Az UCLA Hosszú Élettartam Intézete által készített tanulmány javasolja a kalóriabevitel korlátozását egy munkahét alatt, havonta egyszer három hónapig

Szinte annyi étrend van, ahány nap van egy évben, egyesek megbízhatóbbak, mint mások, vagy extrémebbek. Az ananász-diéta, a kemény tojás-diéta, amelyben több mint két liter vizet kell innunk, vagy amelyben napi ötször, kis mennyiségben kell ennünk. Amikor el akarjuk kezdeni a "bikini-műveletet", vagy egyszerűen csak javítani akarjuk a képünket, akkor azt akarjuk közülük válassza ki a leggyorsabbat és a leghatékonyabbat.

Néhány évvel ezelőtt a „Gyors étrend”, diétás javaslat, hogy gyorsan fogyjon és ne haljon meg próbálkozva. Ez a diéta egész napos vagy másnapi böjtből áll, vagyis a táplálékbevitel csökkentése a hét több napján attól függően, hogy csak a vonalat kívánja fenntartani, vagy éppen ellenkezőleg, gyorsan fogy, de semmiféle típus korlátozása nélkül ételből, annyit tud enni, amennyit csak akar, bizonyos mennyiségi korlátok között, Ne legyünk gochók!

diéták

Őseinknek soha nem kellett naponta ötször enniük, sok esetben fordítva, bizonyos időszakokat kellett elviselniük anélkül, hogy bármit is ettek volna. "Számos bizonyíték utal arra, hogy az időszakos böjtölés elősegítheti a tartós változásokat, amelyek megvédenek minket az öregedéstől és a betegségektől, különösen a ráktól és a cukorbetegségtől" - mondta az orvos. Valter longo, A Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) Hosszú Élettartam Intézetének igazgatója.

Bár ezt a fajta étrendet a szakértők nem értékelték nagyra, a táplálkozási szakemberek megváltoztatták gondolkodásmódjukat, és végül megvédték ezt a módszert. 'Gyors étrend' vagy 'Böjt időszak' szakaszos böjtöt javasol. Pontosan két napos ellenőrzött böjt, alacsony kalóriatartalmú reggeli és korai vacsora elfogyasztása, a lehető leghosszabb időközzel étkezés nélkül.

Nőknél napi 500 kalória, férfiaknál 600 kalória, a kalória csökkentése a szokásos napi adag negyedére. A hét hátralévő öt napja pedig korlátozás nélkül eszik. Figyelembe véve, hogy a böjt napjai telítő ételt kell enni és alacsony a glikémiás indexe. (a fehérjék a legjobb megoldás). Szünet fehérjéknek és zöldségeknek kell érvényesülniük, megfelelő mennyiségű szénhidrát hozzáadása, mivel ezek szintén szükségesek. Ha csak maradni akar, akkor csak egy napon kell böjtölnie.

A kutatók azt találták, hogy a résztvevők majdnem 3 kg-ot fogytak, és a derékvonaluk körülbelül 5 cm-rel csökkent

A koplalással megkapjuk hogy a vércukorszint gyorsabban fogy. Ha nem helyettesíti étellel, a test glikogénné változik, amely a glükóz stabil formája, amely az izmokban és a májban tárolódik. És amikor mindezt elfogyasztotta, a test zsírégetővé válik. Mindezzel képes lesz javítani a koleszterinszintet, csökkenteni a vérnyomást, minimalizálni a rákos vagy cukorbetegség kockázatát és élesíteni az érzékeket. Ezenkívül javul a hangulata, és képes leszel többé-kevésbé fél kilót leadni a böjt minden napján.

A böjt is étkezés

Sokan összekeverik a böjt kifejezést azzal a gondolattal, hogy ne egyél semmiféle ételt. De semmi köze a valósághoz. Ez abból áll, hogy nem vesz szilárd ételeket és csak vizet, infúziókat, zöldségleveseket és gyümölcsleveket igyon, körülbelül 300 kilokalória kalóriabevitel mellett. Az ellenőrzött módon és szakértő felügyelete alatt végrehajtott gyors egészségügyi előnyökkel jár. Ezt bizonyítják azok az országok, ahol a böjtöt bizonyos betegségek terápiás kezeléseként írják elő.

"A koplalást szimuláló étrend"

Lehetséges a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkentése. Az UCLA Longevity Institute kutatói szerint, a havi öt napos böjt alacsonyabb vérnyomást, stabilabb vércukorszintet és jobb koleszterinszintet eredményezne. A tanulmány abból állt, hogy korlátozták a kalóriabevitelt egy munkahét alatt, havonta egyszer három hónapig. A böjt (csak ivóvíz) eredményeit utánzó étrend lehetővé tette a résztvevők számára, hogy napi 750 és 100 kalóriát fogyasszanak.

Összesen 100 ember vett részt a kísérletben 2013. április és 2015. július között. A 20 és 70 év közötti, általában egészséges résztvevőket két csoportra osztották: Al első csoport, hívták a kontroll csoportot, azt mondták nekik, hogy három hónapig folytassák szokásos étkezési szokásaikat, és az emberek második csoport három hónapig tartó étrend-mentes étrendet az L-Nutra táplálkozási vállalat szállított. A "böjt szimulációs étrend" ételei, ahogy a kutatók nevezik, pontos arányban tartalmazzák a fehérjét, a zsírt és a szénhidrátokat.

Az élelmiszercsomagok tartalmaznának energiadarabokat, leveseket, különféle előételeket, italokat és rágcsálnivalókat. Növényi összetevői a következőkből állnak: friss olajbogyó, zöldségfélék, diófélék, magvak, étcsokoládé és gyógyteák. Három hónap elteltével a kontrollcsoport résztvevői átálltak a speciális étrendre, és a kutatók megállapították, hogy a második csoport résztvevői majdnem 3 kg-ot fogytak és a derekuk körülbelül 5 cm-rel csökkent.


A mellékhatások enyheek voltak, beleértve a fáradtságot, gyengeséget és fejfájást. Az orvosok Wei és Longo, tanulmánykészítők, elmondta, hogy míg a résztvevők "túlnyomó többsége" a cukorbetegség, a szívbetegség vagy a rák egy vagy több rizikófaktorát mutatta, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vizsgálataira lesz szükség annak bemutatásához, hogy ez a módszer hatékony-e ezek megelőzésében és kezelésében ".


Az orvos szerint Joseph Antoun, Az L-Nutra vezérigazgatója ezt a diétát olyan embereknek szánja, akik szeretnék optimalizálni egészségüket és jólétüket, túlsúlyosak vagy elhízottak, akik könnyedén és egészséges módon szeretnék kontrollálni a testsúlyukat, és olyan személyek számára, akiknek kontrollálatlan az öregedési szintje, bár megjegyezte hogy cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségben szenvedők, terhes nők vagy 18 éven aluliak, nem szabad gyakorolniuk.

"Nem világos, hogy a" diéta - böjt "lehetővé teszi - e az embereknek, hogy következetesen megfeleljenek az összes étrendi követelménynek" - mondta. Ashlea braun, az Ohio State University-től a "Reuters Health" -ig. "Azt sem tudni, hogy az ilyen típusú korlátozó étrend hosszú távon hogyan befolyásolja az izomtömeget, és milyen hatással lehet a test többi részére".

"Bár vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az ilyen típusú korlátozó étrend segíthet az életmódjukat megváltoztatni kívánó embereknek" nagy ugrásban ", további kutatásokra van szükség az ajánlásához ", - vonta le a következtetést Braun