Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Oszd meg Kim Kardashian 30 kilót veszít szülés után az Atkins-diéta után. Elemezzük.

atkins-diéta

Feliratkozás Jaredre

Kim Kardashian több mint 30 kilót fogyott, mióta megszülte North fiát, és hogyan tette? Ahogy a People magazinban elmondják nekünk, Kim az Atkins-diétát követi, amelynek nagykövete: fehérjetartalmú étrend, amelyet sok testmozgással kombinált, és amely jó eredményeket hoz.

Mi az Atkins-diéta? Mindenki tudja-e követni, vagy ez egyike azoknak a csoda diétáknak, amelyek nyugodtan rajonganak az interneten, különösen a nyár előtti hónapokban? Alaposan elemezzük, hogy Ön tudja.

Mi az Atkins-diéta?

Az Atkins-diéta saját honlapja szerint a alacsony szénhidráttartalmú étrend és ennélfogva magasabb a fehérje- és zsírtartalom (a másik két makrotápanyag, amelyet az étrendünkbe be kell építeni), mint a hagyományos étrend. Hasonló a piacon lévő többi fehérjetartalmú étrendhez, például a Dukan-étrendhez (talán kissé kevésbé korlátozó, mint az utóbbi).

Az Atkins-diéta abból áll 4 fázis (indukció, folyamatos fogyás, előkarbantartás és karbantartás) amelyben a különböző fogyasztható ételek módosulnak. Minden fázisban a finomított szénhidrátok száma korlátozott, és a zsír testünk üzemanyagaként szolgál. És minden zöldségfogyasztás megengedett (amik többnyire szénhidrátok).

A fogyni kívánt súlytól függően a folyamat egyik vagy másik fázisban kezdődik: ha nem akarunk nagy súlyt fogyni, akkor a diétát a második fázisban kezdhetjük, és nem szükséges elvégezni az indukciós fázist.

Hogyan működik az Atkins-diéta?

Lássuk, hogyan működik az Atkins-diéta a valódi példa: az enyém. A hozzáféréshez csak regisztrálnia kell a weboldalán, és ezt megteheti a Facebookon keresztül, ha szeretné. Az első dolog, amit kér, az életkorod, súlyod és magasságod, és ezek alapján kiszámítja a BMI-t, és megmondja, hogy az ideális súlyod van-e, és hány kiló van (vagy hiányzik), hogy elérd.

Csak ezzel lehet egy kis riasztás megszólalni: a BMI (testtömeg-index) kevés hitelességgel szolgál egy irányadó intézkedés ideális súlyunk megállapításakor, mivel játszani nagyon kevés változóval. Nem veszi figyelembe fizikai alkatunkat, izomtömegünket, zsírtömegünket vagy zsigeri zsírunkat, fontos tényezőket, amikor a szakember diétát tervez nekünk.

Az Atkins-diéta csak akkor veszi figyelembe a BMI-t, amikor azt tanácsolja, mi az ideális súlya: más fontos tényezők is elvesznek az út során

Innen megadják a ajánlás a leadandó kilókról hogy az általad "ideális súlynak" tartják, de ha akarod, módosíthatod. Nekem személy szerint azt mondják, hogy 3 kilót kell leadnom (nemet mondok, de gyere, elfogadunk egy hajót), ezért kérjük a tervünket, hogy veszítsen el, nézzük meg, mi történik.

Azokkal az adatokkal, amelyeket megadtam nekik (mondtam nekik, hogy "csak a túlsúlyt szeretnék lefogyni", bár választhattam volna, hogy "gyorsan lefogyok", ami egy másik lehetőség) azt mondják nekem, hogy A 3. fázisban kell kezdenem, az előző karbantartás. Azt is mondják nekem, hogy ha gyorsan szeretnék fogyni, akkor elkezdhetem az 1. fázist, az indukciót.

Miután mindezt megtette, elérheti a "étkezés tervező" ahol napi hat étkezésből álló menüt javasolnak attól függően, hogy az étrend melyik szakaszában tartózkodik. Ezek közül az ételek közül kettő olyan snack, amelyet eladnak maguknak (ó, meglepetés!). Egyébként soha nem kérdezték tőlem, hogy vegetáriánus vagyok-e (ami vagyok, ezért eszembe sem jutna ezt az étrendet betartani), ha lisztérzékeny vagyok, ha laktóz-intoleranciám vagy bármilyen típusú allergiám vagy ételintolerancia.

