Amellett, hogy a mozgásblog otthoni létezése során évek óta elmagyaráztam, az étrend kritikus tényező, ha javítani akarunk fitneszünkön és egészségünkön. Nem minden az edzésen alapul, hanem azon ételek típusán is, amelyek izom és erő megszerzéséhez szükségesek, testünk stimulálásához. A megfelelő választék segít javítani eredményeinket.
De ne aggódjon, ennek a cikknek köszönhetően, Megmagyarázzuk, hogy az eredmények elérése érdekében milyen 7 ételt kell izomra és erõre növelni.
A tojás
Kétségtelen, hogy a létező egyik legjobb étel. Magas biológiai értékű fehérjeforrás, és ez jobb módon szintetizálódik, mint más típusú termékek. Ezenkívül a sárgája nagy mennyiségű zsírt és jó minőségű koleszterint tartalmaz, ez az egyik legjobb étel izom és erő megszerzéséhez.
Javasoljuk, hogy csak ébredéskor, vagy egy edzés végén vegye be.
vörös hús
Egy másik nagyon erős termék, amely ez megadja testünknek azt a hormonális lendületet, amelyre erőnk és sovány tömeg létrehozásához szükségünk van. A marha- vagy bárányhús segít szervezetünknek nagyobb mennyiségű tesztoszteront felszabadítani, bár igaz, hogy a vérellátásban kiváltott szintek nem különösebben jelentősek. De ez az egyik legjobb étel, amely segít felépülni és javítani fizikai állapotunkat.
Javasoljuk, hogy ebéd vagy vacsora mellett vegye be.
Lazac
Hal, gazdag Omega 3 zsírokban. Ez a savfajta az inzulinérzékenység javulásával függ össze, ami olyan fontos, hogy a vércukorszintet kordában tartsuk, valamint megakadályozzuk, hogy testünk több ételben átalakuljon a zsírban.
Tökéletes ebédre vagy vacsorára venni.
Búzacsíra
Ez a búzacsíra lassan felszívódó szénhidrátforrás. Tegye ezt az ételt tökéletes szövetségessé, amikor testünkben az energiaellátást rendszeresen fenntartja. Vas, cink, arginin, glutamin és magnézium is van benne. Ezenkívül rostokban nagyon gazdag termék.
Tökéletes reggelizni.
Integrált rizs
Kétségtelen A rizs az egyik legjobb étel, amely izomzatot és erőt nyer. Mivel nagy mennyiségű rostja van, lelassítja az emésztést, javítja az inzulinérzékenységet. Feladata, hogy egész nap energiát adjon testünknek szisztematikus módon. A gamma-amino-vajsav aminosavnak (GABA) köszönhetően testünk növekedési hormont bocsát ki a véráramba.
Ebédre vagy vacsorára a rizs jó összetevő étrendünk kiegészítésére.
Spenót
Vasban és főleg cinkben gazdag zöldség. Ezenkívül tele van antioxidánsokkal, amelyek annyira hasznosak a rákhoz kapcsolódó szabad gyökök hatásainak szabályozásában. De a spenót óriási előnyei itt nem érnek véget, mivel glutamint és oktakozanolt adnak, amelyek az izomnövekedéshez és a fehérjeszintézis javulásához kapcsolódó vegyületek.
Tökéletes kombinálni más ételekkel egy salátában, mind vacsoránál, mind ebédnél.
Brokkoli
Zöldségfélék, különösen hasznosak az étrendben. A brokkoli amellett, hogy nagyon kevés kalóriát tartalmaz, tartalmaz egy fitokémiai anyagot, amely felelős az ösztrogének májban történő csökkentéséért. Emellett közvetett módon különösen érdekes, ha az anabolikus hormonok szintjét növeljük a testünkben.
Tökéletes társ minden ebédhez vagy vacsorához.