TÁPLÁLÁS

A testsúlyának nyomon követése segít a fogyásban, és a heti egy meghatározott nap kiválasztása a skálára kerüléshez elengedhetetlen, hogy elkerülje néhány plusz kiló felvételét

Szinte elkerülhetetlen, hogy ne nyerjünk plusz kilót karácsony után, és január hónapban a legtöbbször az a rohadt "diéta" ​​szó hallatszik. De mielőtt elkezdenénk csökkenteni a kalóriákat, hogy visszakerüljünk a nagyon kedvelt nadrágba, tudnunk kell milyen súlyunk van és így képes legyen nyomon követni.

hogy

A PlosOne folyóirat nemrégiben megjelent, finn és amerikai kutatók által vezetett tanulmánya ezt kimutatta önmagad mérlegelése segít a fogyásban. 40 túlsúlyos ember vett részt a kísérletben, és követték őket annak megértésére, hogy van-e összefüggés az étrend és az a szokás között, hogy otthon rendszeresen mérlegeljék magukat.

Minél többször mérlegeljük magunkat, annál valószínűbb, hogy lefogyunk. A mérlegre való mindennapos eljutás ideális, de ha nem vagy ilyen állandó, a szakértők azt javasolják legalább egyszer egy héten. "Ha nem mérlegeljük magunkat hat napnál tovább, akkor a mérleg tűje jobbra mozog. És minél több idő telik el az egyszeri és a következő mérlegelés között, annál nagyobb a hajlam a kilókra" - mondja Elina Helander, a Tamperei Egyetemről (Finnország).

A súly szigorú ellenőrzése csökkenti annak súlyát és segít elérni az általunk javasolt célt. Valószínűleg azok, akik gyakran kontrollálják a testsúlyukat, szintén motiváltabbak a fogyásra, ezért hűségesebbek az étrendi ajánlásokhoz. Annak ellenőrzése, hogy fél kilóval többet szedett-e, mint amit pár napja mérlegelt, elgondolkodtat, hogy elmentünk-e. Ha azonban két-három hetente megmérjük magunkat, akkor kiszabadulhatunk a kezünkből és bármelyikből nehezen orvosolható.

Pénteken kevesebbet mérünk, vasárnap többet

"Minden az egyes eseteken múlik. Egyesek számára napi vagy túl gyakori ellenőrzés negatív lehet némi erőfeszítés és nem a fogyás okozta elégedetlenség miatt. Ennek ellenére mindenki számára érvényes az a tanács, hogy legalább hetente egyszer, valószínűleg ugyanazon a napon lépjen be a skálára "- mondja Elina Helander.

A mérlegelés napjának elengedhetetlen eleme, és ennek mindig ugyanannak kell lennie. Amint arra Brian Wankink, a Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márklaboratóriuma, a tanulmány társszerzõje rámutatott, kimutatták, hogy a hét folyamán a súly változó, minimum pénteken vagy szombaton, maximum vasárnap délután hétfő.

Ezért van egy a hétvége jelentős hatása, Bűnös ebben a pihenés és a bonyolult étkezések, ahol általában hízunk, majd hétköznap apránként megszüntetjük. "Ezt az instabilitást figyelembe véve a legjobb nap a mérlegelésre a szerda, ahol megtudhatjuk, mi a valós átlagos súlyunk" - figyelmeztet Wanskink.

A kutató emellett rámutat arra, hogy figyelni kell a bevásárlókosárra. A Tamperei Egyetem kutatásai ebben az értelemben feltárják, hogy januárban három-négyszer több egészséges terméket vásárolnak, mint például gyümölcsöt és zöldséget, karácsonyhoz képest, bár továbbra is márciusig folytatjuk a hiperkalórikus termékek vásárlását, amikor már jobban ismerjük hogy eljön a nyár, és fel kell vennie a fürdőruhát.