Engedélyezett ételek, tiltott ételek

Az Atkins-diéta egyike azoknak a diétáknak, ahol vannak az egyes fázisokban engedélyezett és tiltott ételek. És légy óvatos, mert én ételről beszélek, nem pedig termékekről. Ban,-ben indukciós szakasz Gyümölcsök, gabonafélék (még teljes kiőrlésű gabonák sem) vagy diófélék sehol sem jelennek meg, és csak két hüvelyes (borsó és zöldbab), és inkább az állati eredetű ételekre koncentrál, például húsra, halra, sajtra és tenger gyümölcseire.

Ban,-ben 2. fázis, hogy a fogyás, néhány gyümölcsöt és néhány diót adnak az előző ételekhez. Ban,-ben karbantartás előtti szakasz, a harmadik, már több hüvelyes van, néhány, mint más gyümölcs, és néhány gabonafélék (barna rizs és zabpehely). És a 4. fázis a jel arra utal, hogy fenntartja a szénhidrát egyensúlyt. Chimpún.

Az élelmiszerek rövid időre történő betiltása befolyásolja az étrend betartásának szintjét, ami az egyik legfontosabb tényező a rendszer működésének megteremtésében. Minél kevésbé ragaszkodik hozzá, annál kevesebb az esély a sikerre.

Jó és rossz dolgok az Atkins-étrenddel kapcsolatban

Kezdjük a jókkal, hogy bizalmat szavazzunk Önnek: eltávolítva azt a tényt, hogy weboldaluk minden oldalán azt javasolják, hogy egyék meg a bárjaikat, étrenden alapul az élelmiszer, és nem a helyettesítő termékek. A rudak végül is vásárolhatnak vagy sem, de nem kényszerítik erre. Ezenkívül hangsúlyozza a ellenőrzik a hozzáadott cukrot a feldolgozott termékekben, valami fontos, ha általában az étkezésről van szó, nem csak a fogyókúráról.

Olyan dolgok, amelyek nem olyan jók: mint korábban mondtuk, ez egy "fénymásoló" étrend nem kifejezetten nekünk készült, mivel ideális súlyunk kiszámításakor csak három tényezőt vesz figyelembe. Másrészről korlátozza a gyümölcsfogyasztást egyes fázisaiban (ami kevés értelemben van egy étrendben, mivel sok jóllakottságot és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak a mikroelemeknek), a dióféléket (zsírforrás, amely hasznos a testünk számára) és hüvelyesek (ebben az esetben lehet, hogy nem számít annyira, mert ezen a diétán rengeteg fehérje van).

Nem étrend generálja a betartást, mert magában foglalja a szénhidrátok számítását minden étkezésnél

Ez nem egyszerű diéta, amelyet követni kell, mivel ez folyamatosan arra kényszerít, hogy számoljon a szénhidrátokkal (ezeket "nettónak" kell számlálnia, vagyis le kell vonni az egyes ételek által biztosított rostokat). Erre hivatkozva, ez nem egy olyan étrend, amely sok betartást generál az azt követő emberbenValószínűleg a tányéron található ételek sokfélesége nagyon korlátozott, csak az, hogy nem kell folyamatosan szénhidrátokat számolni. Ha dietetikus és szakács áll az Önök rendelkezésére, ahogyan azt képzelem, Kim Kardashian van, az biztosan elviselhetőbbé válik.

Elősegíti-e a jó táplálkozással kapcsolatos oktatást? Nem az én szemszögemből: egyrészt démonizálja a szénhidrátokat, amiből naponta csak egy kis adagot fogyaszthat, másrészt ez lehetővé teszi, hogy a 0. naptól kezdve olyan fölösleges dolgot fogyasszon, amely olyan kevés előnnyel jár, mint a könnyű szódavíz, amely nem nyújt számunkra semmit.

De vajon lefogy-e az Atkins-diéta?

Biztosan, amíg a diéta hipokalorikus: Ebben az esetben könnyű lenni, mivel a fehérjék és zsírok nagyobb mértékben jóllaknak, mint a szénhidrátok, így a nap végén biztosan kevesebb ételt teszünk a tányérra. Ha Ön rendszeresen fogyasztja a feldolgozott élelmiszereket, akkor az élelmiszer javára és a termékek kárára történő változtatás nemcsak valószínű, hogy lefogy, hanem az egészségét is javítja. De ez nem csak az Atkins-étrendre jellemző: ez az táplálkozási átképzés tiszta és kemény.

Ne feledje, hogy ha egészséges és biztonságos módon szeretne fogyni, akkor ez a legfontosabb Dietetikus-táplálkozási szakemberhez jársz aki értékelni fogja Önt, és minden körülményét figyelembe véve kialakít Önnek megfelelő és személyes étrendet.

Oszd meg Kim Kardashian 30 kilót veszít szülés után az Atkins-diéta után. Elemezzük.