LÉNYEGES VÁLTOZÁS

A fogyáshoz nincs matematikai képlet, de van néhány kulcs, amelyet kipróbálhat. Ez a táplálkozási szakember és edző meg akarta osztani őket

Akinek nem tetszik menj el enni, vacsorázzon egy étteremben, reggelizzen a kedvenc cukrászdájában. Röviden, élvezni a táplálás hogy mindenkor úgy érzed. Tudja, hogy ez egy párhuzamos valóság, és hogy hacsak nem a Superman génjei vannak, ez lehetetlen. Ha megtetted elhízna? minden gramm.

anya

Ön szerint van egy képlet megkapni, vagy utópia ez? Szerint Sophie Guidolin, lehetséges. Ez a négygyermekes anya és a személyi edző birtokolja a faragott test kulcsát fogyókúra nélkül sem kemény rezsimek. Hogyan?

Két vagy három dolgot kiküszöböltem az étkezésemből és 22 kilót fogytam

A 29 éves, aki 30 kg-ot fogyott anélkül, hogy bármely étkezésedet korlátoznád, megvan három kulcs teszi, amikor kimennek enni a családjával. Rajong a rugalmas étkezési tervekért és azt mondja, hogy "minden problémát nélkülözhet".

Rejtett kalóriák

Az első tanácsa az, hogy van legyen óvatos az étkezés során. Ha diétát tartasz, akkor az első dolog, amit elmész, ne feledd, hogy egy étteremben az ételek különböznek a házi ételektől, és általában több kalóriát tartalmaznak. "Nagyon sok fűszer, olaj és túl sok szósz van bennük. Meglepődnél, ha tudnád az adalékanyagok extra mennyisége mindegyik fűszerezi őket ", biztosítja a 'Daily Mail'.

Az egyensúly és a mértékletesség mindennek a kulcsa. De soha ne korlátozz semmit, mert ez szorongást kelt és sokkal rosszabb lesz

Az igazság az, hogy nem mindegyik egyforma. A új tanulmány, A jelenlegi biológia című folyóiratban bebizonyosodott, hogy a napszaktól függően testünk többé-kevésbé ég. Pontosabban megerősítést nyert, hogy nyugalmi állapotban testünk fogyaszt akár 10% -kal több belőlük délután mint reggel első dolog. Tehát a legjobb az, ha otthon reggelizik és kint étkezik.

Hozzon létre egy tervet

"A legjobb az, hogy megy előre, és tudja, mit fog kérni. Ellenőrizd a menüt a webhelyén vagy előre és tervezze meg a többi ételt, amelyeket egész nap elfogyaszt. "Ha tudod, hogy tésztát fogsz enni, akkor a legjobb, ha fehérjét vagy fordítva. Ha nappal szénhidrátot fogsz fogyasztani, ne tedd éjszaka" - magyarázza.

Továbbá nagyon lehetséges, hogy egyes létesítmények van egy bontás ételeit, és tegye meg, mennyi kalóriát választ. Kutatás miből áll táplálkozási szempontból hogy tudd és tisztában legyél azzal, amit a testedbe teszel.

Ne csüggedjen

Még ha bele is esel valamibe, ne hagyd abba a próbálkozást, hogy jó úton haladj. "Nem menekülsz a korlátozó étrend elől. Csak azt fogod élvezni, amit eszel. Soha ne érezd magad bűnösnek azért, amit eszel. Az evés szükséges esemény, de próbálj meg nem harapni "- mondja.

A legjobb dolog előre látni és tudni, hogy mit fog rendelni. Ellenőrizze a weboldalukon található menüt, és tervezze meg a többi ételt, amelyeket egész nap elfogyaszt

"Tudnia kell, mit válasszon. Reggelente reggeli fehérje turmix dióból, zabpehelyből és juharszirupból. Aztán tornázom, és egy kis harapnivalóval vagy más apró rázással elviszem a gyerekeket az iskolába. Amikor megteszem a ebéd Több napra készülök, és általában egy darab csirke, darált hús és némi kíséret, szinte mindig zöldség "- folytatja.

Kell vacsora hamarosan és fogyasszon el egy édeset lefekvés előtt. "Általában szeretek egy kis halat és gyümölcsöt vacsorázni" - teszi hozzá. Nem minden nap edz és teljes ételek fogyasztására összpontosít. "A táplálkozás és a képzés képzése elengedhetetlen ahhoz, hogy a szokás valósággá váljon. Kitűzni egy célt és hozzon létre egy tervet, amely az Ön számára szól ”- mondja.

A hajlékony étrend Ez egy olyan étkezési stílus, amelynek nincsenek egyértelmű szabályai vagy az ajánlott kalóriamennyiség, amelyet el kell érnie, egészséges és fenntartható. "Egyensúly és mértékletesség ezek a kulcsa mindennek. De soha ne korlátozz semmit, mert ez szorongást fog okozni "- zárja le.