Megosztás egészséges és kiegyensúlyozott étrend terhes nők számára

Feliratkozás a babákra és egyebekre

Ha terhes vagy, talán azt mondták neked, hogy "ó, most sokkal jobban kell vigyáznod magadra, figyelj arra, amit eszel". És részben igazuk is van, mert egyértelmű, hogy megfelelő étrendet kell fogyasztanod, amely nem árt neked vagy babádnak, de mindig vigyázni kell magadra és figyelni, hogy mit eszel, és nem csak akkor, amikor babát várnak.

Ha nem ez a helyzet, ha teherbe esik, és arra gondol, hogy vannak dolgok, amelyeket valószínűleg jobban megtehetne, olvassa tovább, mert megbeszéljük, mit kell tennie az elérése érdekében egészséges és kiegyensúlyozott étrend terhesség alatt.

Fogyókúráznod kell?

Vannak nők, akik szoktak diétázni, többé-kevésbé, akik úgy érzik, hogy ellenőrizni kell, hogy mit esznek, hogy ne hízzanak el sok kilót. Vannak mások, akik nem, de úgy gondolják, hogy ez jó ötlet lehet. A valóság nem. Nincs fogyókúra Ha diétáról beszélünk, akkor a kalóriák ellenőrzését értjük a súlygyarapodás szabályozásához, kissé (vagy sokat) éhezve.

Gyerünk, nem szabad kevesebbet enni, de nem is szabad túl sokat enni. Elmúltak azok a tanácsok, hogy "most egyél kettőért", és már senki sem adja meg őket. Egy terhes nő meg kell ennie a test által igényelt mennyiséget, nincsenek éhes korlátozások és nincs erőlködés a baba "jól táplált" érdekében.

Tehát számít-e, hogy milyen súlyt szerez?

Nem. Nem számít. A túl sok súlygyarapodás veszélyes lehet, mert nagyobb a terhességi cukorbetegség és az elhízás (sőt a csecsemő elhízásának) kockázata, akárcsak a túl kevés. Néha nehéz ezt kontrollálni, mert vannak olyan terhességek, amelyekben végzetes vagy, és szinte lehetetlen olyan ételt adni a szádba, és másoknak, hogy nagyon éhes vagy és sokat eszel, de mindig van valami, amit tehetünk, és vagyis próbáljon a lehető legegészségesebbé tenni az ételt a szájába (Nem ugyanaz, ha van egy darab kenyér valamivel, mint egy kifli és öt süti csokoládéval). Gyere, hozz egyet egyensúlyi étrend, amellyel a súly helyesebb lesz, mintha az első dolgot tennéd.

A terhesség során növekvő súly, amely még mindig orientáció, de ajánlottnak tekinthető, a következő:

  • Azoknak a nőknek, akik alacsony BMI-vel rendelkeznek (29), legalább 6,8 kg-ot kell meghízniuk.

Kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás terhesség alatt

terhes

Ez valójában nem túl nehéz, és azoknak a nőknek, akik gyakran diétáztak, biztos, hogy könnyű is (hacsak nem követtek valami őrült haszontalan csoda diétát).

Minden egyszerűen abban rejlik keresse meg a lehető legegészségesebb összetevőket, és gondoskodjon a nap folyamán a változatosságról. Gyerünk, amint azt a tipikus ételpiramisok mutatják, készítsék el a legtöbbet fogyasztott ételeket teljes kiőrlésű gabonák, melyek adják a legtöbb szénhidrátot (kenyér, rizs, tészta, teljes kiőrlésű), és zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek (friss gyümölcs és zöldség, zöldség, dió stb.).

Fogyasszon kisebb mértékben is, hal-, hús-, tej- és növényi olajok, lehetőleg főzve, párolva és grillezve.

Egyél nagyon kevés cukrot tartalmazó ételt, kerülje a finomított gabonafélékből (fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta), vörösből és feldolgozott húsokból, például felvágottakból vagy fagyasztott pecsenyékből készült ételeket, ahol előfordulhat, hogy a fele nem is hús.

Végül kerülje a tCsak annyit tudunk, hogy magas a kalóriatartalma, de kevés a tápanyag: sós snackek, turmixok, szénsavas italok, sütemények, csokoládék, cukorkák, édességek, édességek, slusszok, fagylalt, fagylalt, majonéz, sütemény, édes desszertek, zsírtartalmú sajtok, üdítők, sütemények, szószok, sorbetek, nugát, gyümölcslevek.

Csak követve ezeket a tippeket, akár terhes, akár nem, egészséges étrendet fog követni, súlya jobban kontrollálható, és mind a test, mind a baba megkapja a legjobb tápanyagokat. Ha ehhez hozzáad minden nap egy kis testmozgást, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy a terhesség és a szülés jobban fog menni.

Ossza meg az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet a terhes nők számára