Diéták testépítőknek

Diéták testépítőknek

darab gyümölcs

A diéta testépítő számára Végső célja az izomtömeg növelése, mivel működése során az élelmiszeren keresztül táplált tápanyagok energiáját használja üzemanyagként. Meg kell jegyezni, hogy az egyes izmokat egy ideg közelíti meg, amely osztódik, és így garantálja az agy izom-összehúzódásának rendjét. A test izma izomrostok, amelyek alkotják myofibrillusok amelyeket viszont a aktin és a miozin, fontos az izmok összehúzódása szempontjából.

Ebben az értelemben azt mondhatjuk, hogy az izomműködéshez kétféle tápanyag létezik: amelyek üzemanyagként szolgálnak, és amelyek lehetővé teszik a toxinok eltávolítását és az izomszövet helyreállítását. Ahhoz, hogy minden ember, ebben az esetben a testépítők tevékenysége szerint megszerezzük a szükséges mennyiségeket, fontos ismerni a diéták testépítőknek, vagyis az étrend típusai, amelyeket ebben a tudományágban be kell tartani.

Példák a testépítők étrendjére

Tömeges étrend közbenső testépítők számára

  • Omlett 6 vagy 7 fehérből és egy sárgájából.
  • 100 gramm teljes kiőrlésű kenyér.
  • Egy darab gyümölcs.

  • Fehérje rázzon 30-40 grammot.
  • Fölözött joghurt vagy gyümölcsdarab.

  • 200 gramm csirke vagy halmell.
  • 70-80 gramm rizs.
  • Saláta.

Negyedik étkezés - edzés előtt (1 órával előtte):

  • 2 fölözött joghurt.
  • Gyümölcsdarab.
  • Dió, lehetőleg dió 30-50 gramm.

Ötödik étkezés: edzés után (semmi több a végén):

  • Fehérje turmix (30–40 gramm) szénhidrátokkal (40–50 gr).
  • 1 banán.

  • Grillezett hal (250 gr).
  • Kevert saláta.
  • Főtt vagy sült burgonya vagy teljes kiőrlésű kenyér (50-70 gramm).

Haladó étrend:

  • Omlett 7–8 fehér és egy sárgája.
  • 100 gramm teljes kiőrlésű kenyér.
  • Fölözött joghurt.
  • Egy darab gyümölcs.

  • 50 gramm fehérje turmixot sovány tejjel.
  • Teljes kiőrlésű kenyér szendvics egy szelet pulykamellel.
  • Egy darab gyümölcs.

  • 300 gramm sovány hús, csirke, marhahús, sertés vagy tonhal.
  • 100 gramm rizs.
  • Saláta vagy egy darab gyümölcs.

  • Pulykamell (felvágott) 200 gr vagy 2-3 doboz természetes tonhal.
  • 100 gramm teljes kiőrlésű kenyér.
  • 40-50 gramm dió.

Ötödik étkezés - edzés előtt (legalább 1 órával előtte):

  • Ez az étkezés fehérje turmixra (50 gr) is cserélhető szénhidrátokkal (60 gr).

Hatodik étkezés - edzés után (semmi más, ha elkészült)

  • 50 gramm tejsavófehérje-izolátum és 10-15 gramm méz.
  • 50 gramm szénhidrát.
  • 1 banán.

  • 300 gramm hús vagy hal.
  • 100 gramm rizs vagy saláta.
  • Egy darab gyümölcs.

  • 50 gramm fehérje turmix fölözött tejporral vagy 4-5 főtt tojássárgája és 1-2 sovány joghurt nélkül.

Ne felejtse el, mielőtt ezek bármelyikét megkezdi diéták testépítőknek vagy bármilyen más étrend, nagyon fontos, hogy konzultáljon az orvossal vagy a táplálkozási szakemberrel, különösen azért, hogy céljait a lehető legjobb módon érje el, és ne kockáztassa egészségét.