túlértékelik

Amikor az emberek zsírvesztésről beszélnek, automatikusan a kardióra gondolnak, vagyis a szív- és érrendszeri testmozgásra.

Fordítsa fel a kardiót, jobbra?

De nem olyan gyorsan. Lehet, hogy a kardió nem olyan zsírégető gép, és ebben a cikkben pontosan meglátjuk, miért.

Hogy megkérdőjelezzük a kardiovaszkuláris testmozgás zsírégetés hatékonyságát, nézzünk meg 5 okot, ezért dőljön hátra és élvezze az olvasást.

1. OK: A KARDIO CSINÁLÁSA CSÖKKENTheti a SZINTES SZINTET

Várjon, mielőtt nekilátnánk, tudnunk kell, mi az a NEAT: ez egy angol nyelvű rövidítés, amely a termogenezisre utal, amelyet nem a testmozgás generál. Vagy mi ugyanaz, az a nem tervezett fizikai tevékenység, amelyet a mindennapokban munkába jár, vásárol, sétál ...

Napi kalóriakiadások: A NEAT jelentősége.

Valójában tudjuk, hogy a Zsírvesztés a NEAT helyes kezelése és növelése kulcsfontosságú lehet a célunk sikeres eléréséhez.

Tehát, figyelembe véve, hogy a test mindig a homeosztázis (egyensúly) felé fog törekedni, úgy tűnik, hogy vannak bizonyítékok a mellett, hogy a programozott kardiovaszkuláris aktivitás növekedése csökkentheti a NEAT-t.

Hogyan lehet leküzdeni a NEAT csökkenését, ha szív- és érrendszeri testmozgást végez?

  1. Legyen tisztában napi fizikai aktivitási szintjével.
  2. Tervezzen rövid szüneteket egy rövid sétára a munkája során.
  3. Használhat tevékenységkarkötőt vagy számszerűsítheti lépéseit, és bár ez nem valami 100% -os pontosságú, ha következetes vagy, képet adhat a NEAT-ról.

2. OK: ZÁRHAT A TERHELŐ KÉPZÉSSEL

Amikor megpróbáljuk csökkenteni a zsírszázalékot, nagyon fontos a terheléses edzés.

Ez lesz a fő ösztönzője a fenntartani izomtömegünket. Világosnak kell lennünk abban, hogy céljaink a testzsír fogyása, nem a fogyás és a maratoni futóként való megjelenés.

Ezért, ismerve a terheléssel történő edzés fontosságát a zsírvesztés szakaszában, nem vagyunk érdekeltek abban, hogy bármit is tegyünk, ami zavarhatja az említett edzést.

Eric Helms megmutatja, hogyan keletkezik jelentős interferencia a terheléssel végzett edzés és a kardiovaszkuláris edzés között. Alapvetően minél nagyobb volumen, nagyobb gyakoriság, nagyobb intenzitás és nagyobb ízületi hatás (ami azt jelenti, hogy a futásnak nagyobb hatása lesz, mint a gyaloglásnak) ez a szív- és érrendszeri gyakorlat, annál nagyobb a terheléssel járó edzés negatív hatása.

Ezt a következő módon gondolhatja el; van egy pohár energia és helyreállítási erőforrás minden edzéshez. Minél több energiát fordít kardiovaszkuláris edzésre, annál kevesebb energia és kevesebb erőforrás lesz a poharában a terhelés edzéséhez.

Tehát hogyan tudjuk minimalizálni ezt az interferenciát?

  1. Tartsd a intenzitás a szív- és érrendszeri testmozgás nagyon alacsony.
  2. Tartsa a lehető legtávolabb a súlyzós edzéstől.
  3. Válasszon egy módot Alacsony hatás (séta, bicikli ...).

3. OK: LELKIEN FÁRADIK

Csináljunk 45 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot, Ki akar?

Nem tudok rólad, de biztosan nem.

Nem az, hogy fizikailag 45 perc kardiót csinálni drága, hanem az lelkileg kimerít. Főleg azért, mert nem szívesen csinálok szív- és érrendszeri testmozgást (kivéve a kinti sétát), így arra kényszeríteni magam, hogy ezt kivitelezzem, különösen hosszú ideig.

