyárfa, szapoté, füge, tamarind.

Gyakorlati tippek járás közben

Sétáljon egyenletes és egyenletes járással; ne állj meg.

Lélegezzen mélyen és ritmikusan.

Igyon sok vizet, napi 8-10 poharat, hogy az elvesztett folyadékokat helyettesítse a testmozgással.

Ne tegye ki magát túlságosan a napnak, és ne járkáljon, ha nagyon meleg van.

Állítsa le vagy csökkentse a testmozgást, ha olyan kényelmetlenséget érez, mint szédülés, fulladás, mellkasi vagy karfájdalom, a szíve nagyon gyorsan ver, vagy nagyon erősen ver.

Mielőtt elkezdené járni, ütemezze be magát. Ezek a táblázatok segíthetnek céljainak biztonságos elérésében.

Kezdő: Azok az emberek, akik először sportolnak, gyógykezelés alatt állnak, túlsúlyosak, dohányoznak vagy 40 évnél idősebbek.

JEGYZET: A gyümölcsöket és zöldségeket a szénhidrátok aránya jellemzi: A típus 5%; B 10% és C, 15% szénhidrát. Fogyaszthatja mindet, de korlátoznia kell a C típusúakat.