Mivel Aloha Sport Íme néhány ajánlás, amelyet szem előtt kell tartani a szörfös étrendjében:

ajánlások

A szörfösök nyugodt sportolócsoportnak számítanak, de az az igazság, hogy a szörfözés intenzív edzés. A deszkával való evezés az egész testet megdolgozza; a vállaktól a lábak magjáig. Mint minden sportoló esetében, ha fejlődni akar és teljes fizikai állapotban van, akkor azt kell tennie, hogy viseljen egy táplálékkontroll és kiegyensúlyozott étrend.

A szörfösök számára jó megközelítéshez keverékre van szükség szénhidrátok, fehérje Y zsírok. Az evezés egyik fő energiaforrása a egészséges szénhidrátok, mint; teljes kiőrlésű kenyerek, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és tej.

A fehérje szintén nagyon fontos a szorgalmas izmok fenntartása és előkészítése szempontjából, a kalóriaszükséglet 10–12% -át kell biztosítania. Egyéb egészséges táplálkozási források a sovány hús, baromfi, tenger gyümölcsei, diófélék és bab.

Ha kora reggel szeretnél hullámokat fogni, ajánlott három órával enni, mielőtt kimennél a tengerre. Egy jó presurf étel a korán kelők számára alacsony a zsír- és rosttartalma (a gasztrointesztinális rendellenességek megelőzése érdekében), és tartalmaz egy alacsony zsírtartalmú joghurtot banánnal, vagy két szelet pirítóst vajjal.

Ha Ön egyike azoknak, akik valamivel később kezdik a szörfözés rutinját, az ideális az, ha reggelit fogyasztanak magas szénhidráttartalommal, például egy tányér zabpelyhet mazsolával, gyümölcsökkel és apróra vágott dióval, egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy pohárral. gyümölcslé. narancs (például).

Rendkívül fontos 30 percen belül enni, miután aktívan részt vett a tengerben, fontos feltölteni az energiatartalékokat és megkezdeni az izom helyreállítási folyamatát. Ideje szénhidrátokat és fehérjéket fogyasztani: csésze tej alacsony zsírtartalmú kakaóval, pulykaszendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, keksz és alacsony zsírtartalmú sajt ...

Az egészséges és progresszív szörfözési étrend fenntartása érdekében a vacsoráknak szintén magas szénhidráttartalommal kell rendelkezniük (az izmok újbóli aktiválásához a másnapi úszáshoz). A szörfös vacsorához megfelelő étrend tartalmazhat lazacot és burgonyát Pörkölt vörös bab kevés olívaolajjal, párolt brokkoli, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej ... Búzatortilla fekete babgal, rizzsel és alacsony zsírtartalmú sajttal töltve, kukoricával a csutkában és egy pohár természetes narancslével.