Úgy tűnik, hogy az „elhízás” folyóiratban megjelent új kutatások megtalálták azt az okot, hogy miért nem lehet fogyni, függetlenül attól, hogy mennyi étrendet és testmozgást végez

Meglátjuk hogyan magyarázzam el ez: korán kelsz és elmész az irodába: reggelizel, ebédelsz, ebédelsz, harapnivalókat és vacsorát veszel anélkül, hogy kihagynád a diéta; a nap vége előtt legalább fél órát elmegy az edzőterembe; veszel valamit a barátaiddal anélkül, hogy szeszélyt válogatnál; Másnap hazamész főzni a 'tupperware-t'; megnéz egy sorozat epizódját; forró zuhanyt veszel, és hajnali egy előtt lefekszel. De egy grammot sem lehet elveszíteni.

teste

Úgy tűnik, hogy az „Obesity” folyóiratban megjelent új kutatás megtalálta az okát, és valószínűleg nem is sejtette, hogy ez ennyire befolyásolja.

Az anyagcseréd nem működik

Kiderült, hogy túl sok mindent tesz annak érdekében, hogy megpróbálja lefogyni. Olyan sok, hogy kimerül a végén, és, barátaim, a fáradtság elhízik. "Amikor a nap folyamán több órán keresztül ébren vagyunk, és keveset alszunk, a test kompenzálja az elfogyasztott energiát azáltal, hogy másnap kevesebb kevesebb kalóriát éget el" - mondja. Andrea Spaeth, vezető tanulmány szerzője.

Mint a kutatók kifejtik, az alváskorlátozás csökkenti az egészséges felnőttek anyagcseréjét, amikor nyugalomban vannak. A rossz alvásból fakadó fáradtság és lustaság anyagcsere-változásokhoz vezet energiatakarékosság, vagy mi ugyanaz, a zsírok védelme érdekében.

A többfeladatos élet kevés és rossz pihenést okoz, és ennek eredményeként több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Gondoljon arra, hogy az anyagcseréje is kimerült és egyre lassabban működik, ezért amit a szájába ad, abban közvetlenül felhalmozódik a csípőd és a hasad. Nem csak, hogy különböző tanulmányok kimutatták, hogy amikor álmosak vagyunk, az ócska ételek iránti vágy növekszik, az a teljes kombináció, amellyel elpusztíthatod egészséges életed erőfeszítéseit.

Az anyagcseréd is kimerült, lassabban és lassabban működik, így amit a szájába tesz, az közvetlenül a csípőjében és a hasában halmozódik fel

Miután elemezték, mi történt egy olyan embercsoportban, akik éjszakánként csak négy órát aludtak öt egymást követő napon, a kutatók megállapították, hogy 3% -kal kevesebb kalóriát égettek el, mint azok, akik több órán át pihentek. Semmi sem kevesebb, mint 42 kalóriával kevesebb, és ez egy kis idő a futópadon.

Noha Spaeth és csapata további vizsgálatokat szándékozik folytatni, úgy vélik, hogy a kevesebb testsúlycsökkenés fő oka, miközben több órányi alvást veszítenek, homeostasis, alapvetően a test küldetése, hogy az egész anyagcserét egyensúlyban tartsa.

Hiperaktív és kövér

Egy korábbi tanulmányban Spaeth megállapította, hogy az emberek akár 500 kalóriát is megehetnek egy éjszaka után, ha nem alszanak eleget. Legyen óvatos, mert beszélünk évente több kiló. Ez azért történik, mert az alváshiány növeli az úgynevezett éhséghormon - a leptin - szintjét, és blokkolja az étvágyhoz kapcsolódóat - az étvágyhormont vagy a grelint.

Jó hír: a rossz alvási szokások hatása meglehetősen gyorsan visszafordítható. Csak 12 órás szünetre van szükségünk

"Általánosságban elmondható, hogy ha sok energiát tölt el és nem pihen, közép- és hosszú távon hízni fog" - figyelmeztet Spaeth, aki emlékeztet arra, hogy a kimerültségi helyzetek feszültség, egy másik ok, amely gyakran megnehezíti a fogyókúrás programok működését, többek között folyadékretenciót, szorongást és instabilitást okozva anyagcserénkben.

Számolja a kalóriákat, ne juhokat

A jó hír azonban az, hogy a rossz alvási szokások következményei megfordítható elég gyorsan. Csak 12 órás pihenőidővel pótolták a kimaradókat, Spaeth tanulmányának résztvevői normalizálták anyagcseréjüket.

Ha néhány korábbi trükkel kíséri álmát, amelyek segítenek a barna vagy a barna zsír aktiválásában, hogy munkája hatékonyabb legyen, akkor még néhány kalóriát égethet el anélkül, hogy alváson kívül mást tenne. Egy példa? Tartsa az a sugár alatt jeges zuhany mindössze 30 másodpercig, mielőtt ágyba kerülne. A „PLoS ONE” -ban megjelent tanulmány szerint ez a szokás radikálisan aktiválja a barna zsírunkat addig a pontig, hogy alvás közben további 400 kalóriát égethetünk el. Amit rosszul tettél, az a lefekvés előtti meleg fürdő volt?