Tetszik a cikk és többet szeretne megtudni?

December 4-én elkészítjük 1. on-line képzés "Zsírvesztés: amit nem mondtak el neked" és elérésével 3 e-könyvet és 3 Excel-számológépet élvezhet, hogy megkönnyítse a munkáját és sokkal könnyebbé tegye a folyamatot.

Az egészet amit egy vacsorára költenek.

Ha azonosult velem, nézzük meg, hogyan tudjuk leküzdeni a szív- és érrendszeri edzés mentális fáradtságát.

  1. Válaszd a kardio modalitás, amely a legjobban tetszik.

Esetemben, menj kifelé podcastot hallgatva kissé szórakoztatóbbá teheti.

  1. Ne komplikáld túl.

Ha a héten 3 órás szív- és érrendszeri edzést tervez, akkor biztosan elosztja őket a napokon, így csökkenthető a mentális fáradtság. Például fél órát tehet 6 különböző napon.

  1. Add változatosságot.

Ha pontosan ugyanazt a kardiót végzi újra és újra, nagyon unalmas lehet. Ha ma 40 perc szív- és érrendszeri gyakorlatot kell végeznie, akkor reggel 20 perc sétával, délután pedig 20 perc elliptikus sétával járhat.

4. OK: TÖBB KARDIO = TÖBB HATÉKONYSÁG

Először is azt kell mondanom, hogy hatása nem különösebben jelentős, de szem előtt kell tartani.

Minél több kardiót csinál, annál jobban alkalmazkodik ehhez az ingerhez, és annál hatékonyabbá válik. Ezért kevesebb energiát fog használni időegységenként.

Olyan ez, mint amikor új munkát kezd. Eleinte nem túl hatékony a feladatok elvégzésében, és sok energiára van szükséged ahhoz, hogy megtaláld a legjobb módot a dolgok elvégzésére. Egy idő után javul, és nem kell annyi erőfeszítés, hogy ugyanazokat a feladatokat elvégezze.

Ez nagyon hasonló ahhoz, ami a szív- és érrendszeri edzéssel történik. Minél tovább csinálod, annál nagyobb a hatékonyságod, és annál kisebb az energiaigény ugyanannyi munka elvégzéséhez.

Ez kevesebb elégetett kalóriát és alacsonyabb kalóriadeficitet jelent.

Ennek a hatásnak az elkerülése érdekében a következőket tehetjük. Egyszerűen meg kell növelni a munkamenetenkénti munka mennyiségét.

Ennek ellenére szem előtt kell tartanunk, hogy hatása nem lesz túl jelentős.

5. OK: A KARDIO TÖRTÉNTE EMLÉKBEN KÖNNYELHET

Először is. Bizonyítékok támasztják alá, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás miként csökkentheti az étvágyat, sőt, vannak olyan emberek, akik valóban így éreznek.

Azonban mind nekem, mind a különböző sportolóknak a szív- és érrendszeri testmozgás éhesebbé teszi őket, és fokozza az ételekre való összpontosítást.

Tehát ez a pont nagyon egyedi lesz, és azt javaslom, kísérletezzen, hogy megtudja, milyen hatással van rád.

KÖVETKEZTETÉSEK

A feladat szív- és érrendszeri tud:

  1. Csökkentse a NEAT szintet.
  2. generál interferencia terheléses edzéssel.
  3. Növeld a mentális fáradtság.
  4. Csökkentsd a kalóriahatás a hatékonyság és az alkalmazkodás révén.
  5. Növelje az éhséget néhány embernél.

Mindezek ismeretében eljöhet egy olyan pont, amikor el kell jutni egy igazán alacsony zsírszázalékhoz, és valószínűleg a szív- és érrendszeri testmozgást használhatja eszközként a kalóriahiány növelésére. Használja azonban az ebben a cikkben tárgyalt tanácsokat, hogy megpróbálja csökkenteni az esetlegesen keletkező negatív hatásokat.

Mire alapoztuk ezt az információt?

  1. Fordította, adaptálta és módosította: Gonzalo Barrio de Hall, S. (2018). 5 ok, amiért a kardio túlértékelt. ReviveStrongerBlog.